Následující bylo vyrobeno ve spolupráci s Texas Scottish Rite Hospital pro děti.
Kvalitní spánek je klíčový pro všechny děti a dospívající, protože pomáhá jejich vyvíjejícím se mozkům a tělu správně fungovat. Ale podle nové studie z Texas Scottish Rite Hospital pro děti, dostatečný a zdravý spánek může být mimořádně důležitý pro ty, kteří utrpěli otřes mozku při sportu. Zjistili, že mladí sportovci s dobrou kvalitou spánku se s větší pravděpodobností zotaví ze sportu otřes mozku během dvou týdnů, zatímco u pacientů se špatnou kvalitou spánku to trvalo 30 dní nebo více uzdravit se.
Mladí sportovci, kteří utrpěli otřes mozku související se sportem, mohou zažít jakoukoli kombinaci fyzických, kognitivních a emocionálních symptomů. Ty mohou zahrnovat bolesti hlavy, závratě, potíže se soustředěním, rozmazanou paměť, problémy s rovnováhou, úzkost, smutek a potíže se spánkem. "Mnozí se mohou cítit ospalí, spí více než obvykle, mají potíže s usínáním nebo se vícekrát během noci probouzejí," říká Jane S. Chung, M.D., dětský lékař sportovního lékařství ve společnosti
Obvykle tyto příznaky odezní poměrně rychle, ale u některých mohou přetrvávat několik týdnů nebo déle. Také, pokud je dítě náchylné k migrénám nebo má v anamnéze úzkost nebo depresi, otřes mozku může tyto příznaky zhoršit a jeho zotavení může trvat ještě déle. Na jakou oblast se tedy mohou rodiče zaměřit, aby jim pomohli s zotavením po otřesu mozku souvisejícím se sportem? Zaměřte se na spánek.
Kvalita spánku není důležitá pouze pro fyzickou, duševní a kognitivní pohodu u mladých sportovců, ale také hraje důležitou roli při obnově mozku po sportu otřes mozku.
Jako důvěryhodní odborníci na léčení svalů, kloubů a kostí, lékaři a výzkumníci z nemocnice Centrum excelence ve sportovní medicíně porozumět zásadnímu významu spánku při rekonvalescenci zranění, protože studie ukazují, že pomáhá regenerovat a omlazovat svaly a tkáně mladých sportovců.
To je důvod, proč Chung a vedoucí výzkumný koordinátor Aaron Zynda chtěli dále prozkoumat důležitost spánku při zotavení po otřesech způsobených sportem. Jejich studie byla provedena jako součást většího multicentrického projektu s názvem „ConTex“, který zahrnuje nemocnici Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center a další instituce v severním Texasu. Financování ConTex poskytl Texaský institut pro poranění a opravy mozku.
Při první návštěvě kliniky a o tři měsíce později každé dítě vyplnilo dotazník na hodnocení spánku. Dotazník se ptal, kolik hodin za noc spali, jak často se probouzeli, jak dlouho to trvalo aby usnuli, zda se během dne cítili ospalí, zda se spoléhali na léky na spaní a více. Na základě jejich odpovědí bylo 261 sportovců klasifikováno jako kvalitní spáče, zatímco 95 bylo považováno za nekvalitní spáče. Ti, kteří mají špatnou kvalitu spánku, spali méně než sedm hodin v noci, potřebovali na to alespoň 30 minut unášel se, nemohl zůstat spát, potřeboval léky na spaní a zažíval mimo jiné denní ospalost problémy.
Sportovci také hlásili své příznaky otřesu mozku při úvodní návštěvě kliniky a tříměsíčním sledování. Ti, kteří měli zdravé spánkové návyky, dopadli po otřesu mozku výrazně lépe než děti, které se spánkem bojovaly. Nekvalitní spáči hlásili dvakrát horší symptomy v době diagnózy a i když se zlepšili, byli stále horší než spáči s dobrou kvalitou při jejich tříměsíčním sledování.
„Naše studie ukazuje, že kvalita spánku není důležitá pouze pro fyzickou, duševní a kognitivní pohodu u mladých lidí sportovců, ale také hraje důležitou roli při obnově mozku po otřesu mozku způsobeném sportem,“ Zynda říká.
Spoustu času trávíme výchovou rodičů o správné spánkové hygieně, včetně stanovení harmonogramu spánkového a buzení a jeho dodržování, a to i o víkendech.
S těmito novými údaji Chung vybízí lékaře, aby při hodnocení vždy posuzovali spánkové vzorce dětí a dospívajících po sportovním otřesu mozku a mluvit s mladými sportovci o důležitosti spánku při zranění zotavení. Důraz na spánek je již nedílnou součástí plánů obnovy pro léčbu otřesů mozku ve Scottish Rite Hospital. Chung a její kolegové jako lídři ve vzdělávání rodin o kritickém spojení mezi spánkem a zotavením pravidelně vedou tyto diskuse.
„Při hodnocení otřesů mozku u mladých sportovců trávíme spoustu času výchovou rodičů o správné spánkové hygieně,“ říká. "To zahrnuje nastavení plánu na čas spát a vstávání a jeho dodržování, a to i o víkendech." Cíl, podle odborníků na spánek je osm až deset hodin spánku v noci pro teenagery a devět až dvanáct hodin v noci pro mladší děti.
"Je také důležité vytvořit zdravé prostředí pro spánek," dodává Chung. „Ujistěte se, že prostor před spaním je tichý, pohodlný, tmavý, chladný a bez rušení. To také znamená vyhnout se elektronice alespoň hodinu před spaním. Rodiče mohou také pomoci dětem vytvořit rutinu před spaním. Ať už je to čtení knihy nebo teplá koupel, je to čas relaxace, který jejich mozku říká, že je čas se uklidnit a připravit se do postele.“
