Nejlepší část na začátku nového strava že je to jedna ze společensky přijatelnějších věcí podvádět. Stejně jako se nechcete připravit na selhání, když přijde zdravotní cíle, nechceš porazit se přes nedostatek buď. Je však možné dosáhnout rovnováhy minimalizací rozsahu neúspěchů správným načasováním chybných kroků. Klíčem není zavádění cheat days, ale spíše cheat hours. A ty by měly nastat ráno.
„I když všichni chceme jíst správně a být fit, šťastnější a produktivnější, ke všemu tam je čas a sezóna,“ řekl Caleb Backe, certifikovaný osobní trenér a odborník na zdraví a wellness Otcovský. "Dokonce existuje období podvádění ve vaší stravě a říká se tomu ráno."
Dostatek výzkum naznačuje, že lidé, kteří snídají, mají nižší výskyt srdečních onemocnění, stejně jako nižší krevní tlak a hladinu cholesterolu. I přes data což naznačuje, že vynechání oběda nebo večeře zvyšuje počet kalorií, které lidé spálí za 24 hodin. snídaně může mít opačný účinek: zhorší schopnost vašeho metabolismu přepínat mezi spalováním tuků a sacharidů jako jednoho nedávné
Dvě další studie na lidech potvrzují, že hraní na vás vnitřní hodiny je klíčem k účinnosti diety. První rozdělil 420 účastníků do dvou skupin – ranní jedlíci (ti, kteří jedli oběd před 15:00) a pozdní jedlíci (ti, kteří obědvali po). Po 20 týdnech ti, kteří naložili své kalorie zepředu, zhubli více než ti, kteří jedli později během dne, i když zkonzumovali srovnatelné množství kalorií, tuků, bílkovin a sacharidů. Druhá studie rozdělila subjekty do dvou podobných skupin. Oba zkonzumovali 1400 kalorií po dobu 12 týdnů, včetně obědů s 500 kaloriemi. Raní jedlíci měli snídaně 700 kalorií a večeře 200 kalorií a pozdní jedlíci to obrátili, ale obsah živin byl stejný. Po 12 týdnech zhubla velká snídaňová skupina 2,5krát více na váze než velká večeře.
"Náš cirkadiánní rytmus upřednostňuje jíst během dne, zejména snídaně, díky lepší kontrole krevního cukru a zlepšení metabolismu,“ Nick Mackowski, osobní trenér a kineziolog (který nebyl přímo zapojen do výzkumu), vysvětlil Otcovský.
Nakonec se zdá, že načasování je klíčem k úspěšné dietě i podvádění. Dokud ve spánku nešálíte zajíčky čedaru, každodenní probuzení signalizuje konec osmihodinového půstu. I když to pro rodiče může být v průměru více než šestihodinový půst, vaše tělo je připraveno přeměnit kalorie na produktivitu a je méně pravděpodobné, že je bude ukládat jako tuk.
Kromě toho se Backe i Mackowski shodují na tom, že když budete ráno hýřit, zkonzumujete ve skutečnosti méně kalorií, než kdybyste si dopřáli později během dne, protože dodáváte tělu energii po přirozeném období půstu – na rozdíl od toho, abyste ho nasytili po dlouhém, aktivním dni deprivace.
„Bez ohledu na to, co jíte, všichni souhlasí, že byste měli mít velkou snídani a že je to nejdůležitější jídlo dne. A má to svůj důvod,“ říká Backe. Nemusíte svůj den začínat grapefruitem nebo zeleným džusem, abyste zhubli a udrželi si váhu. Stačí najít pizzerii, která doručí před 9:00, a vyčerpat hodiny.
![](/f/18a86db1a2f74d0d9bee5f53fea7b696.png)