Všichni vždy říkají to samé, když oznámíte, že očekáváte: "Raději si odpočiň!" Nebo: "Spi, dokud ještě můžeš!" Nebo ještě hůř: „Jsem tvůj bezstarostný single přítel, který zůstává venku do 2 hodin ráno a pak jde na brunch!“ Všichni si také myslí, že sdílejí tajemství, jako by to byli vojáci v první linii, kteří sledují, jak se noví rekruti střídají do přední. Tito lidé jsou neuvěřitelně otravní. Nebo možná nejsou. Kdo ví, jste v oparu oparu bez spánku.
flickr / Toshimasa Ishibashi
To, jak se vyrovnáváte se spánkovou deprivací, definuje vaše první roky jako rodiče. Pokud existuje někdo, kdo ví něco o podpoře pokleslých očních víček, je to John McGuire. Bývalý Navy SEAL, nejenže přežil Pekelný týden – ten nechvalně známý 5denní festival utrpení, kde jsou ctižádostiví SEALové. povolil celkem jen 4 hodiny spánku – ale také roky spánkové deprivace, které přicházejí s tím, že je otcem 5. McGuire, který je také žádaným motivačním řečníkem a zakladatelem programu SEAL Team Physical Training, nabídl několik bitvě prověřených strategií, jak se dostat přes konečný Hell Week. Nebo jak tomu říkáte, „mít novorozence“.
Dejte si hlavu do pořádku
Nezáleží na tom, zda se jedná o živou operaci týmu SEAL nebo průměrný den s dítětem, nejúčinnější taktikou je udržet rozum. "Nemůžete ztratit pozornost ani disciplínu," říká McGuire. Jinými slovy, prvním krokem je jednoduše věřit, že máte to, co nejlépe znamená, že máte před sebou výzvu. "Pochybování o sobě samém ničí více snů než neúspěch." To platí pro generální ředitele, hlavy domácností a agenti, kteří neexistují, podnikají mise, které se nikdy nestaly, a likvidují cíle, které Pentagon udělá nepotvrdit.
Wikimedia Commons
Týmová práce dělá nedostatek spánku práci
„V terénu může nedostatek komunikace někoho zabít,“ říká McGuire. A i když možná nebudete čelit stejnému stresu během půlnočního vyfouknutí plenky, jako byste hledali IED, platí stejná pravidla: zůstaňte v klidu a pracujte jako tým. Nálady budou vzplanout, ale to poslední, co podle McGuira chcete, je, aby skrz ně prosakovala negativita.
Jeden způsob, jak tomu zabránit? Připomeňte si: Moc jsem toho nenaspal, ale miluji svou rodinu, takže budu opravdu sledovat, co říkám. Alespoň to tvrdí McGuire. A při komunikaci pamatujte na svůj současný stav nedostatku spánku: „Pokud ano, budete pravděpodobněji řekněte něco ve smyslu: ‚Hej, necítím se sám sebou, protože jsem se nevyspal‘,“ říká.
Nasaďte si nejprve kyslíkovou masku
Čím více si můžete naplánovat svůj život – a zejména cvičení – tím lépe, říká McGuire. A to je určitě taktika, která je důležitá s novorozencem v domě. "Je to jako v letadle: Kyslíkovou masku si musíte nejprve nasadit na sebe, než ji nasadíte svému dítěti." Cvičení snižuje stres, pomáhá lépe spát a rozproudí endorfiny. "Můžete držet své dítě a dělat dřepy, pokud chcete," říká. "Nejde ani tak o dřepy, jako o to, abyste cvičili a vyčistili mysl." Slyšel jsi to, červe!?
Wikimedia Commons
Nesnažte se být hrdinou bez spánku
McGuire slyšel lidi říkat, že když si zdřímnete déle než 20 minut, budete unavenější než předtím, než si zdřímnete. Řekni to SEAL (nebo novému otci). McGuire viděl chlapy spát na dřevěných paletách v letadle prolétajícím blesky a turbulencemi. Jednou viděl chlapa usnout ve stoje. Jde o to, spát, když můžete, kdekoli můžete, tak dlouho, jak můžete. "Spánek je jako voda: potřebujete to, když to potřebujete."
Poznejte své limity
Nedostatek řádných účinků spánku vede k více než jen k váčkům pod očima: vaše trpělivost prudce klesá, je pravděpodobnější, že budete hltat nezdravá jídla a jste tak trochu figuríny. Dávejte tedy pozor na to, co vy neměl by dělejte tolik, co byste měli. „Dobrý vůdce dělá rozhodnutí, aby věci zlepšil, ne aby je zhoršil,“ říká McGuire. „Pokud jste ve špatné kondici, můžete usnout za volantem, můžete svému dítěti ublížit. Musíš se o sebe postarat."
Wikimedia Commons
Obejmi The Insanity
Bylo by roztomilé, kdyby tento další sentiment pocházel z tréninku, ale pravděpodobně je to spíše funkce otce McGuire než McGuire SEAL: Přijměte výzvu, protože nebude trvat dlouho. Dokonce i pětileté potomstvo McGuire, které se v určité chvíli mohlo zdát, že nikdy nevyroste, ano. „Skrze své děti se toho o lidech a sobě hodně dozvíte,“ říká. „Zažij spoustu dobrodružství. Foťte hodně a hodně se obejměte,“ říká. Nebude to trvat věčně – a až to skončí, budete mít spoustu času na spánek.
