Rodičovství úzce souvisí s hlukem. To zahrnuje pískavé hračky, radostný nekontrolovatelný smích a epické zhroucení. Ale se vším tím hlukem, který se odehrává mimo vaši hlavu, poslední věc, kterou potřebujete, je všechen hluk, který se odehrává uvnitř vaší hlavy. To zahrnuje obavy, zda jsou hračky vhodné, úzkost z nedostatku smíchu a stres z těchto zhroucení.
flickr / Schwarzkaeferova meditace
Veškerý ten vnitřní hluk může být pro váš vztah těžký. Protože se můžete jen začít snažit skutečně „slyšet“ a rozumět svému partnerovi. A to není dobré pro nikoho. Naštěstí se ukázalo, že meditace pro všímavost snižuje hlasitost. Zde je návod, jak všímavost může pomoci vašemu vztahu.
Mocná meditace
Vědci publikují studie o přínosech meditace na zdraví téměř každý měsíc. A nejen duševní zdraví. Lékaři pomocí meditace úspěšně zvládají vše od krevního tlaku až po syndrom dráždivého tračníku. Což je asi jediná chvíle, kdy relaxace střev v obývacím pokoji může mít smysl.
Ale některé z nejlepších přínosů všímavosti pro rodiče přicházejí ve formě emocionálního a psychologického povzbuzení. Jako:
Pozornost
Studie zveřejněná v Časopis manželské a rodinné terapie naznačuje, že všímavost může zvýšit vaši schopnost věnovat pozornost vašemu partnerovi. Vědci dospěli k závěru, že tento efekt zprostředkování zlepšil „emocionální interakci z okamžiku na okamžik“. Ale jak věděli, že váš partner má tak drastické výkyvy nálad, to si může každý domyslet.
Kromě toho se zdálo, že tato pozornost pomáhá párům obnovit emocionální intimitu, která je zničena rozptýlením. Což je další známka proti všemu tomu phubbingubrácho.
Úleva od stresu
Meditace pomáhá lidem vyrovnat se se stresem. Je to tak nějak dané, když to cítíte méně stresované, jste více v tuto chvíli. Koneckonců, když nebudete šílet z toho, že si k narozeninám svého dítěte zarezervujete trampolínový park, budete moci lépe vnímat, jak úžasný je váš partner.
Spojení emocí a intelektu
Takže to, že se pustíte do tréninku všímavosti, může ve skutečnosti fyzicky změnit váš mozek. Stejným způsobem vám další úsilí ve dnech na ramenou pomůže naplnit vaši kapuci a meditaci střední prefrontální kůra (mPFC). Toto je část mozku, která spojuje vaše emoce s vaší inteligencí. To znamená, že se můžete dívat racionálněji na to, jak se cítíte.
Schopnost mít tuto perspektivu vám umožní nepřijít tak žhavě, když váš partner udělá něco jako změnu kanálu. ona tě nenávidí. Jen se nechce dívat na bowling.
Pixabay
Buďte všímaví společně
Ještě lepší, než když se do meditace pustíte sami, je pustit se do ní se svým partnerem. Společné sdílení praxe vám pomůže vyřešit nevyhnutelné překážky meditace, které mohou vyskočit. A jak se oba začnete učit více o vnitřním fungování svých hlasitých myslí, pravděpodobně se začnete učit více i jeden o druhém.
Zatímco můžete najít skutečné, živý učitel meditace ve volné přírodě se můžete také podívat na některé z mnoha aplikací a webových stránek, které tvrdí, že poskytují školení v meditaci všímavosti. Jedním z nejpopulárnějších je Headspace. Aplikace poskytuje řízené meditace, které si můžete přizpůsobit pro pomoc ve vztahu. Navíc vám umožňuje kamarádit se a sledovat pokrok.
To znamená, že máte vždy příležitost podívat se na svého partnera a říci: „Jsem všímavější než ty, Neh neh neh-neh neh.“ I když to může být trochu moc hlučné.
