Možná nejste na své váze na vysoké škole (nebo dokonce na váze před dítětem), ale stále máte svou hrdost a duši, takže se po tom tak či onak dostáváte. Přesto vám každé kolo golfu, softball, 5K nebo výlet do posilovny připomíná, že vaše tělo již není říší divů. Nedostatek spánku, přijetí dadboda a obecný pochod času z něj udělaly spíše útržkovitý karneval na parkovišti.
Dr. Darius Greenbacher, lékařský ředitel pro sportovní a cvičební medicínu na Baystate/Tufts University, má 46 let, má děti a často se ptá: „Jak to jde? jít jako rodič, profesionál nebo stárnoucí chlap?“ Není to řečnická otázka, vzhledem k tomu, že vidí, že přes jeho kliniku prochází více lidí, jako jste vy, než chcete vědět. A i když jste jeho rady ohledně údržby slyšeli již dříve (provádění jedné činnosti bude stresovat věci, které používáte, takže to vyvažte jinými věcmi, a pro lásku boží se před začátkem natáhněte na 15 minut), pojďme na věc: Jaká zranění si s největší pravděpodobností přivodíte místními sporty doc?
Zde je to, co Dr. Greenbacher vidí nejčastěji, a jak jste nasraní, když se vám to stane:
Giphy
Otřes mozku
Neexistuje žádný nedostatek neprofesionálních fotbalových způsobů, jak byste mohli otřást mozkovou klecí, ale většinou se ani nemusíte bít do hlavy. "Spousta otřesů mozku pochází z úderu krční páteře," říká Dr. Greenbacher. „V žádném sportu nejsi v bezpečí. Přišel mi golfista z uklouznutí na greenu." Samozřejmě, pokud se vám to stane, řekněte všem, že jde o trauma související s krevními sporty.
Jak to léčit
Zřejmé první pravidlo: Nedostávat se do těchto situací. Žádné škatulkování. Žádné plně kontaktní Zog ligy. Druhé pravidlo: chraň si krk. Posílením krčních svalů a upevněním kontroly nad pohyby hlavy je méně pravděpodobné, že utrpíte otřes mozku.
Jak moc jsi posranej?
Normální 2-4 týdny rekonvalescence se mohou změnit na 1-2 měsíce, pokud si nemůžete udělat pořádnou dovolenou. V podstatě na to musíte počkat a snažit se moc nepřemýšlet.
Zadní napětí
"Základní příčinou jsou posturální problémy," říká Dr. Greenbacher. Takže… až stojící stůl! „Často je velká část čtyřkolek a boků příliš těsná. Většina lidí je dominantní a neflexibilní. Všechno sezení, které děláme, způsobilo, že jsme byli zkráceni a utaženi.“
Jak to léčit
Uvolněte boky a stáhněte hýžďové svaly. Můžete to udělat lepšími základními cviky, jako jsou dřepy – nebo ještě lépe tímto úplným shrnutím cviky na záda.
Jak moc jsi posranej?
„Na stupnici od nepřišroubovaného k přišroubovanému je to nízké,“ říká Dr. Greenbacher. I když vás vaše záda ubíjejí a křečí jako umírající fretka, můžete je masírovat (nebo léčit). Taky, každý má posturální problémy. „Pokud nepotřebujete operaci, můžete dokonce zlepšit výhřez ploténky provedením stejné posturální korekce. Nechám lidi, aby přišli s více než svalovým namožením a 6 týdny základní práce a už neměli žádné příznaky."
FLICKR / NERFSKI
Natržený meniskus
Představte si své koleno jako 2 vycpávky ve tvaru C vyrobené z chrupavky – tlusté na vnější straně, tenké uvnitř. Vaše kolena jsou v podstatě 30 let staré brzdové destičky, které jste nikdy neměnili a nikdy nevyměníte. Proto, když jste naposledy skočili z herny na dvorku, bolelo to jako čert.
Jak to léčit
"Často tomu dáme čas, aby se přihlásilo, použijeme injekci kortizonu do kolena, aby se věci urovnaly, a dáme tomu 4-6 týdnů." Pokud to tolik nebolí, není třeba kvůli tomu podstupovat operaci."
Vy vůle potřebujete operaci, pokud se „chytá nebo cvaká a nemůžete ji plně natáhnout. Pak už se to nezlepší. Ale je to docela základní operace a ty jsi zpátky docela rychle."
Jak moc jsi posranej?
„Vyřadí vás to z vašich aktivit. Za jeden a půl až 2 měsíce se můžete vrátit k normálu. Pokud máte velkou slzu a potřebujete ji oholit, dostanete se do artritidy." Tady jsou vaše sny být na Senior Tour.
Napnutí rotátorové manžety
Přichází jaro, dostanete baseballovou horečku, a než se začnete pořádně chytat, chytnete se za rameno a voláte do ohrady.
Říká se tomu také burzitida a „jak lidé stále více používají ramena, šlachy se otírají o kostnatý strop ramene,“ říká Dr. Greenbacher. "Není tam moc místa, takže to začíná štípat a křehnout."
Jak to léčit
Nechte rameno odpočívat, aby zánět ustoupil. Dejte si ibuprofen. A neprotlačujte se bolestí jen kvůli hře na chytání. „Cat’s In The Cradle“ se pouze hraje vaše hlava.
Nakonec použijte lehký elastické pásy abyste si vybudovali své drobné svaly rotátorové manžety a jako základní pravidlo cvičení v posilovně udělejte 2 tažná cvičení pro každého 1 tlakové cvičení.
Jak moc jsi posranej?
„Dlouhodobý šroubovaný faktor je nízký. Krátkodobě se musíte uzavřít. Pokud uděláte správné věci a opřete si rotátorovou manžetu, měli byste být z lesa maximálně do 6-8 týdnů."
GIPHY
Pohmožděné varle
Když vás vaše batole využívá jako prolézačky, vaši chlapci jsou jen další oporou pro výstup na Mt. Daddy. Ale ještě horší než šlápnutí je dostat tee-ball line drive do šourku.
Jak to léčit
"Můžete dostat docela dobrou ranu do ořechů a nechat to bolet až týden bez špatných vedlejších účinků." Zmrazte to. Noste těsnější slipy, aby se nevrtěly,“ říká Dr. Greenbacher.
Také říká, že nesáhejte po ibuprofenu, který vám může dočasně ředit krev. Do té pohmožděné oblasti se valí spousta krve a „může nabobtnat pěkně velký a děsivý,“ říká. "Hlavním problémem je, že je možné zlomit vaše varle. Můžete do ní udeřit dostatečně silně, takže se podšívka roztrhne. Dojde k velkému krvácení – to je docela zřejmé."
Pokud jste při čtení ještě neomdleli nebo nezvraceli, vězte, že musíte jít na pohotovost na ultrazvuk a na setkání s urologem.
Jak moc jsi posranej?
"Většinou to není velký problém. Slipy, led a do týdne to bude v pořádku,“ říká. I když jsou okolnosti, kdy musíte leváka ztratit. V těchto naštěstí vzácných případech by vás to nemělo vyvést ze schopnosti přimět více dětí, aby vás trefily do háje. „Pokud ztratíte varle, není tomu tak dobrý pro plodnost, ale člověk odvede dobrou práci, když projde silnými."
Zlomený prst na noze
Putování ve tmě ve 2 hodiny ráno není skvělé pro vaše prsty. Přestěhovala vaše žena ten konferenční stolek jen proto, aby si s vámi pohrála? To se nikdy nedozvíte. Bohužel nezáleží na tom, jestli je ten prst na noze pohmožděný nebo zlomený, nedá se nic moc dělat.
Jedinou výjimkou je zlomený palec u nohy. „Na dně má dvě víčka, která se nehojí příliš dobře, a mohli byste skončit s chronickou bolestí kloubů,“ říká Dr. Greenbacher.
Jak to léčit
Kamarádská páska ty prsty spolu. Noste boty s pevnou podrážkou a dejte 3 – 4 týdny. Zabraňte tomu, aby se tento prst ohýbal a prodlužoval. „Můžete si také pořídit tuhou ortézu, která jde do lůžka boty. Ale většinou to odgrgneš,“ říká.
Jak moc jsi posranej?
„Krátkodobě je to vysoké. Bolí to jako čert,“ říká doktor Greenbacher. Bohužel, pokud půjdete na pohotovost se zlomeným prstem na noze, nechají vás několik hodin počkat a naúčtují si pojištění, abyste udělali to samé, co budete dělat doma.
Flickr / Ivy Dawn
Komplikace vasektomie
„Můžu o tom mluvit jako člověk, který ho má, ne jako sportovní lékař,“ říká Dr. Greenbacher. "Hlavním problémem aktivních otců s vazektomií je, že si nedáváme dostatek času na uzdravení." Při chronické bolesti mohou nastat vzácné komplikace. Ještě vzácnější komplikace, kdy svou ženu znovu otěhotníte.
Jak to léčit
Po dobu 3-4 týdnů neprovádějte žádné zvedání, běhání ani nesnášení. "To jsem neudělal a stále to otékalo," říká Dr. Greenbacher. A je to zatracený doktor! A možná vám nebude doporučeno, abyste šli dolů, ale musíte komoru vyprázdnit, takže klidně slezte.
"Vaše instrukce jsou stáhnout 20, abyste vyčistili potrubí, jakkoli dlouho vám to zabere - 4 dny nebo 3 týdny." Pokud tam jsou nějaké spermie, i když jsou mrtvé, nechají vás zkontrolovat jindy." Nejlepší. Předpis. Vůbec.
Jak moc jsi posranej?
Pokud chcete větší rodinu? Velmi. Ale Dr. Greenbacher říká, že moderní vazektomie jsou docela spolehlivé. „Dnes je svazují, řežou a pálí. Ztěžuje to opětovné připojení, takže musíte mít jistotu, že už nikdy nechcete mít děti.“
Plantární fasciitida
Bolest nohou – alias štěkot psů. Nejčastější příčinou je 12 hodin chůze po Disney Worldu s tříletým dítětem na ramenou. „Víš, že to máš, protože prvních pár ranních kroků je jako chůze po skle. Jde to od vaší paty až po špičku chodidla.“
Jak to léčit
Drž se od toho, hlupáku. Vyzkoušet můžete i válení na lakrosovém míči nebo zmrzlé láhvi s vodou pod klenbou chodidla. Udělejte pár pádů na schodech. Postavte se špičkou nohy na okraj a zatěžujte zraněnou stranu. Příliš mnoho bolesti? Začněte na podlaze.
A zapomeňte na boty s "nulovým poklesem". Jen se vyhněte těm s vyšším podpatkem. „Velkou chybou, kterou lidé dělají, je, že si dávají pod patu podložku,“ říká Dr. Greenbacher. To způsobí zkrácení celého lýtka. Jde to špatným směrem. Musíte dostat patu na stejnou úroveň jako vaše prsty."
Jak moc jsi posranej?
"Chcete to dostat do bodu, kdy to nebude bolet s ledem," říká. Pokud si uděláte nějaké preventivní kapky na patě nebo rolovací masáže tvrdým gumovým míčkem, můžete jít.
