Svět je v pauze, když se pohybuje koronavirus pandemický. Každodenní život se skřípěním zastavil. Po celém světě jsou lidé nuceni dovnitř, protože vlády dělají, co mohou, aby se pokusily zastavit šíření viru. Jak se to stane, páry se také snaží existovat jeden s druhým malé prostory a zastavit argumenty a špatné návyky které by je mohly zničit manželství a výsledkem rozvod.
Vedení manželství a vztahy zdraví je velmi skutečným problémem pro mnoho párů, které právě teď dřepí. Stres je extrémně vysoký. Všichni se cítí zavření. Páry se snaží na tento nový normál reagovat. Volatilita je na akciovém trhu vysoká, ale na domácím trhu je pro mnohé ještě více. Ve skutečnosti. podíváme-li se na situaci, většina odborníků souhlasí s tím, že svět po COVID-19 zaznamená nárůst ve dvou věcech: miminka a rozvodovost.
Páry, které jsou uvězněné doma a nemají co dělat a kam jít, zjistí, že čas navíc je spolu buď je přiblíží k sobě, nebo jim ostře ulehčí všechny důvody, proč jsou rádi odděleně. Jako příklad toho druhého se stačí podívat na místo, kde koronavirus poprvé zasáhl. V Číně, která se teprve nyní začíná dostávat z koronavirové noční můry, podalo od února více než 300 párů žádost o rozvod, přičemž
Hlášení v Global Times, úředník pro registraci rozvodů jménem Wang komentoval situaci slovy: „V důsledku epidemie bylo mnoho párů vzájemně svázáno. doma více než měsíc, což vyvolalo základní konflikty a dodal, že kancelář byla měsíc zavřená, proto kancelář zaznamenala akutní rostoucí rozvodovost jmenování."
Není těžké pochopit, proč se páry vynořují z izolace a chtějí se od sebe dostat co nejdále. Odborníci tvrdí, že když páry nemají kam jít, ztrácejí schopnost utéct před problémy, které mohou sužovat jejich vztahy. Nedokážou se těmto problémům vyhnout, místo toho se do nich bezhlavě pustí a výsledky jsou v podstatě takové, jaké byste očekávali.
„V těchto náročných časech, kdy zůstáváte spolu doma a jste ‚uvízlí‘ se svou rodinou, s největší pravděpodobností zůstanete bez všech zadní vrátka, kterými obvykle opouštíte nepříjemné situace,“ říká párová poradkyně a odbornice na vztahy Katherine Bihlmeier. „Z mého pohledu je to skvělá příležitost vidět, co vám ve vašem životě skutečně funguje a jaký život byste chtěli žít. Jak se chováte v náročných situacích s partnerem? Jaké vzorce se ve vás objevují a způsobují reakce a odpor?
Vše, co musíte udělat, je zapnout televizi, abyste věděli, že ať se vám to líbí nebo ne, toto období pobytu doma v brzké době neskončí. Musíme na to přijít všichni společně. Empatie a porozumění dojdou daleko. Stejně tak vytváření nových pravidel, která vám a vašemu partnerovi pomohou vypořádat se s nadcházejícími týdny. Zde je tedy dvanáct tipů, které mohou pomoci párům zvládnout.
Pochopte, že každý potřebuje čas, aby se srovnal
Život, jak víme, se prozatím změnil. Tak jako Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, psychoterapeut z Austinu, říká, že mnozí z nás se změnili z „prosperující“ zkušenosti na „přežívající“ zkušenost zdánlivě přes noc. Není to snadné a vyžaduje to určitý čas na přizpůsobení. V tomto ohledu je nutná empatie. Stejně tak trpělivost. "Tento rozdíl v myšlení může vytvořit jedinečné napětí a vyžadovat zaměření na psychologické přežití," říká. „Soubor dovedností, které vyžaduje přežití, se liší od toho, co je zapotřebí k prosperitě, a může zahrnovat: větší flexibilitu, duchapřítomnost, pocit naléhavosti a funkčnost nad procesem." Jeho rada: „Buďte odvážní a pochopte, že to může být nezbytné přeskupení v této jedinečné době.“ Jinými slovy, každý potřebuje čas přenastavit. Buďte tedy chápaví jako vy. umět.
Nechte se vést strukturou
Po událostech z minulého týdne je nyní plán každého v podstatě hromada stále kouřícího popela na podlaze. Nyní je čas na to vytvářet nové struktury. „Je zásadní, aby byla zavedena nová rutina, která umožní každému členu rodiny uspokojit některé ze svých potřeb, které se týkají osobní prostor, virtuální práce, virtuální komunikace s přáteli a rodinou, nakupování a stravování, cvičení a odpočinek/relaxace,“ říká terapeut Robert A. Grigore.
Tak se posaď a utři to. To znamená všechna specifika. Pracujete z domova? Dobře. Kde pracujete? Jak přijímáte konferenční hovory, aby klábosení nepřivedlo vaši rodinu k šílenství? V kolik vstáváš? Kdo a kdy hlídá děti? V kolik hodin jsou jídla? kdo jde nakupovat? Co děláme, abychom si dnes večer odpočinuli? Kdy si vezmete 20 minut pro sebe? Kdy je tvůj partner? Kdo kdy venčí psa? Naplánujte si to. Naplánujte si to znovu. Pak si to ještě naplánujte.
To bude vyžadovat čas a noční schůzky. Ale bez struktury nebo rutiny se oba vystavujete riziku, že sklouznete ke špatným návykům a budete se navzájem dráždit. „Všichni lidé fungují lépe, když vědí, co mohou očekávat,“ říká psychoterapeut Eliza Kingsfordová. "Je důležité dát každému představu o tom, co může od dne očekávat."
Nastavit hranice
Většina párů je nyní nucena obývat stejný životní prostor, ať už je velký nebo malý. To nejde nijak obejít. To ale neznamená, že musíte být neustále jeden na druhém. Udělejte, co můžete, abyste nakreslili demarkační čáry. Vymezte si pracovní prostor jeden pro druhého. Poskytněte si prostor, který potřebujete, abyste byli produktivní a aktivní, aniž byste je přeplňovali.
Důležité je, že se musíte ujistit, že tyto hranice platí také pro to, kdy věnujete svou pozornost své práci a kdy je čas na rodinu. Dejte svému manželovi vědět, že on nebo ona je stále prioritou tím, že po práci odložíte telefon a zavřete notebook. „Když pracujete z domova, je snadné odpovídat na e-maily hned ráno a pozdě večer,“ říká Kingsford. „Pro některé je to v pořádku, protože to v jiných časech vytváří flexibilitu během dne. Ale uvědom si, že ti to nezačne pohlcovat dny." Objeví se frustrace. Vezměte na vědomí a podle potřeby proveďte změny.
Buďte upřímní ohledně času o samotě
My všichni potřebujeme čas pro sebe k destresu nebo jen na 20 minut. Potřeba je ještě větší, bez dalšího dojíždění, posilovny, baru, baru, sportu nebo cokoli jiného. „Jednoduše řečeno, nejsme zvyklí být uzavřeni ve svých domovech,“ říká. Laves-Webb. „Tato dynamika může být náročná i za těch nejlepších okolností. Udělejte si čas jít ven, jít do jiné místnosti nebo na nějakou dobu zavřít dveře, abyste se resetovali, vytvořili mentální rekalibraci a měli pro všechny zúčastněné tlakový vypouštěcí ventil.“
V rušných domácnostech lze tuto potřebu objasnit pouze správnou komunikací. Páry si musí sednout a probrat to. Jaký čas potřebujete? Kdy můžeme ten čas nastavit v rozvrhu? Je také důležité, abyste rozuměli tomu, co váš partner potřebuje. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT říká, že je důležité, aby páry nebyly pasivní nebo rozzlobené vůči někomu, kdo žádá o čas o samotě. Naplánujte si tedy čas o samotě. A pokud se váš partner zdráhá, nabídněte, že děti vezmete, nebo pro ně připravte něco, co je donutí strávit chvíle o samotě. Každý to potřebuje.
Nastavte očekávání ohledně toho, jak bojovat
Nejistota je všude. Napětí je vysoké. Takže neblbněte: dojde k hádkám. Může to znít trochu divně, ale jedna věc, kterou všichni můžeme udělat, je vymyslet nějaké základní pravidla, jak bojovat. „Může být extrémně užitečné přijít s očekáváním, jak zvládnout neshody a napětí, která přerostou v hádky,“ říká Grigore. „Doporučuji souhlasit s tím, že kterýkoli člen rodiny může pozastavit nesouhlas, aby se k němu mohl vrátit později. To zvyšuje pocit bezpečí a kontroly pro rodinnou jednotku.“ Několik pevných základních pravidel: Buďte co nejkonkrétnější, když kritizující jejich chování (a zdržte se kritiky svého partnera jako osoby); nezastavujte se (místo toho věřte, že to váš partner myslí dobře); snažte se nekamenovat nebo zneplatnit pocity vašeho partnera (místo toho upřednostněte, aby se jeden druhého cítil slyšet); a nevytahujte v tuto chvíli velké problémy (místo toho si naplánujte čas na velké rozhovory).
Dejte jeden druhému výhodu pochybností
Časy jsou těžké. Stres je vysoký. Sakra zasáhne ventilátor. Dobré pravidlo: Když komunikujete se svým partnerem, dejte mu výhodu pochybnosti. „Oba se potýkáte se zvýšeným stresem a nepředvídatelností, takže je pravděpodobné, že váš partner ve skutečnosti není snaží se vás naštvat nebo jednat sobecky – pravděpodobně jsou opravdu ohromeni a nepřemýšlejí tak jasně jako obvykle,“ říká Jessie Bohnenkampová, licencovaný profesionální poradce se sídlem ve Virginii. "Pokud potřebujete nastolit problém, zaměřte se na konkrétní chování, které vás trápí, spíše než kritizujte charakter nebo osobnost svého partnera."
Zde je příklad. Místo toho, aby řekl něco jako Vždycky čekáš, že po tobě uklidím a je to naprosto sobecké. Snaž se, Bylo by opravdu užitečné, kdybyste si mohli po snídani uklidit, než začnete pracovat. „Nezapomeňte, že jste ve stejném týmu – zvláště když jste oba uvízli doma,“ říká Bohnenekamp. "Takže se zastavte a zvažte názor svého partnera, než uděláte ukvapené závěry."
Buďte kreativní s rande
Rande v noci poskytnout rodičům nezbytný čas na spojení. I když nemůžete chodit do divadel, barů, kulečníkových hal nebo na koncerty, pořád se musí konat rande. Jde jen o to být kreativní. „To, že nemůžete jít ven, neznamená, že nemůžete vytvořit jedinečný zážitek,“ říká Hoogland. „Podpořte své místní restaurace a objednejte si jídlo s sebou, udělejte si piknik venku nebo uvnitř, vyměňte si masáže, a/nebo si půjčit film.“ Nyní, když jsou kina zavřená, velké produkční společnosti vytlačují nové filmy poptávka. Chovejte se jako Tom a Rita Hanksovi a zahrajte si spoustu kol ginu žolíka. Existuje spousta věcí, které je třeba udělat.
Vyhraďte si čas na ventilaci jeden druhému
Během hektických časů často zapomínáme na vzájemný dotyk základny. Tomu je třeba se za každou cenu vyhnout. Buďte tedy opatrní a na konci dne si vyhraďte konkrétní čas, abyste mohli mluvit o tom, co se děje. Bohnenkamp říká, že během toho má každý partner deset nebo 15 minut na to, aby si promluvil o všem, co ho napadlo – pracovní stres, starosti o zdraví rodičů, stav světa, starosti s penězi. Druhá osoba jednoduše naslouchá, ověřuje a podporuje („Žádné řešení problémů, pokud o to není výslovně požádáno!“, připomíná Bohnenkamp.) Pak je řada na druhé osobě a role se obrátí. „Tento čas sejít se a vzájemně se podporovat je skvělý způsob, jak zůstat na stejné vlně, snížit si navzájem stres a zůstat ve spojení a silní v této stresující době,“ říká.
Udělejte si čas na péči o sebe
V nadcházejících týdnech proběhne spousta emocí. Jednu minutu se můžete cítit docela smířeni s okolnostmi, jaké jsou; v příští minutě můžete pociťovat velkou úzkost o staršího blízkého, zdraví své vlastní rodiny, svou práci, akciový trh. To je přirozené. Ale je také na vás, abyste si procvičili emoční regulaci, abyste si doma zachovali klid. Jóga. Rozjímání. Hluboké dýchání. Povídání s virtuálním terapeutem. „Udělejte si čas na to, abyste našli své vlastní centrum, nejen že vám pomůže fungovat tak dobře, jak můžete v těchto náročných časech ale také vám pomůže posunout vaše nejlepší já kupředu s vaší rodinou,“ říká Jill Spivack, LCSW, spoluzakladatelka Owlet Dream Laboratoř. "Bonus: Vaše vlastní seberegulace bude mít dominový efekt i na vašeho partnera a děti."
Cvičte vděčnost
Udělejte si čas společně na sdílení věcí, za které jste vděční. Zapište si je společně nebo je sdílejte přes text v průběhu dne. „Čím více praktikujete vděčnost, tím méně praktikujete strach,“ říká Kingsford. Její doporučení: Každý den si zapište alespoň 10 věcí, za které jste vděční. To vycvičí váš mozek, aby si vybral věci, za které budete vděční.“ Je to trochu kýčovité? Tak určitě. Ale někdy je to to, co všichni potřebujeme.
Udělejte si čas na ostatní
Socializace s ostatními vám a vašemu partnerovi může pomoci ventilovat, získat nadhled nebo jen na chvíli zapomenout na všední dny. I při sociálním distancování musíme všichni najít způsoby, jak se spojit s lidmi mimo manželství. Buď proaktivní. Pokud patříte do skupiny nebo klubu, zjistěte, zda se mohou setkávat přes Zoom nebo jinou videokonferenční službu. Pokud se chcete spojit s rodinnými příslušníky nebo přáteli jeden na jednoho, nastavte si denní hovor Facetime. Udělat si čas na zájmy a vztahy mimo manželství může zajistit, že uvnitř manželství zůstane vše na úrovni. „Komunita a spojení jsou pro ochranu vašeho duševního zdraví prvořadé,“ říká Kingsford. "Lidé jsou sociální tvorové a je důležité, abychom se chránili před emocionální izolací, protože jsme fyzicky izolovaní."
Připomeňte si, že tohle jsou bláznivé časy
Toto uzamčení je bezprecedentní. Pandemie koronaviru a všechny ty drastické změny a stresy, které přináší, jsou postiženi všichni. Perspektiva je klíčová. „V dobách nejistoty přecházíme do režimu přežití a začínáme se hyper soustředit sami na sebe. BDíky rozšíření se stáváme méně tolerantní k ostatním a je pravděpodobnější, že na naše partnery skočíme,“ říká Ebru Halper, licencovaný psychoterapeut specializující se na všechny aspekty intimních vztahů dospělých. “Vzhledem k tomu, že konflikt vzniká v páru během této doby, kdy jsme všichni zavření doma, je důležité pojmenovat kontext vztahové dynamiky.. Vnější stresory si vyberou daň na manželství, a to i na opravdu silném.“ Když dojde ke třenicím, řekněte si: ‚Je to pro nás oba velmi stresující. Děláme, co je v našich silách.‘“ Na konci dne je to nejlepší, co můžete udělat.
