Pokud chcete vypadat dobře bez košile, musíte se potit, jíst čistě a zvedat závaží po dlouhou dobu. To je něco, co se nedá vymýšlet. Pokud se chcete dívat na cestu Dax Shepard, Ryan Hansen a Kámen dělat na Instagramu, ale budete také potřebovat pár triků přímo z filmů. Víte, celebrity a hvězdy Instagramu ve skutečnosti nevypadají vždy tak dobře. Připravují svá těla na nadcházející projekty stejně jako vy připravujete svůj dům před příchodem společnosti. (Opravdu to není pořád tak čisté, že?) Takže zbývá týden, než vy a rodina narazíte na písek a surfování, je čas změnit své jídlo, hydrataci a cvičební režim, abyste doladili svůj Koukni se. Navíc trocha dětského oleje nemůže pomoci k tomu, aby svaly, které máte, vynikly. Zde je to, co musíte udělat, abyste o nadcházejícím víkendu vypadali dobře.
Napíj se
Je mýtus, že pití příliš velkého množství tekutin způsobí, že budete vypadat nafouklí. Ve skutečnosti, když vaše tělo cítí dehydrataci, reaguje tak, že veškerou vodu, kterou vypijete, uloží pod povrch pokožky a vytvoří nafouklý vzhled. Pijte 8 až 10 sklenic H2O denně a vyhněte se kofeinové sodovce a kávě, které
Nechte se namazat
Dětský olej bude fungovat. Stejně tak olivový olej. Oba vyživují suchou pokožku a zároveň dodávají vašemu vzhledu důležitý lesk. To je klíčové, protože lesklý povrch zvýrazňuje vlnky a vybouleniny, které jste vytvořili v posilovně, a zároveň velkoryse leskne i méně než dokonalé oblasti.
Nejprve ohýbejte
Během několika minut po cvičení se závažím se vaše bicepsy a prsní svaly naplní krví a napumpují je až do velikosti XL. Pokud toužíte po velkém, vyražte do posilovny těsně předtím, než vyrazíte na pláž.
Navoskujte si záda
Jo, zní to útržkovitě. Ale medvědí koberec na zádech není jen nevhodný, ale také narušuje symetrii a hladké linie vašeho těla, takže vypadáte kratší a širší, než ve skutečnosti jste. Pravda, dalo by se to oholit, ale voskování vypadá lépe a déle vydrží.
Přejděte do parní komory
Věděli jste, že průměrný řidič závodního auta vypotí během závodu 8 až 10 liber? Zatímco chronická dehydratace může způsobit, že vaše tělo bude ukládat vodu způsobem, díky kterému budete rychle vypadat nafouklí (viz výše). výlet do parní lázně nebo sauny vám pomůže zkrátit cestu dolů, pokud hledáte krupobití 11. Marie. Patnáct minut je v pořádku – příliš mnoho napařování vám způsobí závrať a únavu.
Hit ty marnost svaly
S pouhými sedmi dny není nyní čas soustředit se na cvičení specifická pro svaly. Chcete složené pohyby – cvičení, která zatěžují několik hlavních svalových skupin najednou – abyste ze svých relací pocení získali co nejvíce kilometrů. Pět, které dokončí práci (udělejte tři sady po 10 opakováních, jednou denně): Burpees, výpady, kliky, shyby a prkna (u planků vynechejte opakování a udělejte tři 60sekundové držení).
Jezte steak, ne špagety
Z dlouhodobého hlediska je šetřit na sacharidech hloupost: Jsou primárním zdrojem energie na cvičení a přesně toho, co vaše tělo potřebuje na vyzvednutí v 15:00. Ale z krátkodobého hlediska, když vyčerpáte zásoby sacharidů ve svém těle, přinutíte je spalovat tuk jako palivo, což vám dočasně pomůže zhubnout více. Mezitím chudé bílkoviny pomáhají budovat svalovou hmotu, takže hoďte na gril další T-bone.
Postav se
Tvoje máma ti vždycky říkala, abys se přestal hrbit, a důkazy naznačují, že pokud jde o plážová těla, byla na něčem. Čím rovněji stojíte, tím vyšší vypadáte a tím působíte štíhleji. Zaměřte se na přitahování lopatek k sobě při chůzi.
Půjčte si bronzer
To jste od nás neslyšeli, ale použití bronzujícího prášku po stranách břicha a podél oblasti ve tvaru písmene V od boků až po intimní partie může vytvořit iluzi tvarování tam, kde žádné není. Jen se ujistěte, že to splynete s okolní kůží, aby to nevypadalo, že se chystáte na halloweenskou kostýmní párty.
Vynechejte sůl
Nic nenutí vaše tělo viset na přebytečné vodě jako příliš mnoho sodíku. Zatímco trocha soli je dobrá (je to elektrolyt, který pomáhá regulovat důležité funkce orgánů), většina z nás jí mnohem více, než bychom měli. Tento týden dbejte na to, abyste nepřidávali sůl do vajec ke snídani a zeleniny k večeři.
