Zde je malý výběr toho, co jsem viděl během posledních 2 minut přejděte na Twitter. Video, ve kterém někdo fénoval a upravoval chlupatou mangovou pecku, dokud nepřipomínala scvrklá hlavu rockera z 80. Někdo žádá sledující o radu, jak přesvědčit svého manžela, aby adoptoval rodinu kachen. Ostré video muže, o kterém se předpokládá, že je mrtvý, jak je vytahován z trosek po výbuchu v Bejrútu. Vlákno pojednávající o narcistickém chování prezidenta Trumpa následované sekcí komentářů, která obsahovala a kulový sprej příspěvků obviňujících, obhajujících, táhnoucích a uživatelů, kteří říkají naprosto ohavné věci další. Video dvou náctiletých, kteří poprvé vesele poslouchají „In the Air Tonight“, následované vláknem, kde je uživatelům, kteří se šílí o Philu Collinsovi, následně řečeno, aby šli do pekla. A příspěvek o množství bohatství, které miliardáři v USA získali během pandemie, s vláknem komentářů, které se rychle rozvětvilo na MAGA chvástání, chvástání NRA, misogynie, konspirační teorie o koronaviru a zveřejnění videa, které ukazuje, jak jsou protestující biti a slzný plyn policie.
Toto je jen krátký pohled. To, co jsem viděl, není šokující pro nikoho, kdo zná Twitter nebo kdokoli jiný sociální média nebo zpravodajská platforma. Je to stejné jako pro velmi skalnatý kurz. Rychlý svitek konfrontuje běžného uživatele s přívalem příspěvků, které obsahují vše od lehce komediálních až po převážně duši chřadnoucí. Samozřejmě, pocity člověka z toho, co vidí, závisí na jeho vlastním vkusu a názorech. Ale všichni uživatelé jsou svědky brokovnicového výbuchu podnětů z jejich personalizovaných zdrojů, které je frustruje, zarmucuje, znepokojuje a odlehčuje ve velmi krátkém čase. Tento ping-pong z jednoho místa, jeden ostrý pocit na druhý, má vážné dopady nejen na naše kolektivní blaho, ale také na blaho našich rodin. Příliš mnoho zpráv a sociálních médií z nás může udělat více úzkostný, více obranný, více deprimovaný, více podrážděný, více rozptýlené, více cynický to vše je kontraproduktivní být dobrým rodičem.
Nyní tomu tak bylo vždy. Zvýšila se však pouze během pandemie, kdy se zprávy a zdroje sociálních médií proměnily v krabici hrůz, ze které se zdá nemožné vyškrábat. Termín "doomscrolling“ výstižně popsal moderní zvyk nekonečného listování jednou strašlivou zprávou za druhou. Jak se tedy vyvíjíme lepší návyky a odtrhneme se od obrazovky? Jak si vypěstovat lepší návyky a vzít zpět svou pozornost? Vše spočívá v tom, abyste se přesvědčili, abyste byli se svými technologickými návyky více úmyslní a nastavili systémy, které vám pomohou bezmyšlenkovitě posouvat. To se snadněji řekne, než udělá, ale je to možné. Zde je několik tipů, jak pomoci.
Nečtěte zprávy nebo sociální sítě jako první věc po ránu
Jak začínáme své dny, je rozhodující; zírat na jednu strašlivou zprávu za druhou nebo přeskakovat z jednoho twitterového příspěvku na druhý není skvělý způsob, jak opustit startovní čáru. „První věc, na kterou během dne myslíte, by neměla být automaticky to, co máte v telefonu,“ Dr. Tricia Wolanin, klinický psycholog a facilitátor workshopů pro letectvo Spojených států amerických, řekl nám. Poznamenává, že se tomu vyhýbá jako první, udává tempo vašeho dne a umožňuje vám soustředit se na sebe a svou rodinu, spíše než dopovat se nesčetnými emocemi, které příběhy produkují.
Je tedy důležité bojovat s nutkáním klepat a rolovat, když se probudíte. Saháte nejprve po telefonu, abyste si vypnuli budík, a pak odtamtud bezmyšlenkovitě posouváte? Pořiďte si analogový budík a nabijte si telefon v jiné místnosti. Potřebujete být informováni brzy ráno? Jednoduše se ujistěte, že kdykoli si vyberete, budete se toho držet. Pokud je váš čas na čtení zpráv mezi 8 a 8:20? To je v pořádku. Stačí, aby to byl rozsah vašeho zpravodajského času až do odpoledne.
Vypněte svá push oznámení
Push notifikace jsou ne tak záludný způsob, jak nás učinit závislými na našich zařízeních. Objevují se s mrkáním a bzučením a my si myslíme, ooach, důležitá zpráva! i když je to ve skutečnosti jen další titulek, narozeninové oznámení nebo pozvánka na LinkedIn, která upoutá vaši pozornost a stáhne vás do propasti. Vypnutí upozornění push nebo použití funkce Screen Time na iPhonu k zablokování aktualizací na určitou dobu, tvrdí Wolanin, vám umožní zastavit tento cyklus dříve, než začne. Díky tomu je sledování zpráv nebo kontrola sociálních médií aktivní volbou namísto pasivní – a umožňuje vám vybudovat si zdravější návyky.
Vytvořte vzdálenost mezi vámi a vašimi aplikacemi
Kolikrát otevřete telefon a automaticky kliknete na Twitter nebo Instagram? Je tak snadné vzít telefon a bezmyšlenkovitě klepnout na aplikaci sociálních médií. Řešení? Smažte aplikaci úplně. To vás nutí používat mobilní rozhraní, které vyžaduje aktivnější proces přihlašování. To pravděpodobně způsobí trochu tření mezi vámi a akcí, kterou se snažíte provést, což vám poskytne čas na přemýšlení: Opravdu se na to teď musím dívat? To je důležitý krok.
Kondo Vaše domovská obrazovka
Je méně pravděpodobné, že bezmyšlenkovitě klepnete na aplikaci sociálních médií, pokud není na očích. Vezměte si tedy stránku od Marie Kondo a vyčistěte si obrazovku. Odstraňte aplikace, které nepoužíváte, a přeuspořádejte ty, které používáte příliš často, aby na vás nezíraly a nežádaly, abyste na ně klepli pokaždé, když telefon odemknete. (Ano, to také znamená vyměnit je z doku ve spodní části telefonu.) Zastrčte je do složky, aby na ně palec instinktivně neklepal.
Požádejte někoho, kdo vám bude odpovídat
Vždy je dobré, když vás někdo kontroluje. Takže pokud jste ochotni být zavoláni pokaždé, když bezmyšlenkovitě rolujete, pak najměte svého partnera nebo přítele, aby vás sledovali. Zpočátku to může být frustrující, ale klíčová je zodpovědnost. Možná jděte hlouběji a zaveďte ve svém domě čas bez telefonování, kdy všichni umlčí svá zařízení a schová je na několik hodin do určeného krabice od bot. Ano, bude těžké nemít lesklé, lesklé zařízení na dosah ruky. Ale po chvíli si vychutnáte čas, který od toho máte.
Naučte se pravý význam vaší závislosti
Jak uvedl Nir Eyal, autor Neodbytní: Jak ovládat svou pozornost a zvolit si svůj život, řekl nám, často se obracíme k technologiím, když nechceme čelit svým nepříjemným pocitům nudy nebo úzkost. Dodal, že všichni – dospělí i děti – se musí naučit to, čemu se říká „dovednost století“: neroztržitost.
"Není to jen o technologie," on říká. „Stát se nerušitelným znamená žít s osobní integritou a dělat to, co říkáte, že budete dělat. Pokud řeknete, že budete cvičit, udělejte to. Pokud říkáte, že budete jíst správně, udělejte to. Pokud říkáte, že budete plně přítomni se svými blízkými nebo uděláte práci, o které jste řekli, že budete v práci dělat, udělejte to. To je cíl."
Opakem rozptýlení, zdůraznil Eyal, je trakce. Tedy jakákoliv akce, která vás přitáhne k tomu, co chcete. "Pokud máte v úmyslu sledovat televizi, skvělé. To je trakce,“ říká. "Pokud jste zamýšleli hrát videohru nebo číst noviny - to je tahák, pokud to plánujete udělat předem."
Klíč k získat zpět sebe ze sociálních médií spočívá v tom, že je to záměrné. "Technologie není zlá," poznamenal Eyal. „Prostě se to musí naplánovat. Takže nekontrolujte techniku, když nemáte nic lepšího na práci. Použijte jej ve svém rozvrhu. Mám čas v rozvrhu, během dne, na sociální sítě. Je to něco, čeho si vážím. Rád se spojuji s přáteli a zůstanu v obraze o svém oboru a oslovím čtenáře své knihy. Ale je to naplánováno na můj den."
Začněte používat svůj telefon – a technické návyky obecně – a budete se cítit mnohem více pod kontrolou. A pokud se během naplánovaného času rozhodnete sledovat, jak někdo suší a češe vlasy z mangovníku, je to vaše volba.
