Dát děti spát v létě je to pekelně těžké nejen proto, že jejich rozvrhy jsou volnější a snáze se s nimi dohodnou (což na to přijdou docela brzy), ale také proto, že slunce svítí dlouho, prodlužuje se hodiny světla. Rodičům to může připadat jako opravdová rána do břicha od matky přírody, které je očividně jedno, jestli děti nespí v rozumnou hodinu. Naštěstí se jedná o poměrně snadno řešitelný problém. Pomoc a dítě předškolního věku usnout i když je venku stále světlo, není to nutně tak obtížné, jak by se na první pohled mohlo zdát.
Děti milují rutinu a jejich tělo je připraveno reagovat na určité podněty. A podnět k tomu, že si prostě projdou rutinou před spaním, může způsobit, že budou ospalí. To platí, i když slunce stále svítí.
"Můžeme trénovat mozek, aby dělal totéž znovu a znovu se stejnými podněty." Udržování konzistentních signálů snižuje důležitost jiných věcí, jako je teplota nebo úroveň hluku nebo úroveň světla,“ říká doktor Andy Bernstein, pediatr se sídlem v Evanstonu v Illinois. "Nejdůležitější věcí pro spánek u každého - dítěte nebo dospělého - je důslednost."
Opakování důsledné rutiny před spaním může bojovat proti všem druhům venkovních podnětů, od světla pronikajícího žaluziemi až po zvuky ostatních dětí hrajících si venku. Tělo jednoduše přechází do pomalu klesajícího stavu relaxace, jak je prováděna rutina.
„Dáte si večeři, půjdete si trochu hrát, pak si vyčistíte zuby, přečtete si pohádku… všechny tyto věci dávají tělu dítěte signál, že je čas začít se připravovat ke spánku,“ říká Bernstein.
Jak dostat své dítě ke spánku během léta
- Začněte spánkový trénink s dítětem v zimě a skončete do 6 měsíců, aby si dítě vytvořilo rutinu.
- Dodržujte striktně rutinu jak z hlediska času, tak z hlediska dokončených kroků.
- Vytvořte si falešnou hodinu západu slunce tím, že utlumíte aktivitu v domě a pomalu zatáhnete závěsy a stínidla.
- Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním.
- Použijte bílý šum, abyste přehlušili zvuky, jako když si starší děti hrají venku.
V podstatě nesvítí, i když svítí světlo. Děti si totiž během dne bez problémů zdřímnou (no, obvykle). Ale v předškolním věku mnoho dětí přestane spát úplně. Bernstein říká, že rodiče by měli místo zdřímnutí zachovávat klid a počítat s tím, že s dítětem, které by mohlo být ke konci dne vyčerpané, a tak trochu podrážděnější, budou pracovat trochu tvrději.
"V případě batolete to někdy zhoršuje to, že jsou v normálním věku, kdy jejich přirozený tělesný rytmus klesá ze dvou zdřímnutí na jedno zdřímnutí nebo z jednoho zdřímnutí na žádné zdřímnutí," říká Bernstein. "I když jsou vyčerpaní a evidentně si potřebovali zdřímnout navíc, maličkosti, jako je světlo, dokážou spát."
To klade trochu více břemene na rodiče, aby zesílili podněty a vytvořili něco jako vnitřní západ slunce, kde se věci postupně zpomalují.
„Nemůžete je jen tak vzít z jasného světla a najednou zavřít stínidla. Musíte začít proces tím, že zavřete žaluzie nebo budete mírnější, cokoli, co by je mohlo stimulovat více, ne. chci dělat,“ říká Bernstein a dodává, že rodičům doporučuje, aby hodinu před zamýšleným spaním vynechali čas strávený u obrazovky.
Pro děti, které jsou trochu citlivější, mohou rodiče použít zatemňovací žaluzie pro světlo a přehlušit zvuky hlukovými automaty nebo ventilátory.
Více spojky, říká Bernstein, začíná v zavedené rutině brzy v životě a hraje dlouhý podvod. Čím dříve rodič začne s tréninkem spánku, tím úspěšněji bude dítě dodržovat rutinu. To znamená, že rodič by měl začít trénovat dítě v zimě, pokud chce, aby v létě drželo čas na spaní. A začněte trénovat miminko, aby spalo v určitou dobu, pokud nakonec bude chtít, aby spalo ve stejnou dobu jako batole.
„Dobrý spánek po celé batolecí a rané dětství spočívá v dobré spánkové rutině, když jsou děti kojenci,“ říká Bernstein. „Naučit dítě, když mu bude 6 měsíců, jak se usadit ke spánku, bude odměnou po mnoho let. je to investice. Pokud to uděláte správně, můžete nechat děti spát a pak jít na terasu a dát si večeři a sklenku vína.“
