Zcela rozumné fitness cíle pro tatínky: Celoživotní tréninkový plán

Frank „Turtle“ Raffaele je 46letý restauratér v New Yorku se třemi dcerami ve věku 7, 9 a 12 let. Vždy se staral o své zdraví, ale nedávno to jeho oživil fitness rutina a stal se a veganské. "Byl jsem plně pohlcen otcovstvím, ale já sám jsem se už necítil jako dítě," vysvětluje. Nyní zbožně denně ujde 10 000 kroků na kardio a pumpuje železo, protože „Zjistil jsem, že hlavní odpovědnost Být tátou znamená nosit spoustu věcí – děti, tašky, zavazadla – takže vzpírání mě přivykne držet věci chůze." 

Raffaele je inspirativní postava, jistě, ale táta fit nemusí znamenat „nejzdatnější ve 40“. Zatímco příběhy od otců profesionálních sportovců v neskutečné kondici, inspirativních otců v oblasti hubnutí s dvojciferným číslem a neustále zveřejňovaných Fitness influenceři mohou mít nejhlasitější hlasy, realita pro většinu tatínků v určitém věku je taková, že chtějí jednoduše držet krok se svými děti.

Dr. Jordan Feigenbaum, lékař se sídlem v San Diegu a zakladatel wellness společnosti Barbell Medicine

právě to slyší od mnoha klientů. "Otcovství je jedním z nejčastějších důvodů, proč za mnou lidé přicházejí," řekl. „Neříkají: ‚Už nechci být slabý‘, ale pokud lidi přimějete, aby byli opravdu upřímní, došlo k určité zkušenosti, kdy nedokázali držet krok se svými dětmi. Byli zadýchaní." 

Nepřítel v Feigenbaumovy památky je sarkopenie, ztráta svalové hmoty související s věkem. Starší otcové jsou často více naladěni na problém, Feigenbaum vysvětluje, protože si pamatují, že se cítí silnější a lepší. Mladší tatínkové tyto bolesti ještě nepocítili, ale alespoň kognitivně si uvědomují, že potřebují nové návyky, pokud chtějí nejen pro své děti žít déle. ale také „komprimovat nemocnost“ (tj. užívat si aktivnějších a kvalitnějších let, která by mohla být ztracena bojem s nemocemi, jako je cukrovka, srdeční choroby a rakovina).

Ale kde začít? Jedna věc je jistá: Co funguje na Raffaele, nemusí nutně fungovat na mladšího otce s novorozencem ani na staršího otce s dospívajícím. Místo toho se zeptejte sami sebe, co vám letos a příští rok pomůže udržet krok s vašimi dětmi? Abychom odpověděli, určili jsme nejzákladnější fyzické potřeby pro děti různého věku – od nošení kojenců po stěhování nábytku pro vysokoškoláky – a nabídli jsme nejzákladnější pohyby, které vám pomohou udržet krok.

Těhotný táta (v očekávání)

Táta se stěhuje: Když se vaše dítě blíží, musíte se dostat do lepší celkové kondice, protože vás čeká poměrně fyzicky náročné období. Nejlepší způsob, jak to udělat, je vzít si poznámku od nastávajících maminek a chovat se těhotně.

Cvičení: Navlékněte si pás se zátěží (obvykle mezi 10 a 36 librami) a buďte ve svém životě vedle těhotné maminky na procházce a provádění mírných cvičení doporučených klinikou Mayo: shyby na stěně, dřepy s fitness míčem, boční prkna, zvedačky a zvedání nohou. Všechny tyto pohyby směřují k nošení síly, jediné fyzické potřebě, které budete čelit. Držte krok s těmito pohyby a budete připraveni připoutat dítě a vzít je s sebou, ať jdete kamkoli.

The Infantryman (0-18 měsíců)

Táta se stěhuje: Vítejte ve světě papoose pa. Vaše dítě může vážit méně než 25 liber, ale rychle roste a tuto novou váhu budete nosit všude. Naštěstí máte všechna závaží, která potřebujete, v někdy-vybíravém, někdy-mokrém, vždy mazlivém balíku, kterým je vaše dítě.

Cvičení: Zahoďte zátěžový pás a noste to dítě v nosiči všude, kam chodíte. Vyhýbejte se strmým a kluzkým svahům a schodům, ale hledejte dlouhé kopce a nánosy sněhu nebo písku. Nyní jste v základním výcviku – a váš cvičný seržant potřebuje vyměnit plenku.

The Toddler Chaser (18 měsíců až 4 roky)

Táta se stěhuje: Batolata chtějí utéct, dostat se pryč, svíjet se a chichotat se do druhé místnosti nebo rovnou do nebezpečné ulice. K tomu musíte být rychlí. No, rychleji než ty teď.

Cvičení: To, co chcete, abyste drželi krok se svým dítětem, je trochu síly, hbitosti a rychlosti. U prvních dvou cvičte denně laterální skluzy, laterální bunny hops a medicinbalové bruslaře. Pro rychlost nastavte raketoplánové sprinty (pamatujete si na ně?), abyste si zacvičili, abyste si dali pomlčky do pořádku.

Třínohý závodník (5 až 9 let)

Táta se stěhuje: Na základní škole je čas začít soutěžit. Stačí říct „ano“ jakémukoli závodu, kterého se může rodič s dítětem zúčastnit, ať už jde o soutěž večírků nebo charitativní akci. Cíl je pro vás a vaše dítě jednoduchý: rozdrtit konkurenci. Všichni ti tátové, kteří vstoupili do závodu třínohých nebo mílových štafet, aniž by přemýšleli o slávě, která přichází s tím, že jste první v cíli? Nevědí, co přijde.

Cvičení: Běhejte a cvičte společně. Musíte se propracovat – minimálně – dvě míle každý druhý den, abyste byli v podstatě v dobré kondici. Pak přiveďte své dítě do směsi. Pamatujte, že když hlasitě chcete vyhrát, ve skutečnosti to má být stmelující zážitek. A ať už to vede k nule nad vaším prvním místem nebo k porážce, která se zasměje, je to zatraceně dobrá výmluva, jak se dostat do formy.

Otec dobrodruh (10–18)

Táta se stěhuje: Je čas vzít své děti na výlet. Toto je čas v životě, kdy je přimět, aby propadli přírodě. dále Psychologické a kognitivní výhody pobytu v přírodě – a nekonečná potrava pro otázky a konverzace – činí z poznávání přírody životní radost pro rodiny. To znamená, že hory samy nelezou. Na tohle musíte být připraveni.

Cvičení: Schody jsou nejlepším přítelem turisty. Nemusí to být pálení plic cvičení na schodech vidíte na střední škole, ale musíte lézt. Cílem je zde vybudovat nějakou sílu na čtyřkolce a svalovou paměť, která vám pomůže na vaší túře. Takže se snažte projít (nebo uběhnout, pokud jste ambiciózní) 8 pater schodů denně. Summit čeká.

Hlavní hybatel (18–26)

Táta se stěhuje: Neexistuje žádné „prázdné hnízdo“ bez naplnění dalšího. Stěhování nábytku bylo docela snadné, když vám bylo 22, ale vyžaduje určité předběžné plánování ve vašem poněkud pokročilém věku. Špatná záda lezou na vás, že?

Cvičení: Soustřeďte se na mrtvých tahů, dřepy, a farmářské procházky. Společně tito tři podpoří vaše záda a dodají vám sílu, kterou potřebujete (a upřímně řečeno, nic víc).

The Bouncer and Bounder (26+ a 0-18 měsíců)

Táta se stěhuje: Gratuluji, jsi děda! Je to pro vás prakticky zákonná povinnost poskakovat vnoučata na koleni a může jich být mnohem víc než jen „Vera, Chuck a Dave“.

Cvičení: Pamatujete si na všechny ty roky, kdy jste to poprvé očekávali? Ano, je čas vrátit se k tréninku těhotného otce. Tentokrát by měl být váš vážený pás o něco lehčí (10 liber bude stačit) a mezi všemi těmi shyby na stěně, dřepy s fitness míčem, bočními prkny, náběhy a zvedáním nohou si ponechte prostor pro dostatečný odpočinek. jaký je spěch?