Předloktí mohou být pro otce tím nejdůležitějším svalem, který musí budovat, protože síla předloktí rozhoduje síla úchopu. To znamená, že cvičení na předloktí je skvělé pro zvýšení vaší schopnosti otevřít sklenice na okurky – a ne pusťte své děti na hlavu.“Předloktí jsou pro tátu obzvlášť důležitá, zvláště když táta musí držet dítě,“ řekl Mark Ortiz, vysokoškolský tenisový trenér. Otcovský. Kolega trenér Joel Freeman souhlasí. „Nechtěli byste upustit činku na palec u nohy, protože nemáte sílu předloktí se jí držet,“ říká.
"Představuji si, že totéž platí pro vysazení vašeho dítěte, že?"
Naštěstí svaly na předloktí není tak těžké vybudovat. „Pokud jde o úchop a sílu předloktí, fitness mentor mi jednou řekl: ‚Jen se drž těžkých sraček‘,“ říká Freeman. Ale pojďme ke konkrétním.
Mrtvé visí
Dead hangs jsou přesně to, co zní. Nejprve budete potřebovat tyč, která je dostatečně pevná, aby udržela vaši váhu, což je docela snadné najít na hřišti. Pak už jen vydržte a viset nohama nad zemí. Počkejte asi 30 sekund a poté to opakujte celkem ve třech až pěti sadách. "Udělejte to několikrát týdně, hlavně ve dnech, kdy si tolik nenamáháte úchop,"
Držáky na činku nebo Kettlebell
Pořiďte si sadu středně velkých činek, mezi 40 a 60 librami, a pak je „držte, dokud už nebudete moci a budete je muset odložit,“ říká Freeman. Ortiz navrhuje podobné cvičení, ale s lehčími kettlebelly a minutou chůze při jejich držení. „Na předloktí působíte dlouhým napětím a také nutíte svaly předloktí, aby se neustále přizpůsobovaly díky pohybu váhy při chůzi,“ dodává Ortiz.
Ruční cvičení
Na značce je řada ručních cvičenců, často nazývaných gripmasters, a obvykle stojí méně než pět babek. Překvapivě umožňují snadné a efektivní cvičení předloktí, říká Ortiz. "Můžete si doslova sednout na pohovku a znovu a znovu uchopit vybavení, abyste si procvičili předloktí."
Předloktí Wrist Roller
„Cvičení s válečkem na předloktí je ekvivalentem dřepů pro nohy nebo benchingu pro hrudník. Pokud byste si měli vybrat jeden jediný cvik na předloktí, je to tohle,“ řekl Nick Rizzo, osobní trenér. Otcovský. Důvodem, proč je to tak dobré cvičení, je to, že procvičuje extenzory a flexory, klíčové svaly na předloktí, které je třeba izolovat pro budování velikosti a svalové vytrvalosti. Cvičební zařízení je jednoduché, ale vyžaduje určitou konstrukci zahrnující PVC trubku, vrtačku a lano nebo vodítko na psa. Nejprve vyvrtejte díru ve středu trubky a protáhněte lano nebo psa alespoň skrz ni, poté připněte vodítko nebo přivažte lano tak, aby bylo bezpečné. Nakonec na konec lana nebo vodítka přivažte závaží o hmotnosti 5 až 10 liber a srolujte jej pomalým kroucením trubky, jako je tento video demonstruje.
Nejlepší na tomto cvičení je, že díky němu se chlap cítí šikovný a zároveň silný. Protože jediná věc, která je atraktivnější než muž s nafouknutými předloktími, je muž, který je používá k sestavení vlastního cvičebního náčiní.
