Dr. Jodi Mindell o nastolení plánu spánku vašeho dítěte

An dětský spánek rozvrh je v podstatě způsob, jak vám příroda dá vědět, že tento malý uzlíček bude na chvíli celý váš život. To je to, co s vámi udělá 2 až 6 probuzení, abyste se o něj postarali. Je to účinná evoluční strategie, ale – a to je důležité – ne taková, která by měla trvat déle než prvních 3–6 měsíců, říká Dr. Jodi A. Mindell.

Mindell, jedna z nejuznávanějších autorit spánkové medicíny, je odborníkem na pediatrické Zzzs a je autorem 7 knih na toto téma, včetně vlivných Spánek přes noc: Jak mohou kojenci, batolata a jejich rodiče dobře spát. Působí také jako předsedkyně Pediatric Sleep Council. Mindell říká, že když rodiče pochopí, co očekávat prvních 18 měsíců, mohou odhadnout rytmy svého vlastního dítěte a téměř vždy uložit problémy se spánkem do postele.

Smiřte se s nevyhnutelným (a nezáviděníhodným)

Mindellova první rada? Přestaň se tolik šílet. Říká, že čtvrtina až jedna třetina všech rodičů dětí mladších 3 let uvádí, že jejich dítě trpí nějakým problémem se spánkem. Většina z nich jsou noví rodiče a většina z nich se mýlí. To neznamená, že děti nejsou postiženy poruchami spánku. To jen ilustruje univerzální pravdu: dětský spánek je

brečet. Pokud se vaše dítě během noci jednou nebo vícekrát probudí, Mindell chce, abyste věděli, že je to naprosto normální.

Stanovení dobrých spánkových návyků

Nedá se s tím bojovat: Prvních pár měsíců spánku bude nepravidelných. Zásobte se tedy studeným nápojem a opásejte si bedra. Po těchto 12 týdnech však Mindell říká, že by vaše dítě mělo začít vytvářet stanovený plán. A musíte to prosadit.

„Čím častěji mají děti a rutina před spaním, tím lépe se jim spí,“ říká. "A i když má vaše dítě problémy se spánkem, pravděpodobně se zlepší, jakmile zavedete rutinu."

Zde je několik věcí, které Mindell doporučuje:

• Vynucování brzkého spaní každou noc
  „Víme, že miminkům, které jdou spát později, trvá déle, než usnou a více se v noci probudí,“ říká Mindell. "Unaveným dětem trvá déle, než usnou a častěji se probouzejí." Co je tedy kouzelná před spaním? Mindell říká, že je téměř vždy kolem 19 nebo 20 hodin.
• Udržování konzistentních věcí
  Konzistence přináší pohodlí, takže se ujistěte, že vaše rutina zůstane víceméně stejná. Mindell říká, že i když to nemusí znít překvapivě, koupel, pyžamo a pohádka před spaním zaberou velmi dlouhou cestu. A co víc, Mindell říká, že výzkum ukazuje, že čím více je otec zapojen do péče o děti a noční rutiny, tím lépe bude dítě spát.
• Nechte své dítě, aby se samo uklidnilo
  "Miminka, která mohou usnout nezávisle, budou spát lépe," říká Mindell. To znamená, že když se vaše dítě po chvíli spánku nevyhnutelně probudí, neměli byste spěchat lůžko a stánek s houpacími, ošetřovatelskými nebo emocionálními samomluvami o smyslu pokračování v rodině čára. Rodiče, říká Mindell, často vyskočí z postele na stranu dítěte. A to, i když je ušlechtilé, připravuje dítě o cennou soběstačnost. Často může dítě usnout samo, pokud je na několik okamžiků ticha a „klepání špičkou“ vyčerpaného rodiče je skutečně probudí.

Slovo o podřimování

Po chaotických prvních 3 měsících se rozvrh spánku vašeho dítěte začne vyvíjet. Přibližně do devátého měsíce by si většina dětí měla dát buď 2 dlouhé spánky (jedno ráno a druhé odpoledne), nebo několik kratších spánek během dne. Oba plány jsou v pořádku, říká Mindell, pokud dohromady tvoří zhruba 14–16 hodin denně. V 18. měsíci většina miminek zahodí dopolední spánek a vezme si o něco delší odpolední zdřímnutí. Nejste si jisti, kdy je buben připraven k spánku? Často si budou protírat oči, zírat do prázdna nebo být nervóznější než obvykle. Zníš jako někdo jiný, koho znáš?

Sečteno a podtrženo: Návyky dítěte před spaním se mění, ale k této změně dochází postupně, než si většina rodičů uvědomuje. A to spoustě lidí dělá starosti s ničím. Vědět je, jak vás kdysi informovali někteří užiteční vojáci, polovina bitvy. Druhá polovina je v tomto případě káva. Hodně.