Následující bylo vyrobeno ve spolupráci s našimi přáteli na Fisher-Price, kteří obohacují životy mladých rodin o vybavení jako je např Prémiový Auto Rock ‘n Play Sleeper se SmartConnect™, dokonalý stroj na sladké sny, který je celý ovládán z chytrého zařízení.
Pro nové rodiče nemusí být více spánku jen snem. Existují způsoby, jak toho dosáhnout, počínaje tím, že své dítě přivedete k pravidelnému spánku, a to jak v noci, tak i přes den. To nemusí znít jako řízení letového provozu, ale v praxi je to téměř stejně složité. Přivedení dítěte na měkké přistání vyžaduje přesný a plánovaný přístup.
Odborníci vědí, že nastavení dětských vnitřních hodin na rutinní cyklus zdřímnutí je víc než jen chytrý způsob, jak si rodiče mohou uvolnit čas na práci nebo si vzít vlastní Zzzy; je zásadní pro raný vývoj. Pravidelný spánek je zásadní fyzickou a kognitivní pomocí pro mozek a systémy dětí. A zdřímnutí hraje důležitou roli.
Podle profesorky a výzkumnice spánku Wendy Hall z University of British Columbia School of Nursing: „Děti, které mají pravidelné, přiměřené denní spánky snáze se v noci usadí, méně se v noci probouzí, jsou během dne méně náchylné k nehodám a vykazují lepší kognitivní a jazykové schopnosti úkoly.”
Neméně pozoruhodné jsou nepříznivé účinky špatného spánku. „Děti, které postrádají přiměřenou délku spánku, což je pravděpodobnější, pokud si nespí pravidelně, jsou vystaveny zvýšenému riziku obezity během předškolního a školního věku. v raných školních letech, mají v raných školních letech větší potíže s emocionálním, sociálním a fyzickým fungováním a častěji se projevují hyperaktivita."
"Děti, které mají pravidelné, přiměřené denní šlofíky, se snáze usadí v noci a vykazují lepší výkon v kognitivních úkolech."
K tomu, aby děti skutečně využívaly mnoha výhod spánku, samotná příroda nestačí. Rodiče hrají obrovskou roli a jejich první otázka téměř vždy zní: „Kolik hodin spánku potřebuje moje dítě každý den? Jennifer Gingrasfield, dětská sestra a lékařka v Spánkové centrum v Bostonské dětské nemocnici která léčila tisíce rodin kojenců a dětí s problémy se spánkem (a úspěšně přiměla své dvě vlastní děti, aby si zdřímly a usnuly), zná odpověď docela dobře.
„Výzkum může být opravdu nejasný, protože mnoho článků recykluje informace,“ poznamenává. "Obecně však šestiměsíční dítě bude potřebovat 13 až 14 hodin spánku, zatímco 12měsíční dítě bude potřebovat 12 hodin spánku," říká. Toto množství zůstává poměrně konzistentní až do věku čtyř let, kdy děti obvykle přestanou spát. Pak to klesne na asi 11 hodin spánku.
To je opravdu užitečné vědět z brány, ale stále to není příliš užitečné pro stanovení konzistentních plánů spánku. Vzhledem k tomu, že denní potřeby kojenců na spánek mohou v krátkodobém horizontu – ze dne na den nebo z týdne na týden – prudce kolísat – mohou mít rodiče pocit, že střílejí na pohyblivý cíl. „Myšlenka ‚Kolik hodin uplynulo od posledního spánku?‘ nestanoví pevnou denní dobu spánku,“ říká Gingrasfield. Toho lze nejlépe dosáhnout aktivním zásahem rodičů.
„Řekněme, že vaše dítě bude spát 10 hodin v noci, od 8 do 6,“ pokračuje Gingrasfield. "To znamená, že se každou noc snažíte jít spát v 8:00 nebo 8:30 a plánujete je probudit každý den v 6:00 nebo 6:30." Zní to šíleně, ale právě to pomáhá nastavit vnitřní hodiny. Je to stejný nápad pro spánek."
Ano, i když se to zdá paradoxní, někdy je nejlepší strategií, jak dostat děti do pravidelného spánku, je probudit je ze spánku. "Je v pořádku vzbudit své dítě," říká Gingrasfield. „Pokud je neprobudíte, může to spustit efekt sněhové koule. Řekněme, že si 3 hodiny zdřímnou, pak nejsou unavení jít v noci spát. Je těžké dostat dítě do plánu, ale vyváženost pomáhá."
To je důvod, proč některá miminka dosáhla všech správných čísel, pokud jde o denní součty, ale přesto mají problém spát celou noc – prostě nejsou dostatečně unavená. Namísto toho, abyste je nechali spát co nejdéle během dne, je účinnějším přístupem zajistit, aby si dopřáli několik hodin dobrého spánku. Zjednodušeně řečeno, šlofíky jsou otázkou kvality před kvantitou. Hodina nebo dvě je dlouhá cesta.
Stejně tak silná rutina. Hall říká, že ačkoli neexistuje jediný osvědčený způsob, jak přimět dítě, aby si během dne důsledně zdřímlo, místo a rutina spánku, které odpovídají jeho době spánku zkušenosti pomáhají dětem naučit se usínat samy bez zásahu rodičů (také znám jako táta, který je nosí po domě, dokud není jeho paže také spící).
Při sestavování rozvrhu zvažte strukturu svého dne. „Přístup ‚Probuďte se, krmte, hrajte si, spěte‘ může rodičům pomoci naplánovat si časy spánku tak, aby děti spaly každý den přibližně ve stejnou dobu,“ říká Hall. "Pak se pokuste zopakovat rutinu před spaním se stejnou písničkou, knihou a pořadím rutin."
„Je v pořádku vzbudit své dítě. Je těžké dostat dítě do plánu, ale vyváženost pomáhá."
Bohužel neexistuje žádná rychlá oprava, jak batole unavit, nejméně ze všech nejběžněji zkoušené: staré skiparoo. Ve skutečnosti nebude mít denní spánek pravděpodobně opačný účinek. Dospělí chápou, kdy jsou unavení a potřebují po dlouhém dni spát, ale přílišná únava může batole ve skutečnosti dodat energii. "Pokud děti během dne nespí, je pro ně těžší se v noci usadit a mají roztříštěnější spánek," říká Hall. Gingrasfield dodává: „Když mají děti nedostatek spánku, stávají se hyperaktivními místo toho, aby byly ospalé. Dostávají energii a snaží se udržet vzhůru.“ Což znamená, že nejsou jediní, kdo nespí.
Odměny za vytvoření efektivního spánkového plánu – zdravější, šťastnější dítě a lepší noční spánek – jsou jasné, stejně jako strategie, které budou pravděpodobně účinné. Přesto je to náročný proces. Neexistuje žádný způsob, jak to obejít. Existuje pouze pokus, omyl a úleva od občasného úspěchu.
