Potřebujete vy i vaše děti dobrý noční spánek, což je nešťastné, protože rodiče a děti jsou notoricky špatní v dostatečném chytání odloží. National Sleep Foundation doporučuje, aby dospělí spali sedm až devět hodin a děti do 13 let až 11 hodin spánku. Pro mnoho rodičů by to mohlo být také doporučení, aby nasadili křídla a létali.
Ale to neznamená, že nestojí za to bojovat v ušlechtilém boji o pár minut navíc nebo možná – pokud se osudy shodují – o hodinu navíc. Studie naznačují, že jste nebezpečnějším řidičem, když jste ospalí, že i jedna hodina spánku navíc by vás zlepšila výkon dítěte ve škole a že věčně neklidná pracovní síla stojí ekonomiku Spojených států každý miliardy dolarů rok. Zde jsou údaje pro spánek pro ty, kteří chtějí využít tlačítko odložení.
Když odložíte za volantem
Doslova usnout za volantem je skutečné riziko, když jste unavení, ale realističtější a častější nebezpečí představuje mikrospánek. Mikrospánky jsou krátké epizody ztráty pozornosti – prázdný pohled, vaše hlava se strčí do pozornosti, vaše oči se na dlouhou chvíli zavírají – často se to děje během monotónního úkolu, jako je jízda na dálnici Dálnice.
Nejkratší epizody mikrospánku trvaly 3–4 sekundy; ty delší byly nad 7 sekund. Jak se délka mikrospánku prodlužovala, unavení řidiči stále častěji vybočovali ze svých jízdních pruhů (SDLP, neboli „standardní odchylka v poloze v jízdním pruhu“), ztráceli ovládání jejich volantů (SDSWA neboli „standardní odchylka úhlu volantu“) a jejich sloučení trvalo déle (TLC nebo „time to lane“ přechod"). "TŘidiči vykazovali výrazné zhoršení ovládání vozidla během epizod mikrospánku ve srovnání s jízdními výkony...na ekvivalentních segmentech vozovky,“ uzavírají autoři. "Výsledky naznačují, že jízdní výkon se během epizod mikrospánku zhoršuje."
Když vaše děti dostanou ještě jednu hodinu zavřeného oka
I když se vám podaří vydržet tyto mikrospánky dostatečně dlouho na to, abyste své děti nechali ve škole, studie naznačují, že jejich vyčerpání by mohlo zhoršit jejich výkon. Jedna výmluvná studie zveřejněná v roce 2003 zjistili, že i jedna hodina spánku navíc může zlepšit výkon dítěte a že i o hodinu méně spánku mu může uškodit. Studie ukazuje, že krátkodobá verbální paměť, rozsah pozornosti a reakční doba na fyzické podněty jsou všechny prudce klesá, když děti ztratí hodinu spánku – a všechny se výrazně zvýší, když děti získají hodinu navíc spát.
Když vaše nespavost stojí vaši zemi 411 miliard dolarů
Nedostatek spánku ve vaší domácnosti však neubližuje jen vám a vašim dětem – ubližuje všem ostatním. Nedávná studie Rand Europe zjistila, že světové ekonomiky přicházejí o miliardy dolarů kvůli unaveným nebo nepřítomným zaměstnancům a že hlavní nápor tohoto dopadu nesou USA. Studie zjistila, že 1,2 milionu pracovních dní je ztraceno díky ospalým Američanům. Autoři vyzvali zaměstnavatele, aby v práci stavěli „spánky“ (rada, kterou jsme rádi, že ji všichni ignorovali). Ale skutečným řešením je vyrazit ven, dát děti brzy dolů a pořádně se vyspat. Protože vy a vaše děti si nemůžete dovolit být unavení. Ani ekonomika USA.
