Dobře se vyspat není dobré jen pro produktivní zítřky – dostatek spánku je také důležitý pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Podle CDCNedostatek spánku může být rizikovým faktorem pro onemocnění srdce a vysoký krevní tlak a většina dospělých by měla mít alespoň 7 hodin každou noc. Ale nyní nová studie naznačuje, že když jdete spát, může to být také faktorem vašeho zdraví, Zprávy NBC zprávy. Výzkumníci z Huma Therapeutics, britské lékařské technologické společnosti, zkoumali, zda něčí čas před spaním koreluje s rizikem rozvoje srdečního onemocnění. Své výsledky zveřejnili tento měsíc v European Heart Journal – Digital Health.
Data byla shromážděna z masivního průzkumu známého jako UK Biobank, takže se mohli podívat na data od více než 80 000 lidí. Účastníci měli týden na zápěstí monitory aktivity, takže vědci mohli určit, kdy šli spát. Poté tato data porovnali se známými případy srdečních problémů, jako je mrtvice a srdeční selhání v letech po této spánkové analýze, i když se nedívali na žádné fatální Události.
Lidé byli rozděleni do čtyř skupin — ať už usnuli před 22. hodinou, mezi 22. a 23. hodinou, mezi 23. hodinou a půlnocí nebo po půlnoci. Po úpravě pro délka a kvalita spánkuKromě některých již existujících rizik kardiovaskulárních onemocnění měli lidé, kteří šli spát mezi 10. a 11. rokem, nižší výskyt srdečních chorob než ostatní tři skupiny před spaním.
V plně upraveném modelu bylo chození do postele mezi 11 a půlnocí spojeno s asi 12% nárůstem srdečních onemocnění ve srovnání s dobou spánku mezi 22 a 23 hodinou. Jít spát před 22:00 a po půlnoci bylo spojeno s přibližně 24-25% nárůstem srdečních onemocnění ve srovnání s před spaním mezi 10 a 11. To vše jsou relativně malá zvýšení rizika, nicméně všechna byla považována za statisticky významná.
Je zajímavé, že se tyto výsledky nezdály být stejné pro muže a ženy. U mužů pouze chození do postele před 22:00 korelovalo se 17% zvýšeným rizikem srdečních onemocnění ve srovnání s dobou, kdy šli spát mezi 10 a 11. Jít spát kdykoli po 11. neznamenalo žádný významný rozdíl ve srovnání s kohortou 10-11.
Ale u žen bylo chození do postele před 22:00 spojeno s 34% zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a chození spát po půlnoci s 63% zvýšeným rizikem ve srovnání se skupinou mezi 22-23:00. Chodit spát mezi 23-23 hodinou se významně nelišilo od skupiny 22-23 u žen.
Tyto výsledky by naznačovaly, že optimální je někde mezi 22 a 23 hodinou před spaním pro dospělé. Autoři si však dávají pozor na to, aby poznamenali, že tato studie „neukazuje kauzalitu“, což znamená, že čas na spaní nemusí být nutně příčinou změny rizika srdečních onemocnění, pouze s tím koreluje. Také poznamenali, že jejich studijní skupina byla většinou bílá a často ekonomicky situovaná, což omezovalo potenciální univerzálnost těchto zjištění.
Nejdůležitější věc, kterou můžete ohledně svého spánku udělat, je získat dostatek kvalitního času na řezání těchto polen. CDC doporučuje, aby byla vaše ložnice klidná, pohodlný prostor bez obrazovek, cvičení během dne a omezení kofeinu v pozdních hodinách. Zejména doporučují vybrat si čas před spaním a držet se ho, ať už je jakýkoli.
A tato pravidla neplatí jen pro dospělé – děti potřebují ještě více spánku než jejich rodiče, říká CDC, s doporučenými 12–16 hodinami pro děti ve věku 4–12 měsíců až po celých 8–10 hodin pro teenagery.
