Pokud je házení závaží vždy na vašem seznamu úkolů, ale trávit hodiny v posilovně pumpováním železa se zdá být skličující úkol, máte štěstí! A nové studium zveřejněno v British Journal of Sports Medicine zjistil, že tak málo jako 10 minut silového tréninku den může snížit vaše riziko předčasného úmrtí až o 20 %.
Tým výzkumníků z Japonska se podíval na 16 studií z roku 2012 z USA, Anglie, Skotska, Austrálie a Japonska. Počet účastníků studie se značně lišil, od 3 809 v jedné studii po 479 856 v jiné. Každý účastník byl sledován po dobu minimálně dvou let. Údaje naznačují, že ti, kteří se účastnili vzpírání pouhých 30 minut týdně nebo až 60 minut týdně, měli o 10–17 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Zejména měli také nižší riziko úmrtí na srdeční choroby a mrtvici, rakovinu, cukrovku a rakovinu plic. Onemocnění srdce, mrtvice, rakovina a cukrovka patří mezi přední jiné než COVID příčiny úmrtí v USA
Tradičně cvičební pokyny doporučovaly silový trénink jako způsob, jak posílit svalovou kondici —
"Ačkoli několik směrnic pro fyzickou aktivitu (např. WHO) doporučuje, aby dospělí prováděli aktivity na posílení svalů, včetně silového tréninku na základě přínos pro „muskuloskeletální“ zdravotní přínosy, naše zjištění podporují toto doporučení, pokud jde o prevenci předčasné smrti a závažných nepřenosných nemocí,“ říká Haruki Momma, Ph.D., profesor vědy o sportu a cvičení na Tohoku University v Sendai v Japonsku a spoluautor studie. "Mezitím naše zjištění naznačují, že mohou existovat optimální dávky aktivit na posílení svalů pro prevenci všech příčin úmrtí, kardiovaskulárních chorob a celkové rakoviny."
Pokud jde o typ potřebného silového tréninku, je pravděpodobně mnohem méně intenzivní, než si myslíte. I 10 minut náročného zahradničení týdně – činností, jako je kopání nebo lopaty – ukázalo významný dopad.
Vědci také zjistili, že při silovém tréninku a kardio cvičení Kombinací se riziko předčasného úmrtí v důsledku civilizačních chorob, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění, snížilo o 40 %.
"Výhoda cvičení na posílení svalů je nezávislá na vlivu aerobních aktivit," říká Momma. „Společná analýza posilování svalů a aerobních aktivit navíc ukázala, že snížení rizika úmrtí z jakékoli příčiny, kardiovaskulární onemocnění a rakovina byly ještě větší, když byly tyto dva typy aktivit zkombinovány: o 40 %, 46 % a 28 % nižší, respektive.”
Vzít domů? Pokud se věnujete svému běžeckému pásu nebo platíte své poplatky v SoulCycle, je to skvělé, ale rozhodně byste měli zvážit zvedání těžkých věcí několikrát týdně, abyste dosáhli maximálního účinku zachraňujícího život.
