Pravděpodobně už víte o spojení mezi cvičení a zdraví srdce: Pravidelné cvičení podporuje zdravější srdce a tím i nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ale a nedávné studie prezentovány na American College of Cardiology 71. výroční vědecké zasedání dodává tomu nějakou nuanci. Pravidelné cvičení může vést k ještě zdravějšímu kardiovaskulárnímu zdraví, pokud máte úzkost a/nebo depresi.
„Fyzická aktivita je velmi dobře zavedeným prostředkem ke snižování kardiovaskulárního rizika. Ale je také široce obhajován jako prostředek ke snížení stresu,“ říká Hadil Zureigat, M.D., vedoucí autor studie a postdoktorandský klinický výzkumný pracovník v Massachusetts General Hospital. "Všichni víme, jaký je to dobrý pocit jít na procházku nebo běhat."
Takže ona a kolegové položili otázku: Je tento účinek zvláště výrazný pro lidi s vyšší aktivitou mozku související se stresem – konkrétně pro lidi s úzkost a/nebo deprese?
Zureigat a kolegové začali analýzou zdravotních záznamů více než 50 000 pacientů v databázi Massachusetts General Brigham Biobank. Asi 8 % (4 000) již prodělalo závažnou nepříznivou kardiovaskulární příhodu, jako je srdeční infarkt nebo bolest na hrudi způsobená ucpanou tepnou.
Celkově výzkumníci zjistili, že lidé, kteří pravidelně absolvují doporučené množství cvičení za týden, měli o 17 % menší pravděpodobnost, že zaznamenají závažné nežádoucí kardiovaskulární příhody. Z těch, kteří to udělali ne mají příznaky duševního zdraví, pravidelné cvičení bylo spojeno s 10% snížením rizika takové události. Pro ty, kteří měli úzkost a/nebo Depresesnížení rizika spojeného s cvičením bylo významně vyšší, a to 22 %.
Podle pokyny pro rok 2019 z American College of Cardiology a American Heart Association Task Force, dospělí by se měli dostat k alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity za týden. Činnosti, jako je rychlá chůze, sekání trávníku, nebo velký úklid kolem domu počítat jako „střední“. Cvičení jako pěší turistika, jogging nebo hraní basketbalového zápasu jsou „energická“.
Studie také nabízí pohled na to, jak cvičení podporuje kardiovaskulární zdraví. Na základě neurovědy, říká Zureigat, je to částečně o aktivaci oblastí mozku, které nám pomáhají vyrovnat se se stresem. Zureigat a kolegové minulý výzkum ukázal, že čím více cvičíte, tím nižší je nervová aktivita v mozku související se stresem. Změny související s mozkem představují asi 7 % celkového kardiovaskulárního přínosu cvičení, říká Zureigat.
"Stres je opravdu špatný pro zdraví, zejména pro kardiovaskulární zdraví," říká. "Čím vyšší je aktivita v těchto stresových oblastech, tím vyšší je pravděpodobnost, že se u vás rozvine kardiovaskulární příhoda."
Srdeční onemocnění je hlavní příčina smrti v USA s krizí duševního zdraví na vzestupu, spárované s institucionálními, kulturními a systémové bariéry k péči o duševní zdraví tato studie zdůrazňuje důležitou souvislost mezi dvěma hlavními zdravotními problémy. Ale také podtrhuje hmatatelné řešení: cvičení. I když nesplňujete doporučení 150/75, odborníci říkají, že nějaká fyzická aktivita je lepší než žádná. Podle doporučení z amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb: „Dospělí, kteří méně sedí a provádějí jakékoli množství středně až intenzivní fyzické aktivity, získávají určité zdravotní výhody.“
Ale je tu jedno upozornění. I když přínosy pro zdraví srdce cvičení nárůst lidí s úzkostí a/nebo depresí, to jsou přesně ti lidé, pro které může být obzvláště těžké začít pravidelně cvičit.
"Zvyknout si na cvičení je docela těžké a deprese nebo úzkost to pravděpodobně znesnadňuje," říká Zureigat. Přesto tato studie naznačuje, že lidé, kteří se potýkají s duševním zdravím a kteří cvičí, nejen zmírní příznaky, říká, "ale budou mít dvojnásobný prospěch."
