Velký počet výzkumů ukázal, že často sociální média užívání může způsobit deprese, úzkost, osamělost, nízké sebevědomí a narušený spánek. Ale ne všechna sociální média jsou stvořena jako stejná a výzkumy začínají ukazovat nebezpečí novější formy online obsahu: sociální „šortky“. Tato videa, která mohou trvat od několika sekund do několika minut, jsou nejběžnější na TikTok, ale objevují se také na platformách jako YouTube, Snapchat, Facebook a Instagram. A přestože výzkum dopadu krátkých videí na duševní zdraví je v raných fázích, to, co zatím naznačuje, vás může tomuto typu sociálních médií vyhnout.
Krátká videa jsou návyková
Jedním z problémů aplikací, jako je TikTok, je to, že šortky, které před vás dávají, jsou tak personalizované. Když se poprvé připojíte k aplikaci, obdržíte obecná videa, která ještě nejsou zaměřena na obsah, ke kterému tíhnete. Jakmile však aplikace pozná vaše preference, nabídne videa, která odpovídají vašemu vkusu. To je místo, kde se věci zvrtnou. A studie na Douyin, čínské verzi TikTok, zjistili, že když lidé sledují personalizovaná videa v aplikaci, rozsvítí se centra odměn v jejich mozku, stejně jako oblasti spojené se závislostí. Tyto oblasti se při sledování obecných videí nerozsvítí.
To není překvapivé, protože platformy sociálních médií jsou navrženy tak, aby udržely uživatele co nejdéle v kontaktu. Ale protože tyto aplikace rychle zjistí, jaký obsah se uživatelům líbí, a poté jim to naservírují na stříbrném podnose, může to vést k tomu, že lidé zůstanou v aplikaci déle, než původně zamýšleli. Tento může vést k chování podobnému závislosti.
Používání internetu se obvykle stává problematickým, když lidé tráví příliš mnoho času online, což je přesně to, k čemu vás aplikace tak dobře přimějí. Problematické užívání je podle studie z roku 2015 spojeno se symptomy podobnými závislosti, jako je ztráta kontroly, odvykání, nesnížení míry užívání a další negativní důsledky. studie. Lidé, kteří mají sociální úzkost nebo zažívají sociální izolaci, jsou s největší pravděpodobností se u nich rozvinou příznaky podobné závislosti, což není skvělé pro nikoho z nás, protože žijeme v pandemii.
Přetížení vašeho mozku a informací
Samozřejmě, protože tato krátká videa jsou formou sociálních médií, je pravděpodobné, že přicházejí se všemi dalšími problémy, se kterými jsou sociální média spojena. A přestože se stále objevují výzkumy, jak přesně krátká videa zapadají do obrazu a zda jsou pro naše duševní zdraví lepší nebo horší než jiné formy sociálních médií, výzkum ukázal, že „porucha užívání TikTok“ je spojena se ztrátou paměti, stejně jako s depresí, úzkostí a stresem.
Společenské šortky by si také mohly pokazit mozek tím, že si vyberou daň z vaší pozornosti. Mezi videi poletujeme tak rychle, rolujeme, když někdo mluví příliš pomalu, než abychom zaujali, a to by mohlo potenciálně zhoršit naše soustředění, než už je.
Neexistuje žádný výzkum, který by konkrétně navázal krátká videa na snížení rozsahu pozornosti. Nicméně jeden 2019 studie zjistili, že když se společnost potýká s přemírou informací, snižuje se naše kolektivní pozornost. Například na Twitteru se virální hashtagy v roce 2013 držely v top 50 průměrně 17,5 hodiny. Ale jak je na internetu rychle dostupné více a více obsahu, tento průměr v roce 2016 klesl na 11,9 hodiny. A protože je tak snadné procházet desítkami, ne-li stovkami TikToků na jedno sezení, krátká videa určitě splňují popis přetěžování našeho mozku informacemi.
Sociální šortky mohou mít obzvláště negativní dopad na děti a dospívající, jejichž mozky se stále vyvíjejí. Děti mají obvykle obtížnější používat cílenou pozornost než dospělí – vyladit rušivé vlivy a udržet pozornost, aby dělaly něco jako čtení knihy. A TikTok může zhoršit řízenou pozornost dětí. „Pokud si dětský mozek zvykne na neustálé změny, je pro něj obtížné přizpůsobit se nedigitální aktivitě, kde věci nejsou. pohybovat se stejně rychle,“ řekl Michael Manos, Ph. D., klinický ředitel Centra pro pozornost a učení na Cleveland Clinic Children’s. a Wall Street Journal.
Problém s dopaminem
Není neobvyklé, že lidé komentují videa TikTok roztomilých miminek nebo štěňat a říkají, že jejich serotonin stoupá. Ale serotonin není jediným neurotransmiterem, který zde hraje roli. Vstupte do dopaminu, neurotransmiteru, který se významně podílí na systému odměn v mozku a, uhodli jste, na závislosti. A ano, výzkum zjistil, že dopamin je zapojen do těch center odměn, která se rozsvítí, když lidé sledují personalizovaná videa TikTok.
Ale po zhlédnutí těchto videí se dostanete do dopaminového deficitu. "Problém s věcmi, které uvolňují velké množství dopaminu najednou, je ten, že náš mozek to musí kompenzovat," říká Dr. Anna Lembke, MD, psychiatrička a vedoucí kliniky pro léčbu závislostí s dvojí diagnózou na Stanfordské univerzitě, řekl Teen Vogue. "Ve skutečnosti to stlačuje hladiny dopaminu pod výchozí hodnotu." Dostáváme se do stavu deficitu dopaminu. To je způsob, jakým mozek obnovuje homeostázu: Pokud dojde k velké odchylce směrem nahoru, dojde k odchylce směrem dolů. To je v podstatě ta chvíle, kdy chcete zůstat online a kliknout na další video nebo se připojit s ještě jednou osobou." A když jsou v deficitu dopaminu, mohou lidé pociťovat příznaky deprese a úzkost.
Dopaminové hity z používání internetu mohou mít velký dopad zejména na děti, Otcovský dříve hlášeno. Zhoršuje to jejich kontrolu impulzů a zvyšuje jejich požadavky na okamžité uspokojení. „Čas na obrazovce vede k uvolnění dopaminu. To znamená, že čím více času u obrazovky, tím více bude vaše dítě závislé na čase u obrazovky,“ řekla rodinná terapeutka Katie Ziskind. Otcovský.
Někteří odborníci doporučují omezit krátká videa a další formy sociálních médií dopaminový půst. Spíše než je úplně vyřadit ze svého života, zkuste omezit používání sociálních sítí na určitou dobu během dne. Ve skutečnosti nebudete „půst“ od dopaminu, ale pomůže vám to ovládat impulzivní chování, které posiluje neustálé sahání po telefonu. Když máte chuť otevřít TikTok, udělejte místo toho něco jiného, jako je čtení stránky knihy, abyste se připravili na to, abyste tomuto nutkání nepropadli. Nebo se nemusíte spoléhat na sílu vůle, můžete si stáhnout aplikaci, která vám zabrání v používání aplikací sociálních médií po dosažení denního časového limitu.