Je 8:00 v pondělí – pondělí po vaše dva týdny na pláž. Víte, že dovolená má být „omlazující“, ale místo toho, abyste odskočili do práce s tou poprázdninovou září, se cítíte unavenější než kdy jindy. Proč po údajném „odpočinku“ vlastně cítíte poprázdninovou depresi?
Podle odborníků nejen co děláš na dovolené, ale jak děláš to, že se budeš cítit mizerně, až se vrátíš. Zvláště pokud je to jedno z vašich prvních případů cestování nebo na dovolené od začátku pandemie, může být užitečné, když budete o svém návratu do každodenního života uvažovat, abyste se vyhnuli tomu, že se budete cítit příšerně.
Zde je návod, jak si usnadnit adaptační období při návratu domů z dovolené a předejít cestovním nehodám, které vás po návratu mohou více vyčerpat.
Vytvořte nárazníkovou zónu
Cestování dokáže vykouzlit hektické představy, jako je běh, abyste stihli letadlo. Ale pokud můžete přidat jen trochu času navíc, když se dostanete z místa na místo, cestování nemusí být chaotické, říká Xinran Lehto, Ph.D., profesor pohostinství a managementu cestovního ruchu na Purdue University.
„Udělejte ze samotného výletu příjemný rodinný čas,“ říká Lehto. Nechat si spoustu času na odbavení na letišti a udělat cokoli jiného, co musíš udělat ne spěch – zvláště pokud cestujete s dětmi nebo rodinou. To může ušetřit zbytečné stres pro všechny.
Tím, že se vyhnete chaosu, který se dá uhýbat, můžete pomoci vyrazit na dovolenou v klidu – spíše než na precedens, že je to jen další práce, kterou musíte udělat, a která se musí přidat k době po dovolené vyčerpání.
Nechte čas nejen předtím, ale také po dovolená, Lehto doporučuje. To umožňuje každému přepínat mezi režimem práce/škola do režimu dovolené a pak zase zpět – což vám pomůže, abyste se první den zpět cítili dobře odpočatí a uvolnění.
Pokud můžete, přijďte domů o den nebo dva dříve, říká Justin Lioi, LCSW, poradce pro muže a otce se sídlem v Brooklynu. "Pro lidi, kteří přijdou domů v neděli večer a pak skočí do práce a do školy další den, je to úplně jiné než pro lidi, kteří přijdou domů v tu sobotu a pak si vezmou neděli, aby se přizpůsobili."
Vytvoření této nárazníkové zóny po návratu může pomoci ponechat čas všem na přechod do běžného režimu rutiny znovu. To je zvláště důležité pro děti, protože údržba může být běžná pomoci jim růst pocit sounáležitosti a sebevědomí, zvláště uprostřed změn.
Pro dospělé někdy znamená jet na dovolenou vrátit se k hromadě e-mailů a práci. Záměrné opuštění tohoto místa v nárazníkové zóně může způsobit, že se první den v kanceláři bude zdát méně ohromující.
Udělejte si dovolenou tak omlazující, jak je to jen možné
Lehto doporučuje dávat pozor na typy dovolených, které plánujete. I když je rutina pro každodenní život důležitá, nemusíte na ní během dovolené lpět. Ve skutečnosti doporučuje úplně převrátit scénář.
„Pokud váš každodenní život bývá statický a točí se kolem sezení u počítače, vezměte si dovolenou, která umožňuje fyzicky aktivní aktivity,“ říká Lehto. Tato změna v činnosti by mohla nabídnout největší možné omlazení.
Pokud jste na dovolené s jinými rodinami nebo malými dětmi, říká Lioi, vyberte si dovolenou, která nabízí různé možnosti aktivit, ze kterých si může vybrat každý. Ne každý bude potřebovat stejný druh obnovy, ani ve stejné míře. „Někomu může připadat omlazující vylézt na horu a jiní lidé potřebují ležet vedle bazén.”
To, co člověk na dovolené potřebuje, bude záviset na jeho zájmech, zálibách a momentální potřebě energie. Pokud se tedy někdo z vaší skupiny chce opalovat na pláži, vezměte si s sebou kbelíky s pískem, knihy a volejbalový míč – rekvizity pro další plážové aktivity, do kterých se vejdou to, co potřebují všichni ostatní.
Lehto říká, že základem optimalizace regenerační síly vaší dovolené je vyhnout se tomu, co děláte doma, jako je trávit hodiny na telefonu nebo počítači. "Udělejte si dovolenou, při které budete mít pocit, že jste skutečně mimo domov, duševně i fyzicky."
Spravujte svá očekávání
Na konci dne může být užitečné si to zapamatovat očekávání sami se mohou stát zdrojem neštěstí, říká Lioi. Přemýšlejte o tom, co je reálně dosažitelné v závislosti na vašich potřebách a na tom, s kým cestujete.
Pokud je možné cíl nebo očekávání přerušit – například spát až do poledne nebo číst každou knihu den, "doufejme, že to zvládnete, ale je velmi možné, že se vám to nepodaří," říká Lioi a musíte očekávat že. Naplánujte si, co vás pravděpodobně omladí a co chcete dělat nejvíc, ale uvědomte si, že možná budete muset být flexibilní. Tento duševní stav může pomoci uvolnit se a vyhnout se stresu, který může po dovolené sněžit vyhořet.
Lehto dodává, že konzumace potravin, které vám pomohou cítit se živí, stejně jako dostatek odpočinku a spánku, pravděpodobně podpoří vše, co vaše dovolená přinese. Takže si klidně dopřejte dezert v té luxusní restauraci. Ale během větší části cesty se ujistěte, že dostanete ovoce a zeleninu.
