Pití je horký letní zvyk, který může být těžké přestat v kteroukoli roční dobu. Mimo zimní prázdniny letní čas důsledně přináší roční vrchol pro prodej likéru v USA – fakt, který vás nepřekvapí, pokud jste někdy byli na hlučném večírku 4. července. Ale pokud minulost léta Když se cítíte oteklí sangrií, mohlo by to být také ideální roční období, kdy omezit pití, zvláště pokud si vybírá daň na vašem duševním nebo fyzickém zdraví.
Jak zjistit, zda byste měli omezit pití
Pokud jste pravidelným pijákem, nikdy není na škodu udělat si inventuru svého vztahu k alkoholu a ujistit se, že vám funguje, říká George Koob, Ph.D., ředitel National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Pokud si nejste jisti, kde začít, Koob navrhuje položit si dvě důležité otázky.
Za prvé, jak se cítíte při pití? Konzumace alkoholu může mít negativní vliv na vaši náladu, energetickou hladinu a další způsoby, kterých může být v průběhu času obtížné zaznamenat. "Pokud se cítíte lépe, když nepijete, vaše tělo se vám snaží něco říct," říká Koob. Jen pár dní volna vám může hodně říct, zvláště pokud se cítíte mnohem lépe, když nepijete.
Pokud si všimnete, že pijete, přestože nemilujete způsob, jakým se cítíte, Koob říká: „Druhým krokem je zeptat se sami sebe proč piješ. Jaké jsou důvody, proč piješ, a za jakých podmínek máš další?“
„Pití může dočasně pomoci s problémy, jako je stres a bolest – možná i deprese,“ říká Koob. "Ale bude to jen horší, až to odezní."
Pokud vaše chování při pití narušuje vaše každodenní aktivity nebo pokud máte podezření, že byste mohli trpět poruchou užívání alkoholu, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je vyhledat odbornou pomoc. Pro ostatní však může výslech vašich pitných návyků jednoduše odhalit méně rizikové vzorce, které byste rádi změnili. libovolný počet důvodů, jako dostat se do lepší kondice nebo zůstat střízlivý v sociálních situacích.
Přestávka od alkoholu, byť dočasná, může mít obrovské výhody. Nedávné studie zjistily, že pouhý měsíc střízlivosti může lidem pomoci lépe spát, zhubnout, a další během jejich abstinence. Dlouhodobé změny mohou pomoci s problémy, jako je úzkost a komunikace v mezilidské vztahy.
Změna vašich návyků však nemusí probíhat podle šablony. Ačkoli „Sychlý leden“ a další měsíční sliby střízlivosti se staly a populární způsob, jak stisknout reset pokud jde o váš vztah k alkoholu, přístupy, jako je stanovení maximálního počtu nápojů za týden nebo abstinence ve všední dny, mohou položit základy dlouhotrvající návyky. Pokud zvolíte přístup, který je pro vás nejrozumnější a nejpůsobivější, s větší pravděpodobností uspějete.
Chytré hacky pro méně pití
Jakmile se rozhodnete pro změnu, existuje řada užitečných strategií, které vám mohou pomoci se tam dostat. Nemusí být obtížné – omezit pití může být jednoduché, pokud k tomu přistoupíte správným způsobem.
1. Veďte si deník
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, začněte vedením deníku. "Zmapujte, kdy a kolik pijete," navrhuje Koob. "To samo o sobě někdy stačí k tomu, aby se lidé omezili." Zapsání každého nápoje vám pomůže zůstat zodpovědní bez ohledu na vaše cíle a může být užitečné podívat se na své návyky v průběhu času.
2. Make Sobriety Buddies
Spojení s ostatními, kteří pracují na tom, aby se více zabývali alkoholem, může zabudovat odpovědnost do vaší rutiny a pomoci vám zůstat motivovaný. Tento typ podpory může pocházet od přítele nebo partnera nebo od mnohem větší skupiny.
Díky stoupající oblibě tzv střízlivý-zvědavý hnutí, nalezení komunity, která s vámi rezonuje, nemusí být zastrašující. Aplikace s digitálními komunitami jako Střízlivá mřížka a Volný mohou být skvělými místy, kde začít, ale chcete-li opravdu vykročit ze své komfortní zóny, zvažte hledání trendy střízlivý bar ve vaší oblasti, kde si můžete vychutnat koktejl s nulovým důkazem a popovídat si s lidmi v méně formálním a strukturovaném prostředí. Pro strukturované osobní skupiny zaměřené na střízlivost se podívejte na seznam zdrojů dostupných na NIAAA Přehodnocení pití webová stránka.
3. Pít vodu
Koobův celkově oblíbený nástroj pro boj s touhou pít je trochu analogičtější: „Voda. Zůstaňte hydratovaní,“ říká. Alkohol je diuretikum, což znamená, že i když je to nápoj, vaše tělo se při jeho konzumaci více dehydratuje. Z tohoto důvodu je nejlepší způsob, jak neutralizovat negativní dopady pití, a to jak krátkodobé (např kocovina), nebo dlouhodobé (jako problémy se spánkem), je zatížit vaše tělo vodou. Toto je zvláště užitečný tip, pokud máte tendenci se uchýlit k alkoholu, když jste rozrušeni nebo máte pocit, že jste naštvaní: Dehydratace sama o sobě může způsobit mírná kognitivní porucha, což znamená, že i když chlast vyprchá, jeho následky mohou způsobit, že budete mít větší chuť, pokud nebudete rehydratovat.
4. Pamatujte: Jeden nápoj je vše, co potřebujete
A co ty chvíle, kdy opravdu toužíte po druhém drinku, o kterém jste si řekli, že si ho nedáte? Je důležité si připomenout, říká Koob, že výhody, které byste mohli hledat – relaxace, zmírnění napětí – jsou do značné míry maximalizovány při prvním pití. Pokud jde o uvolnění, „dva nezdvojnásobí to, co dělá jeden, a čtyři to nezčtyřnásobí,“ říká. "Je snadné skončit pronásledováním této relaxace jako gambler honící se za svými ztrátami, a to moc nefunguje."
5. Poznejte výhody snížení
Nezapomeňte sledovat pozitiva, jakmile přijdou. Jakmile uděláte změnu, „pokud je vaše interakce s vašimi dětmi a vaší drahou polovičkou lepší, pak vám to něco říká,“ říká Koob. Držet se těch okamžiků, kdy se cítíte nejlépe, vám může pomoci posílit vaši vůli, když ji nejvíce potřebujete.