Jsou ta rána když nedokážeš myslet přímo, když balení obědů vašim dětem zabarví mozkový tachometr a je těžké si představit, jak dokončíte všechny kroky, abyste je dostali ze dveří do školy. A někdy se ta rána promění ve dny, dny plné případů, kdy si nemůžete vzpomenout na ten detail z toho pracovního projektu, a skok z jednoho úkol pro druhého jde stejně dobře jako neúspěšný běh na překážku na „American Ninja Warrior“, a když se ‚co jsem zase dělal?‘ stane vaší stálou vnitřní refrén.
Občas to může mít pocit, jako by váš mozek uvízl v mlze. V dnešní době bohužel existuje možnost, že trpíte skutečnou „mozkovou mlhou“, kvaziklinickým termín pro různé pomalu se zpracovávající symptomy vázané na vážné stavy, z nichž v neposlední řadě je dlouhý COVID. Ale stejně pravděpodobně to, co zažíváte, je fyzická a emocionální únava, která často přichází s rodičovstvím.
Nazývejte to ‚rodičovská mlha‘ nebo podle jeho více používaného názvu – vyhořet. A pravděpodobně to poznáte podle jeho příznaků: zapomnětlivost, potíže se soustředěním, netečnost, podrážděnost. Zde je důležité poznamenat, že to mohou být opět příznaky nebo předchůdci něčeho závažnějšího: klinické deprese. Ale pokud to, co zažíváte, je spíše mentální vyjetá kolej, existují určité fyzické, psychologické a sociální úpravy, které můžete ve své rutině provést, abyste dostali hlavu z mlhy a dostali se zpět do Rychlost. Zde je několik k zapamatování.
1. Identifikujte své stresory
Jaké jsou věci, které vás stresují ve vašem každodenním procesu? Identifikujte je. Napište je. Pak si vyberte mezi hledáním způsobů, jak tyto situace zlepšit, nebo vzdáním se tak usilovného úsilí, aby byly dokonalé. Ať tak či onak, zdokonalte je a rozhodněte se, jak k nim přistupovat zdravěji. "Protože snažit se řešit všechno najednou je ještě zdrcující a opravdu by to bylo pro tebe." škoda pokusit se přijít na to a vyřešit všechny ty věci,“ říká Naiylah Warren, terapeutka pro duševní zdravotní aplikace Nemovitý. Tento přístup je zvláště užitečný, říká Warren, pokud je vaše únava kombinována s podrážděností nebo a vznětlivost.
2. Požádat o pomoc
Je důležité identifikovat váš systém podpory, říká Warren. Požádejte svého manžela nebo manželku, aby se vyjádřil, nebo je požádejte, aby si s vámi na den nebo dva vyměnili určité povinnosti, aby se věci smíchaly a rozbily rutinu. Máte-li ve svém okolí rodinu nebo ochotné přátele nebo sousedy, poklepejte na ně, abyste jim pravidelně pomáhali.
3. Přestaňte usilovat o dokonalost
„Vyhoření rodičů je velmi reálné a každý rodič tam byl,“ říká Jen McConaghie, matka čtyř dětí a zakladatelka příručky pro rodiče.Tentokrát můj.“ Pro rodiče, kteří se cítí zahlceni a odpojeni, říká, že je důležité si pamatovat, že rodičovství je těžké, protože je ve skutečnosti těžké, ne proto, že děláte něco špatně. Je důležité, aby rodiče opustili předpojaté představy o dokonalosti, a to jak pro chování jejich dětí, tak pro jejich vlastní. "Odstěhujte se od viny a udělejte záměrná rozhodnutí, která můžete ovládat," říká. „Například ‚měl bych přestat řvát‘ se může stát ‚mohl bych křičet dál, nebo bych mohl praktikovat novou strategii zvládání‘.“
4. Přinuťte se více spát
Je snadné říci, že budete v noci více spát, ale ve skutečnosti to musíte udělat malé změny ve vaší večerní rutině, které vás ve skutečnosti dostanou do postele dříve – bez vašeho telefonu ruka. Warren říká, že i zkušení rodiče by se měli co nejvíce snažit řídit starým příslovím pro nové rodiče: spěte, když vaše dítě spí.
5. Cvičení
Duševní vyčerpání a tzv. mozková mlha mají fyzické příznaky, včetně zánětu, který zpomaluje nervové dráhy v mozku. "Bylo prokázáno, že cvičení má atrofické účinky na mozek a zlepšuje jak mozkovou cirkulaci, tak regeneraci neuronů," říká Dr. Maura Boldrini, ředitel Institutu kvantitativní biologie mozku na Kolumbijské univerzitě. Bylo prokázáno, že cvičení také zvyšuje endorfiny, a když tyto endorfiny a neurony proudí, váš mozek pracuje rychleji a vaše nálada se zlepšuje. je to věda.
6. Zlepšete svůj jídelníček
Dalším způsobem, jak bojovat proti zánětu nervů, je — překvapení — jíst zdravěji. "Existují diety s nízkým obsahem sacharidů, které jsou údajně také lepší na záněty," říká Boldrini. Myslete: méně cukrů a sacharidů, více bílkovin, zdravých olejů a listové zeleniny. Samozřejmě, že takové změny ve vaší stravě mají širší výhody než jen pocit méně mlhy, včetně zlepšení poměru dobrého a špatného cholesterolu a snížení krevního tlaku, mezi jinými.
7. Socializujte se s ostatními dospělými
Šestileté děti jsou skvělé a všechny, ale Warren říká, že je důležité se také spojit s ostatními dospělými. To může být pro příležitostné socializace, ale může to být také pro výměnu příběhů z rodičovských zákopů, což může být velmi užitečné. "Jako rodiče je to někdy velmi izolované, protože máte pocit, že jste to jen vy a vaše dítě nebo vy a váš partner, kteří se snaží přijít na to, jak to udělat," říká. "Myslím, že možnost slyšet o tom, jak ostatní lidé bojují nebo vítězí, může být opravdu užitečné."
Pamatujte, že pokud zažíváte delší období, kdy máte pocit, že váš mozek pracuje pomalu nebo se cítíte tupý a apatický, promluvte si s lékařem. Ale pokud tyto věci přicházejí a odcházejí a chcete, aby odešly rychleji, když přijdou, pamatujte, že existuje řada praktických kroků, které může zlepšit vaši rutinu, posílit vaši psychiku a pomoci vašemu celkovému zdraví a pohodě – a to vám zase pomůže být lepší rodič. Což je dobře, protože ty děti se samy nedostanou do školy a ani ta banální rána nemusí připadat jen jako bezcílné práce.
