Vy nejste počítač. Koneckonců, kdybyste byli, měli byste méně bolesti zad a bylo by vám jedno, jaké IPA má vaše místní místo na draftu. Navzdory vaší zjevné lidskosti máte sklon myslet binárně, když se zapojíte do momentů reflexe. Často jsou ve vašem sebehodnocení dva stupně: úspěch nebo neúspěch a nuance nebo stupně úspěchu mezi nimi.
Když se na výsledek díváte jako na úspěch nebo neúspěch, jste vinni tím, co je známé jako „myšlení všechno nebo nic“. To je z mnoha důvodů neužitečné a je třeba to opravit. Binární kód je skvělý pro výpočty, ale je ochromující pro sebehodnocení a překážkou rozhodování. Omezuje vaši schopnost vnímat realitu. Ve světě, který se hemží různými odstíny šedé, vidíte pouze černou a bílou. Nejhorší ze všeho je, že se připravujete na selhání.
„Může být velmi sebeomezující a stát se sebenaplňujícím proroctvím,“ říká rodinný a manželský terapeut Jessica Reynoso. "Může se stát pozitivní zpětnou vazbou úzkosti a pocitu neschopnosti."
Proč je myšlení všechno nebo nic tak škodlivé
„Myšlení typu všechno nebo nic“ podle Reynosa často pramení z a strach z neúspěchu nebo zklamání ostatních, které má kořeny v dětství. Postupem času tato starost přeroste v myšlenkový vzorec, který filtruje naše vnímání sebe sama a světa. Je to kognitivní zkreslení, závada ve zpracování našeho mozku, která nám brání správně pozorovat realitu.
Terapeut Matthew Brace poznamenává, že když lidé dát hlas kritice, ve svém jazyce často používají absolutní hodnoty. Říkají věci jako „ty nikdy dokončit věci“ nebo „vy vždy vypadá to, že to zkazilo." Slyšení slov, která jsou považována za absolutní, může mít dopad na lidi, protože si mohou začít věci v těchto pojmech internalizovat, protože argumenty mají tendenci vynechávat výjimky.
"Kognitivní zkreslení nebo přesvědčení, které o sobě lidé mají, mohou dávat smysl v kontextu jejich rodinné dynamiky a způsobů, jakými jejich rodina komunikovala," říká Brace.
Psycholog Dr. Raffaello Antonino přisuzuje myšlení „vše nebo nic“ přirozené touze našeho mozku organizovat informace pomocí jednoduchých štítků pro rychlé vyhledávání. "Lidé mají tendenci přemýšlet v kategoriích," říká. "Rádi vymýšlíme pěkné a stručné způsoby, jak shrnout naši zkušenost se světem."
Třídění zážitků do úhledných malých krabic pravděpodobně pomohlo našim předkům lovců a sběračů vyhnout se mnohým hrozby, ale v naší současné evoluční fázi jsou výsledky problémů mnohem rozmanitější komplex. V převážné většině problémů, kterým v životě čelíme, neznamenají totální zkázu. Pokud v něčem zaostáváte, pravděpodobně můžete v této zkušenosti najít alespoň špetku hodnoty, protože samozřejmě můžete.
Tak jako kariérní trenér David Patterson-Cole poznamenává, že i trh práce se žroutem psa nabízí širokou škálu výsledků.
"Selhání téměř nikdy nedefinují naše životy," říká. „V mém oboru není pohovor, který nevede k pracovní nabídce, nikdy ztrátou. Dozvěděli jste se více o společnosti, získali další zkušenosti s pohovory, navázali kontakty se zaměstnanci a našli nové rady, jak zlepšit svůj životopis nebo dovednosti při hledání práce. Může se stát, že vám společnost zavolá zpět, když se otevře nová pozice – děje se to častěji, než si myslíte.“
Myšlení typu „všechno nebo nic“ ztěžuje využití těchto příležitostí k nalezení jasných stránek neúspěchů. Vidíte jen výhry a prohry a nic mezi tím.
„Jste buď nejlepší, nebo nejhorší člověk na planetě,“ říká Antonino. "S někým jste nejlepší přátelé, nebo nejhorší nepřátelé." Předpokládejme, že něco, na čem pracujete, není ve všech směrech úplně dokonalé. V takovém případě je to selhání, nastolení paralyzujícího, sebeporážejícího perfekcionismu, který zvyšuje stres a vyvolává úzkost nebo hněv, což vám brání dělat to nejlepší nebo dodržovat termíny.
„Může vyvolávat úzkost tím, že vás nutí stokrát kontrolovat pracovní dokument, zda neobsahuje chyby,“ říká Antonio.
Laura Silverstein, párová terapeutka a autorka Láska je akční sloveso, říká, že přiblížení se světu v absolutních číslech něco stojí. "Zmeškáte příležitost k růstu," říká. "Úspěch pochází z rozšíření vašeho myšlení za hranice správného a špatného."
Jak přerušit cyklus
Myšlení typu všechno nebo nic je snadnou pastí, do které se lze chytit. Ale také může být jednoduché začít utíkat.
Pedagogický psycholog a rodinný terapeut Marisa Cohenová říká, že uznat, že se zabýváte tímto typem myšlení, může být užitečným prvním krokem.
"Pouhé vědomí, že toto zkreslení je na místě, vám umožní vidět, že to ovlivňuje váš úsudek," říká a dodává, že když nahlas řeknete: ‚Zapojuji se do myšlení typu všechno nebo nic‘, vám může pomoci prolomit vzor.
Pěstování vědomí, že existuje nezdravý vzorec myšlení, vás může vytáhnout ze spirálovitého momentu úzkosti. Dalším krokem, který může vyžadovat pomoc odborníka na duševní zdraví, je naučit se vidět skutečný svět bez zkreslení filtru vše nebo nic prostřednictvím uklidňujících myšlenkových cvičení, dýchání a odraz.
„Jednou z věcí, na kterých v terapii pracujeme, abychom bojovali s tímto myšlením typu všechno nebo nic, je vytvořit možnost více než jen úspěch nebo neúspěch, někdy pracovat na rozšíření definice úspěchu,“ říká Reynoso.
Na konci dne můžete v něčem selhat, ale to rozhodně neznamená, že jste neúspěšní. Život není návrh typu všechno nebo nic; nic dobrého nevzejde z toho, že se s tím zachází jako s jedním.
