Myšlenka na dosažení větší sebekázně je vždy přitažlivá. Kdo z nás by nechtěl být méně vázán jejich pokušeními, naučit se nový nástroj nebo rozjet ten vysněný projekt? Uvedení věcí do pohybu je však trochu ožehavější, protože to vyžaduje změnu a změna vás často postaví na cestu největšího odporu, což je snadné odstrašení.
„Dělat věci starým způsobem je snadné, pohodlné a známé,“ říká Jill A. Stoddard, Ph.D., licencovaný psycholog v San Diegu v Kalifornii a autor knihy Buď mocný.
To je první problém na cestě sebekázně. Druhým je pocit neměřit, protože všichni ostatní vždy vypadají, jako by to měli pohromadě. Ale to je destruktivní mýtus, který nás nutí věřit, že „nejdisciplinovanější lidé jsou vždy disciplinovaní 24 hodin denně, 7 dní v týdnu,“ říká Trevor Cote, Ph.D., licencovaný klinický sportovní psycholog v Bostonu. "Pravda spadá mezi."
Sebekázeň je těžké a znamená to, že se několik dní vyřádí. Neznamená to však makat každý den. I když existují věci, které vám mohou pomoci s dodržováním jakékoli rutiny nebo zvyku, které honíte, nic nebude účinné, pokud váš původní cíl nebude. Než si tedy koupíte nebo naplánujete cokoli, co vám pomůže, musíte se rozhodnout, jaký cíl je pro vás skutečně důležitý. Pak je to o provedení malých změn, abyste se zaměřili na tento cíl.
Tak co dělat? Zde je s pomocí Stoddarda, Cotea a uznávaného autora Harlana Cobena návod, jak zlepšit svou sebekázeň.
1. Zjistěte, na čem opravdu záleží
Napsat knihu nebo uvařit více může znít dobře, ale pokud děláte něco pro někoho jiného nebo proto, myslet si měli byste to udělat, začnete silně a přibližně za měsíc „narazíte do zdi“, říká Cote. "Udržitelnost tam není."
Jakýkoli cíl, který si stanovíte, musí být v souladu s vašimi hodnotami. Neznamená to, že to bude nekonečná zábava, ale musí hluboce rezonovat a být víc než další položkou na seznamu, co musíte udělat.
„Když to přeformulujete jako volbu, na které vám záleží, může být snazší rozhodnout se být disciplinovaný,“ říká Stoddard.
2. Studujte své prostředí
Pokud chcete být ve formě jako Tom Brady, určitě se od něj můžete inspirovat a vidět věci, které sdílíte. Ale lidé se zarazí, když nevidí rozdíly. Brady má například trenéry, kuchaře, vybavení a život, který podporuje totální soustředění, což vy pravděpodobně nemáte, poznamenává Cote.
Musíte také zvážit důsledky oddanosti, protože: „Vždy to něco stojí,“ dodává Cotes. Mohou to být peníze, fyzická nebo emocionální bolest nebo čas pryč od rodiny. Možná se rozhodnete, že to za to nestojí, ale může to znamenat přetvořit to, co děláte, aby to bylo proveditelné. To zaměření je klíčové.
3. Dejte si připomenutí
Vždy se najde klip na YouTube, který vás přitahuje. Ale: "Většina rozptýlení je vytvořena sama," říká Harlan Coben, uznávaný autor Vyhrát a 34 dalších knih. Cobenovi pomáhá pamatovat si, že jeho život funguje nejlépe, když je rovnováha ve všech oblastech: ve vztazích, cvičení, sportu a práci. "Pokud vůbec nepíšu," říká Coben. "Nejsem v rovnováze."
Ale je to také jako v tělocvičně, říká, kde ví, že jakmile začne, je to dobrý pocit a jakmile to uděláte, vždy se bude cítit lépe. Pro něj neexistuje žádné pevné řešení: Udělejte to a disciplína bude následovat. "Většina z toho jsou připomínky toho, proč dělám to, co dělám," říká Coben.
4. Chop It Down
Ne vždy máte stejnou energii, takže čekáte, až to přijde, a nakonec čekáte. "Ve skutečnosti je to často akce, která spouští motivaci," říká Stoddard. Když je začátek těžký, rozdělte svou rutinu na malé kroky. Napište jeden odstavec nebo na kole jeden kopec. "Existuje smyčka zpětné vazby, kdy se vidíte, jak něco děláte," říká Cote. Výsledek je: „Bylo to docela dobré“ a s největší pravděpodobností jste se nastartovali, abyste pokračovali.
Ale je tu také nový prvek toho, co znamená zůstat disciplinovaný. Možná si uvědomíte, že máte jen 40 procent energie. Namísto toho, abyste si vzali volno nebo si vzali den volna, změníte své myšlení a uděláte maximum, co můžete.
Cote říká: "Vyprázdněte nádrž, co máte."
5. Vytvářejte vizuální značky
Vaše oči vás připraví na výzvu. Vložte obrázek, inspirativní citát, slovo tam, kde to bude pravidelně vidět. To není o vině, ale jako připomenutí, že: "To je to, co chci dělat." To samo o sobě nebude motivací, ale funguje to v souladu se všemi ostatními prvky. "Je to forma samomluvy, ale je to vnější," říká Cote.
6. Přiveďte na palubu někoho jiného
Toto je doslovný nebo obrazný tréninkový kamarád. Ale přivést někoho na palubu je víc než jen zvýšení vaší odpovědnosti. Jde o to, že je tu další osoba, se kterou můžete sdílet kousky svého života a budovat spojení. Čas také plyne rychleji a je příjemnější, když mluvíte s jinou osobou, než abyste byli sami se svými uteklými myšlenkami. "Jsi mimo sebe," říká Cote.
7. Zůstaňte flexibilní
I když je to zřejmé, často se zapomíná, že pokud něco není efektivní, musíte to změnit. A dál věci měnit. Coben bude například psát na svém počítači, perem nebo na iPadu. Vymění si židle a zůstane u něčeho, dokud to nepřestane fungovat. Pak najde něco jiného, co by mu přineslo ten pocit, jak říká, „první namáčení arašídového másla“.
Vyplatí se mít více možností, zvláště když máte malé děti a váš den se může z rozmaru okamžitě změnit. Rigidita podpálí vaše disciplinární plány stejně jako cokoliv jiného. Jde tedy o to zůstat přizpůsobivý.
„Když zůstanete přizpůsobiví, vždy najdete další věc, ve které budete skvělí,“ říká Cote. „Vždycky hledáš, jak to může fungovat. Umožňuje vám hledat odpověď.“
Tento článek byl původně publikován dne
