Jednou ze základních charakteristik pěti světových modrých zón – regionů s nejvyšší koncentrací stoletých lidí – je zdravá strava. The dlouhověkost Například u obyvatel Ikarie v Řecku bylo konkrétně vysledováno stravování luštěniny, divoká zelenina, ovoce a malé množství ryb. Tato dieta, jinak známá jako středomořská dieta, je již dlouho spojována zdravé srdce a kosti. Ale nový studie ukazuje, že může také pomoci duševnímu zdraví – přeměňuje blues na materiál Blue Zone.
Pro tuto studii vědci přidělili 72 mužům ve věku 18 až 25 let se středně těžkou až těžkou depresí, aby buď drželi dietu, nebo přešli na středomořskou stravu. Strava pocházející z Řecka a Španělska nahradila velké množství vajec, kuřecího masa, červeného masa a rychlého občerstvení zeleninou, luštěninami, rybami, olivovým olejem a syrovými ořechy.
Po 12 týdnech se příznaky deprese snížily u všech mužů na středomořské stravě, přičemž 36 % ze skupiny hlásilo na konci studie nízkou nebo minimální depresi. Pro srovnání, žádný z účastníků v kontrolní skupině neuvedl nízkou nebo minimální depresi po 12týdenním období studie.
I když deprese ano poměrně běžné u mladých mužů jsou to nejméně pravděpodobné, že demografická skupina vyhledá pomoc. Psychoterapie může být drahá a mladí lidé mají tendenci váhat, zda začít s antidepresivy – v roce 2018 Food and Drug Administration (FDA) varoval před užíváním antidepresiv mezi mladými lidmi kvůli jejich zvýšenému riziku sebevraždy jako vedlejšího účinku. A muži obecně méně často vyhledávají pomoc kvůli depresi, protože zranitelnost je považována za protiklad maskulinita.
Dieta je něco, co mohou lidé s depresí dělat, když zvažují nebo hledají jinou léčbu, říká autor studie Jessica Bayesová, Ph. D. kandidát na University of Technology Sydney v Austrálii.
„Psychoterapie a antidepresiva pomoci mnoha lidem, takže nenavrhujeme, aby lidé přestali užívat léky nebo něco podobného,“ říká Bayes. "Ale mnoho mladých mužů, s nimiž jsem mluvil kvůli této studii, řeklo, že i přes jejich univerzitu byli tři měsíce na pořadníku, aby se dostali na první schůzku."
Již dříve bylo prokázáno, že středomořská strava snižuje příznaky deprese muži středního věku v pár studií, ale tyto procesy byly většinou složeny z žen. Ale ačkoli se současná studie zaměřila na mladé muže, „neexistuje žádný důvod, proč by starší muži nemohli využívat také výhody,“ říká Bayes.
Předpokládá se, že středomořská strava snižuje depresi, protože obsahuje mnoho protizánětlivých potravin a deprese obousměrně způsobuje a je způsobena zánětem imunitního systému. Strava také ovlivňuje střevní mikrobiom, který je zodpovědný za tvorbu 90 % serotoninu v těle. Přestože tento vztah stále není zcela objasněn, vyšší hladiny určitých střevních bakterií, jako je např Morganella byly spojeny s an zvýšené riziko deprese a může způsobit onemocnění.
Obecně platí, že diety nemají tendenci držet se navždy, zejména proto, že muži mohou čelit většímu stigmatu proti „zdravému stravování“ než ženy, napsali autoři. To je důvod, proč by to mohlo být užitečné jako krátkodobá strategie, než budou muži schopni hledat jiné možnosti léčby.
Na druhou stranu, někteří muži mají pocit, že jejich strava je důležitá pro zlepšení jejich deprese, a chtějí zkusit upravit svůj jídelníček tak, aby byl přínosem pro duševní zdraví. nedávné studie.
Obecně platí, že západní strava plná zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů byla spojené s vyšším rizikem deprese, vzhledem k tomu, že způsoby stravování jsou podobné středomořské stravě bohaté na zeleninu a ryby, např Japonská dieta, byly spojovány se sníženým rizikem deprese.
Přesto tyto diety nejsou určeny k tomu, aby nahradily jiné léčby deprese, říká Bayes. Během studie 45 % mužů navštěvovalo psychologa a 25 % užívalo antidepresiva. Většina účastníků cvičila alespoň jednou nebo dvakrát týdně, což také bylo ukázalo se, že zlepšuje symptomy duševního zdraví.
"Oblast nutriční psychiatrie je tato velmi nová, vzrušující oblast, která ukazuje, jak mohou různé potraviny a dietní vzorce ovlivnit naše duševní zdraví," říká Bayes. "Jíst je něco, co děláme každý den, takže se to zdá jako skutečně dosažitelná věc, kterou mohou lidé udělat pro podporu svého duševního zdraví."
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, pociťujete sebevražedné myšlenky, zavolejte na National Suicide Prevention Hotline na čísle 1-800-273-8255 nebo pošlete SMS HOME na linku krizového textu na číslo 741741. Můžete se také obrátit na Trans Lifeline na 1-877-565-8860, Trevor Lifeline at 1-866-488-7386, nebo k vašemu místní krizové centrum pro sebevraždy.