Nový, snadno použitelný kontrolní seznam ukazuje, jak zdravé je vaše srdce

29. června American Heart Association oznámila, že aktualizovala své kardiovaskulární zdraví kontrolní seznam – také známý jako Life’s Simple 7 – poprvé od vydání kontrolního seznamu v 2010. Nový kontrolní seznam zahrnuje spánek jako nový a osmý ukazatel kardiovaskulárního zdraví a také přidává zásadní aktualizace do dalších položek kontrolního seznamu. Nyní jsou Life's Simple 7 Život je nezbytný 8.

Nová, osmá složka — trvání spánku — je oficiálně považován za „nezbytnou součást pro ideální zdraví srdce a mozku“. Mezi další aktualizace patří kardiovaskulární kontrolní seznam kdokoli ve věku 2 let a starší, obsahuje nového průvodce dietou, zohledňuje expozici pasivnímu kouření a vapingu a aktualizuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi Měření.

„Nová metrika délky spánku odráží nejnovější výsledky výzkumu: spánek ovlivňuje celkové zdraví a lidi, kteří mají zdravější spánkový režim efektivněji zvládat zdravotní faktory, jako je hmotnost, krevní tlak nebo riziko diabetu 2. typu,“ řekl prezident American Heart Association Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, který vedl skupinu pro psaní poradců,

v prohlášení. "Navíc pokroky ve způsobech měření spánku, jako jsou nositelná zařízení, nyní lidem nabízejí možnost spolehlivě a rutinně sledovat své spánkové návyky doma."

Kontrolní seznam je velmi důležité pro zdraví Američanů, jako je srdeční onemocnění číslo jedna příčina smrti ve Spojených státech a na celém světě a 80 % všech srdečních příhod lze předejít zdravým životním stylem.

Nový kontrolní seznam obsahuje:

Strava

Aktualizovaný kontrolní seznam obsahuje nového průvodce „hodnocením kvality stravy pro dospělé a děti na individuální úrovni“ a na úrovni populace. Pro jednotlivce se „Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA) používá k hodnocení a sledování kardiovaskulárního zdraví. Existuje 16 otázek ano nebo ne o tom, jak často pacienti jedí olivový olej, zeleninu, bobule, maso, ryby a další. U obyvatelstva úrovni, bude zvážena dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), která zahrnuje tyto složky: vysoký příjem ovoce, zeleniny, ořechů a luštěnin, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků a nízkého příjmu sodíku, červeného a zpracovaného masa a slazených nápoje.

Fyzická aktivita

Tato směrnice je stejná jako v roce 2010: American Heart Association stále doporučuje alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity pro dospělé. Pro děti od 6 let se doporučuje 420 minut fyzické aktivity.

Expozice tabáku

V kontrolním seznamu z roku 2010 byly zmíněny pouze tradiční cigarety. Nyní jsou do kontrolního seznamu přidány vapy – a dlouhodobé používání obou ovlivňuje zdraví. Expozice pasivního kouření pro děti a dospělé je nyní také součástí kontrolního seznamu.

Spát

Vůbec poprvé je v tomto kontrolním seznamu délka spánku oficiálně spojena s kardiovaskulárním zdravím. Dospělí by měli dostat 7–9 hodin za noc, 13 až 18leté děti potřebují 8–10 hodin, děti ve věku 6 až 12 let 9–12 hodin a 1 osoby ve věku 5 let a mladší potřebují 10–16 hodin spánku.

BMI

Ačkoli „skupina autorů uznává, že BMI je nedokonalá metrika… je snadno vypočítatelný a široce dostupný; proto BMI pokračuje jako rozumné měřítko pro hodnocení váhových kategorií, které vedou ke zdravotním problémům.“ BMI 18,5 až 24,9 je spojeno s "nejvyšší úrovně kardiovaskulárního zdraví." Dopad nebo význam vašeho měření BMI se bude lišit v závislosti na vaší rase nebo etnickém původu Pozadí.

Krevní lipidy

Namísto měření celkového cholesterolu nyní odborníci doporučují lékařům měřit non-HDL cholesterol (HDL cholesterol je známý jako „dobrý“ cholesterol). Je tomu tak proto, že pacienti nepotřebují půst, aby si nechali změřit svůj non-HDL cholesterol, což usnadňuje měření a snadnější implementaci a spolehlivější výpočet. Vysoké hladiny non-HDL cholesterolu jsou spojeny s rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Krev Glucose

Hladina cukru v krvi souvisí s cukrovkou. Nyní mohou lékaři použít specifický typ testu, nazývaný měření hemoglobinu A1c, pro lidi s nebo bez diabetu nebo prediabetu. Je to proto, že hemoglobin A1c „může lépe odrážet dlouhodobou kontrolu glykémie“.

Krevní tlak

Neexistují žádné změny v doporučeních pro krevní tlak od pokynů z roku 2017 od American Heart Association, které říkají, že 120/80 je optimální a 130-139/80-89 je definováno jako hypertenze.

Odpovědi na osmibodový kontrolní seznam lze bodovat na stupnici od 0 do 100 bodů. Cokoli pod 50 odráží špatné kardiovaskulární zdraví, skóre mezi 50-79 je střední a cokoliv mezi 80-100 představuje dobré zdraví. Kontrolní seznam byste měli projít každých 5 let.

Co bude dál? AHA hledá další údaje o „dopadech stresu, duševního zdraví a sociálních determinant zdraví“, aby mohl v budoucnu případně aktualizovat kontrolní seznam.

Nejoblíbenější vánoční hračky na Černý pátek všech dob, hodnoceno

Nejoblíbenější vánoční hračky na Černý pátek všech dob, hodnocenoRůzné

Pravděpodobně se letos nevystavíte nepokojům Černého pátku, protože jste při smyslech a chápete, že společnosti využívající finanční pobídky k rozdmýchání nejtemnějších prvků lidského konzumerismu ...

Přečtěte si více
Videohra 'Doki Doki' Dětské sebevraždy: Co vědět

Videohra 'Doki Doki' Dětské sebevraždy: Co vědětRůzné

Policie ve Spojeném království vydala a upozornění na online hru volala Doki Doki Klub literatury kterého se bojí mohl přispět k sebevraždě 15letého chlapce začátkem tohoto roku. Zatímco příčina sm...

Přečtěte si více
Podívejte se, co se stane, když hráč NFL hraje kickball se svou rodinou

Podívejte se, co se stane, když hráč NFL hraje kickball se svou rodinouRůzné

Každá rodina má zvláštní, náhodná pravidla pro hry. A často jsou umístěny na místo zachovat mír nebo soutěžní veletrh. Největší dítě by nemělo sedět na prostředním sedadle, ten, kdo rozbije čokolád...

Přečtěte si více