Zdá se vám, že vaše plážové tělo s postupem léta mizí – pokryté pivem, brautem a sedavým tukem? Nejsi sám. Zatímco přibírání na váze je vnímáno jako zimní sport, letní přibývání na váze je mnohem běžnější, než si lidé myslí. A jako bouřka za slunečného dne na pláži se vplíží k rodičům i dětem.
Dva nedávnéstudie naznačují, že děti během školního roku hubnou a v létě přibírají zvýšená spotřeba slazených nápojů a snížení struktury, pokud jde o jídlo, aktivitu a spát. Je možné, že podobné proměnné způsobují letní přibírání na váze u dospělých. tam je důkaz že lidé obecně spí v létě méně kvůli zvýšené expozici dennímu světlu a přílišnému horku, aby mohli pohodlně spát, a nedostatek spánku zvyšuje produkci kortizolu – stresového hormonu, který způsobuje touhu po cukru, otoky a celkovou váhu získat. Aby toho nebylo málo, dospělí mají v přípravě na léto tendenci držet dietu, což je skutečně připraví nabalit na kila.
„Letní přibírání na váze je často prostě biologickou reakcí na předletní pokusy o hubnutí,“ vysvětluje zdravotní trenér a odborník na fitness Ragen Chastain. „Tento cyklus ztrát a zisku lze zkomprimovat extrémnějšími dietami. Takže nárazová dieta, kterou vám prodali, abyste získali letní tělo, vám ve skutečnosti pravděpodobně zajistí letní přibírání na váze.“
Cyklus ztráty a zisku, o kterém Chastain mluví, je často vidět u nárazových nebo yo-yo diet nebo režimů navržených pro rychlé hubnutí, které jsou zřídka udržitelné a často selhávají. Když se lidé snaží zhubnout měsíc před dovolenou místo postupně v průběhu roku, vyčerpává to jejich metabolismus několika způsoby.
Kalorická deprivace zpomaluje termogenezi, množství energie, kterou tělo vynakládá na trávení potravy, a zároveň zvyšuje celkovou únavu, která odrazuje od cvičení. Extrémní diety také vedou k rozpadu svalů, což znamená méně spálených kalorií jak během fyzické aktivity, tak během odpočinku. Stejně tak zbavování těla živin dále narušuje spánek, což si vybírá daň na rychlosti metabolismu člověka, studie ukázat. Jakmile začne léto a tyto diety skončí, nebo se jen necháte hodně podvést, přibudou večírky, grilování a prázdniny a všechny kalorické požitky, které s nimi přicházejí, vytvářejí na léto perfektní bouři břicho. To je důvod, proč je léto překvapivě ideální čas na tloustnutí.
Přestože vysoké teploty vybízejí k fyzickým aktivitám, skutečně horké mají opačný účinek a lidé volí sedavé letní dny s klimatizací. The American College of Sports Medicine doporučuje zrušení venkovního cvičení, když je teplotní index nad 90 stupňů, pro každého, kdo pravidelně cvičí. Pro ty, kteří nejsou tak fit, ACSM navrhuje poklepat se blíže k 86 stupňům a odvolat jakékoli sportovní soutěže nebo formy prodloužené aktivity při 82 stupních. To znamená v místech s nejvyššími tepelnými indexy – což odpovídá vlhkosti i teplotě – jako Texas, Louisiana a Florida nemusí být venkovní fyzická aktivita pro většinu z nich bezpečnou volbou sezóna.
Bez ohledu na to, kde žijí, lidé s větší pravděpodobností odkládají cvičení venku v létě než v zimě kvůli počasí, tvrdí jeden z nich. studie. Údaje o spotřebitelských trendech potvrzují, že mnoho lidí tento čas vyplňuje více pivo, zmrzlina, a párky v rohlíku, což situaci jen zhoršuje.
To neznamená, že zimní přibírání není skutečné. Výzkum ukazuje, že lidé mají tendenci sbalit si kila mezi říjnem a lednem kvůli dovolené sezóna, stejně jako chladné počasí, které má tendenci snižovat fyzickou aktivitu, zvyšuje nutkání dopřát si. Vystavení chladnému počasí však pomáhá aktivovat hnědý tuk, aby zahříval tělo, což zase spaluje další tuk a třesavka dále spaluje kalorie, takže to není tak špatné.
Přesto, pokud jsou lidé náchylní k přibírání na váze v létě a v zimě, všichni po celý rok jen tloustnou? Není tak. Jaro, jak se ukazuje, je pro zdravé stravování, cvičení a hubnutí nakloněnější než kterékoli jiné období. Výzkum ukazuje, že lidé častěji uvažují o hubnutí během zimních a letních měsíců, ale jarní měsíce jsou obdobím, kdy to skutečně mohou udělat. V průměru lidé konzumují o 86 kalorií méně za den na jaře ve srovnání s podzimem je pravděpodobnější cvičit venku, a věnovat se fyzické aktivitě pro ldelší časová období.
To nejlepší, co mohou rodiče, kteří se nechtějí sbalit na letní kila, udělat, je zacházet s tím jako s jarem. Představte si to jako léto s trochu více strukturou, spánkem a zdravým jídlem.
Tento článek byl původně publikován dne