Zapomeňte na vše, co jste četli o dokonalém cvičení břišních svalů, a zahoďte své sny o sekaném šestibalení. Nepotřebujete dobře definované břišní svaly, abyste byli atraktivní, a cesta od ochablého táty k vyrýsovanému Adonisovi vás pravděpodobně zanechá méně zdravého, než když bylo balení šesti kusů v mrazáku. Šestibalení vyžadují, abyste a) cvičili břišní svaly, dokud nebudou vytvarované, a b) omezili kalorie a ztráceli tělesný tuk, dokud svaly skutečně neuvidíte. Pokud tak učiníte, může to ohrozit vaše zdraví, od vyššího rizika zranění až po problémy duševního zdraví.
Šest balení abs „nejsou ukazatelem zdraví a pohody“, Sam Leahey, řekl ředitel sportovní vědy v Precision Sport Science Mužské zdraví. "Problémy s úmrtností nesouvisí s tím, kolik břišních svalů můžete vidět v zrcadle nebo s úrovní kožní řasy na břiše."
Nejen, že definované břišní svaly nejsou známkami dobrého zdraví, ale mohou aktivně přispívat ke špatnému zdraví – zejména z dlouhodobého hlediska. „Udržování šesti-balení není pro vaše tělo zdravé,“ řekla autorka a osobní fitness trenérka Leena Mogre Časy Indie.
Ve stejném článku, klinický odborník na výživu Pooja Makhija zavážila: „Udržování šesti-balení po několik měsíců znamená, že je ohroženo základní procento tělesného tuku,“ říká. Tuk je potřebný k ochraně vašich vnitřních orgánů, k izolaci před chladem a k uvolňování hormonů souvisejících s metabolismem. Získání šesti-balení abs také zahrnuje vyloučení soli z vaší stravy a určité množství soli ano nezbytný pro nervovou a svalovou funkci, zdravý krevní tlak a vyrovnávání hladiny tekutin tvé tělo.
Udržování vysekaných břišních svalů znamená mít méně než 10 % tělesného tuku. Lékaři doporučují přibližně 15 % pro cisgender muže a 20 % pro cisgender ženy. Nižší hladiny tělesného tuku mohou snížit kontrolu močového měchýře a funkci střev, způsobit hormonální nerovnováhu, oslabit imunitní systém a zvýšit riziko zranění.
Když mluvíme o zraněních, ab cvičební režimy jsou notoricky nebezpečné. "Začínáme vidět hrbaté stavy kvůli nadměrnému křupání v břiše," Michael Yessis, autor a specialista na biomechaniku a kineziologii, řekl Fitternity. "Přehnané cvičení břicha může vést ke zploštění bederní křivky, což vytváří oslabenou strukturu páteře." Pokud děláte kliky jako součást svého obvyklého cvičení, pravděpodobně jste v pořádku. Ale pokud se jimi snažíte rozpálit své břišní svaly, právě tehdy to může být zrádné.
Pokud jde o získání břišních svalů, je strava důležitějším faktorem než cvičení. Chcete-li mít nízký tělesný tuk potřebný pro nemocné, budete muset dodržovat a přísná dieta, který vám bude pravděpodobně překážet ve společenském životě a nemusí být tak skvělý pro vaše duševní zdraví. Koneckonců, sportovci jsou na větší riziko duševních problémůa restriktivní stravování a příliš intenzivní cvičení jsou dva hlavní důvody.
A pro některé lidi je dosažení viditelných břišních svalů téměř nemožné. Genetika určuje, jak hluboký je sval ve vašem břiše a složení vašich svalových vláken. Takže pro některé lidi, podle toho, six-pack prostě není v kartách Každodenní zdraví.
Veškerá ta práce asi také nestojí za to. Studie stále více ukazují že ženy se tolik nezajímají o muže s šestinásobnými břišními svaly. Mnozí dokonce upřednostňuji trochu ochablé — nebo alespoň a ploché a nedefinované břicho. A přestože většina lidí fantazíruje o filmových hvězdách a superhrdinech, kteří mají válečky tam, kde by jejich bříško mělo být, průzkumy naznačují, že průměrný člověk hledá u partnera průměrnou postavu.
Tak ztratit břišní tuk. Pracujte na svém kardio. Žijte zdravým životním stylem a buďte fit. Ale opusťte sen o šesti baleních a zaměřte svůj trénink na realistické, bezpečné a hodnotné cíle.
Tento článek byl původně publikován dne
