Pokud si prasknete klouby, nejste zdaleka sami – přibližně polovina populace má ráda pravidelné praskání kloubů, ať už rukama nebo nohama, průzkumy ukázat. Ačkoli tento zvyk může být pro některé uspokojující, praskání kloubů se v průběhu let stalo špatným rapem – zejména kvůli přesvědčení, že praskání kloubů může způsobit artritidu. Ale je pro vás praskání kloubů špatné?
Dnes vědci věří, že na praskání kloubů není nic škodlivého. "Z dlouhodobého hlediska to není tak hrozné," říká Rami Hashish, Ph. D., DPT, odborník na tělesnou výkonnost a poranění kloubů z Národního institutu biomechaniky.
Co se tedy vlastně stane, když prasknete klouby? Kloub je místo, kde se dvě kosti spojují kloubním uzávěrem naplněným synoviální tekutinou, hustou tekutinou, která obsahuje malé částice plynu a zabraňuje tření mezi kostmi. Když hyperflexujete kloub, nebo ho roztahujete, nebo jakýkoli podivný manévr, který děláte, abyste si praskli klouby, plyn v synoviální tekutině tvoří dutinu podobnou bublinu, což je to, co dělá praskání kloubů.
"Zvuk je ve skutečnosti způsoben vytvořením této bubliny," vysvětluje Hashish. "Historicky si mysleli, že to bylo prasknutí bubliny." To je důvod, proč je těžké prolomit a dvakrát za krátkou dobu koleno – plyn se musí znovu rozptýlit, což trvá asi polovinu hodina.
Dlouho se věřilo, že obvyklé praskání kloubů je pro vás špatné a může vést k jejich zvětšení klouby nebo artritida – degenerativní onemocnění, při kterém se chrupavka stává křehkou a způsobuje bolest hnutí. V průběhu desetiletí přinesl výzkum protichůdné výsledky ohledně toho, zda tomu tak skutečně je. Takže v a 2018 recenzevědci zabývající se osteopatií zkoumali všechny protichůdné studie a došli k závěru, že neexistuje žádná přímá souvislost mezi artritidou a praskáním kloubů.
V jedné konkrétní případové zprávě, vědec strávil roky pozorováním jeho vlastní zlozvyk praskání kloubů, pravidelně praskající jednu ruku více než druhou, a nezjistil žádný rozdíl ve vývoji artritidy. Další studie prozkoumání rukou 30-ti kloktadel dokonce naznačilo, že praskání kloubů může zvýšit rozsah pohybu, i když kus výzkumu navrhli, že navyklí klokani mívají více oteklé ruce.
Celkově vzato, lékařský konsenzus se zdá být takový, že na praskání kloubů není nic škodlivého. „Předpokládalo se, že by to mohlo způsobit artritidu a tuto masivní degeneraci vašich rukou, ale ukázalo se, že tomu tak není. Nic z toho ve skutečnosti nezpůsobuje,“ říká Hashish.
„Nedoporučuje se ale, abyste si pravidelně praskali klouby, protože to také nemá žádné zásadní výhody,“ dodává. Hlavním přínosem je dočasná úleva od bolesti.
Ale stavy, jako je artritida, trauma nebo zánět, mohou být zhoršeny vším tím tlakem a kroucením kloubů. "Protože praskání kloubů nemusí nutně poškodit vaše ruce a prsty, pokud máte bolesti nebo nepohodlí s praskáním, může to naznačovat již existující stavy," říká Hashish.
Dokonce i ve zdravých rukou by se praskání kloubů mohlo potenciálně pokazit, pokud se provádí příliš často nebo příliš energicky, navrhuje Hashish. V některých velmi vzácných případech může praskání kloubů vést k vykloubení prstu nebo vymknutí kloubu.
A praskání kloubů se může rychle stát zlozvykem. Jakmile začnete, může to být nepříjemné, pokud je pravidelně nepraskáte, říká Hashish.
Naštěstí existuje mnoho cviků na posilování a protahování rukou, které můžete dělat místo praskání kloubů. Hashish navrhuje zaměřit se na zlepšení síly úchopu opakovaným mačkáním měkkého míčku nebo pomocí a posilovač úchopua zlepšení síly prstů sevřením tmelu. Chcete-li protáhnout ruce a prsty, položte ruku na stůl a jemně prsty narovnejte, dokud nebudou ploché. Chcete-li kopat do úseku, zvedněte dlaň ze stolu a udržujte kontakt s prsty.
„[Cvičení rukou] může ve skutečnosti zmírnit potřebu obvyklých crackerů na klouby k praskání kloubů,“ říká Hashish.