Šel jsem někdy blízko útesu a přemýšlel, co kdybych právě teď skočil? Nebo se vám někdy stalo, že vám do mozku vklouzla náhodná, nepříjemná minulá vzpomínka nebo podivný, temný scénář zdánlivě odnikud? Určitě nejste sami, pokud jste něco podobného zažili. Rušivé, rušivé myšlenky jsou běžnější, než si uvědomujete.
Když lidé prožívají vtíravé myšlenky, často se tak stydí, že o nich neřeknou ani terapeutům, natož svým partnerům nebo přátelům. Někteří by se mohli divit, jestli ty znepokojivé myšlenky znamenají, že s nimi není něco v pořádku, nebo že ten temný scénář jen si představovali, že to musí být to, co opravdu chtějí dělat, hluboko uvnitř, protože jinak by si to vůbec mysleli to?
Realita je taková, že „vtíravé myšlenky“ – nechtěné myšlenky, které jsou často znepokojivé nebo trapné – se stávají téměř každému, říká Debra Kissenová, Ph.D, kognitivně behaviorální terapeut specializující se na úzkost a autoremOsvoboďte se od vtíravých myšlenek: Průvodce založený na důkazech pro zvládnutí strachu a nalezení míru.
Vtíravé myšlenky existují v kontinuu. Mohou být neškodné nebo užitečné, což vás vyzve, abyste znovu zkontrolovali, zda jsou sporák vypnutý. Když si představíte alarmující scénář, kdy vaše dítě srazí auto, můžete mu připomenout, že se má před přecházením ulice podívat na obě strany. Na druhém konci spektra jsou myšlenky, které jsou násilné, nevhodně sexuální nebo jinak znepokojivé.
Takové myšlenky mohou napadnout každého, když se snaží soustředit na něco jiného, říká soudní psychiatr Tracey Marksová, MD, autorProč jsem tak úzkostný?: Výkonné nástroje pro rozpoznání úzkosti a obnovení vašeho klidu. Prchavé rušivé myšlenky, které přicházejí a odcházejí a znovu a znovu se nevynořují – bez ohledu na to, jak jsou zmatené – nemusí nutně signalizovat psychologický problém. Problémem však může být, pokud někdo nedokáže odfiltrovat myšlenky a soustředit se na to, co chce a potřebuje dělat.
„Rozdíl je v tom, že prchavé vtíravé myšlenky nejsou nutně tak ‚lepkavé‘ jako helma myšlenek, kterou nemůžete sundat,“ říká. "Tyto myšlenky se mohou dostat do vašeho vědomí způsobem, který vás znepokojuje a znepokojuje, nebo můžete mít problém se na ně nesoustředit."
Marks říká, že ve skutečnosti se to scvrkává na vaši reakci na dotěrné myšlenky a na to, jak se kvůli nim chováte.
Proč se objevují vlezlé myšlenky
V každém okamžiku naše mozky neustále sviští kolem a snaží se zvládnout nespočet úkolů kromě toho, na co se snažíme záměrně myslet, říká Kissen. Některé myšlenky, které na nás náš mozek chrlí, podobně jako sny, mohou být náhodné a podivné, ale nenaznačují skutečnou nebo hlubokou touhu.
Například není neobvyklé, že lidé stojí na nástupišti metra a najednou si myslí, Páni, mohl bych hned skočit před vlak, říká Dr. Ziv Cohen, MD, forenzní a klinický psychiatr a odborný asistent na Weill Cornell Medical School a přidružené fakultě Kolumbijské univerzity v New Yorku.
"Nejsou nutně sebevražední nebo dokonce depresivní, ale někdy i letmá myšlenka může způsobit spoustu úzkosti, jen proto, že to vypadá tak divně," říká. "Ten člověk je znepokojen tím, že jeho mozek vůbec vytvořil myšlenku."
Jednou z prvních věcí, které terapeuti dělají s pacienty, kteří se jich týkají, je ujistit je, že vtíravé myšlenky jsou normální a je nepravděpodobné, že by prozrazovaly potlačovanou touhu.
"Pokud jsou rušivé myšlenky náhodné, prchavé a vytržené z kontextu, existuje nízké riziko, že jsou známkou problému," říká Cohen. "Ale pokud jsou tak vytrvalí, že vás většinu času trápí, měli byste si o tom promluvit s profesionálem."
Vtíravé myšlenky se mohou objevit s doprovodným duševním onemocněním nebo bez něj. Lidé, kteří bojují se sebevědomím, mohou zjistit, že vlezlé myšlenky posilují jejich negativní vyprávění o nich samých. To, že je máte, neznamená, že pravděpodobně máte depresi nebo úzkostnou poruchu, jako je generalizovaná úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Ale lidé s úzkostnými poruchami běžně zažívají rušivé myšlenky. Jsou zvláště spojeny s OCD, protože neúnavné, obsedantní myšlenky, které nemůžete ovládat, které vtrhly do vašeho vědomí a ovládly vás, je do značné míry definice OCD, poznamenává Cohen.
Vtíravé myšlenky mohou také vyvolat úzkost a stres, pokračuje Cohen. Existuje také podezření, že nedostatek spánku je může zvýšit, poznamenali vědci z University of York v roce 2020 studie. Psali to autoři nedostatek spánku by se mohl stát začarovaným kruhem, protože neschopnost zvládat rušivé myšlenky by mohla zhoršit problémy se spánkem.
Výzkumníci studující prevalenci vtíravých myšlenek po porodu se většinou zaměřili na matky, jako je a přezkoumání výzkumu zveřejněné v roce 2017 zjistilo, že „škodlivé vniknutí“ nebo obsedantní myšlenky na ublížení vlastnímu dítěti jsou běžné u žen po porodu, ať už měly psychiatrickou poruchu nebo ne. Důležité je, že autoři napsali, že maminky, které zažily izolované myšlenky na ubližování svým dětem, se nezdály vystaveny většímu riziku násilného chování vůči svým dětem. Literatura o tatíncích zaostává, ale autoři a papír 2019 publikoval v Behaviorální a kognitivní psychoterapie dospěli k závěru, že rušivé myšlenky na ubližování jsou běžné i mezi otci.
Výzkumná souvislost mezi spánkem a rušivými myšlenkami dává smysl, spekuluje Kissen, protože když spíme méně, filtry našeho mozku také nefungují. „Je to, jako by se porouchal filtr nevyžádané pošty, takže každý e-mail přichází a cítí se důležitý, a můžeme mít pocit, že se musíme věnovat všem, a ne jen těm důležitým,“ říká.
Stres z nového dítěte by mohl u některých rodičů způsobit rušivé myšlenky, které by mohly být častější nebo znepokojivější, než zažili dříve, říká Cohen. Vtíravé myšlenky mohou také pramenit z finančního nebo jiného stresu.
"Takže pokud otec například uvažuje o útěku od své rodiny, chtěli bychom posoudit, v jakém stresu je," říká Cohen.
Známky rušivých myšlenek, které mohou ovlivnit váš život
Kdy byste se měli obávat vtíravých myšlenek? Důležitější než konkrétní podivný scénář nebo myšlenka, která vám proběhla hlavou, je frekvence takových myšlenek a to, jak moc se v nich chytnete, říká Kissen.
Posedlost rušivými myšlenkami může zvýšit úzkost a pravděpodobnost, že budete mít víc. Přemítání o nich se také může zvrhnout v sebenenávist a kritiku, což může být vyčerpávající.
„Lidé, kteří na tyto myšlenky pohlížejí jako na znamení, že s nimi není něco v pořádku, si vybírají emocionální daň. kde si myslí: ‚Jsem monstrum‘ nebo ‚jsem nemocný‘ pokaždé, když je napadne dotěrná myšlenka,“ Kissen říká. "Mohli by si myslet: "Jsem hrozný člověk, který si nezaslouží štěstí."
Pokud rušivé myšlenky narušují vaši schopnost fungovat, například máte potíže se soustředěním pracovat, konverzovat nebo se starat o své děti, možná budete potřebovat pomoc při jejich správě, Kissene říká.
Někdo, kdo zažívá časté vtíravé myšlenky, se může začít vyhýbat věcem, které jsou rozrušující, a následně o věci přijít, pokračuje Kissen. Pokud má člověk například časté vtíravé myšlenky na smrt, může urazit kilometry daleko, aby se vyhnul ulici pohřební ústav, nebo se nezúčastní pohřbu prarodičů a promeškají příležitost uzdravit se s blízkými, kteří se také vyrovnávají se smrtí.
„Vyhýbání se může jejich svět zmenšovat a zmenšovat, takže přijdou o život vitální,“ říká.
Jak zacházet s dotěrnými myšlenkami
Jak se tedy vypořádat s vtíravými myšlenkami? Cohen a Kissen tvrdí, že všímavost může pomoci.
Jedna taktika: Procvičte si, aby se rušivé myšlenky šířily do vaší hlavy a zase z ní bez posuzování nebo analýzy. Zkuste na ně myslet jako na přítele, který se objevil bez ohlášení. Nechte je chvíli zůstat, aniž byste na ně naléhali, aby odešli, nebo požadovali vědět, proč tam jsou. Připomeňte si, že myslet si, že se něco nedělá, takže se nemusíte ubíjet kvůli náhodné myšlence, podle které byste nikdy nereagovali.
Tato technika je jakýmsi opakem častých terapeutických rad něco „rozbalit“. I když bychom mohli chtít porozumět, řekněme, pocitům hněvu a pokusit se zjistit, odkud pocházejí, pitvání rušivých myšlenek má tendenci se obrátit proti nim. Je to proto, že podle Kissena samotný akt kontroly a zpochybňování myšlenek plodí pochybnosti. Pokud si například představujete, že svým dítětem zatřesete, ale nikdy jste to neudělali a nikdy nebudete, je to velmi těžké „vyvrátit“, že nechcete svým dítětem tajně zatřást, tím, že se budete stále dokola ptát sami sebe, proč ta myšlenka napadla tvoje hlava. Opakované hodnocení nápadu nahlodává váš pocit důvěry, že myšlenka byla náhodná a nesmyslná.
"Můžeme ovládat pouze naši reakci na dotěrné myšlenky," říká Kissen. "To, že si věci myslíme, neznamená, že na ně musíme reagovat."
Pokud samotná všímavost nepomáhá, zvažte návštěvu terapeuta ohledně rušivých myšlenek. Přestože je problém doslova jen ve vaší hlavě, dotěrné myšlenky mohou mít významný dopad na kvalitu života.
„Nechcete se životem trápit, protože vás rušivé myšlenky tak rozčilují, že ovlivňují vaši schopnost fungovat,“ říká Kissen. "Pokud způsobují emocionální úzkost, vyhledejte pomoc."