Jak si na to najdete čas cvičení? Je to otázka, kterou si v určitém okamžiku položil každý nový rodič (ačkoli někteří ji kladou vícekrát než jiní). Za prvé, neexistuje žádná skvělá odpověď. Malé děti vyžadují oběti, a pokud není vaším úkolem být fyzicky zdatný, často to upadá. Ale i pro ty, kteří mají kariéru ve fitness, je to těžké. Stačí se zeptat instruktora Pelotonu Robin Arzón a maminka 17měsíční Atheně.
"Víte, stále se učím, jak si najít čas na fitness, a máme jen jedno dítě," říká Arzón Otcovský. „Od té doby, co jsme se stali rodiči, jsme s manželem skutečně dovolili, aby se náš shon odehrával po malých kouscích. Někdy to znamená dát Athénu na Summit X3 a jít ven během jejího zdřímnutí. Teď, když je o něco starší, se opravdu zapojuje do prostředí.“
Summit X3? Ano, Robin Arzón představuje svou zbrusu novou spolupráce s běžeckým kočárkem s Baby Jogger. Naštěstí takové kočárky nabízejí skutečné řešení tohoto problému snažit se cvičit při péči o velmi malé dítě. Takže jsme tady, abychom si poslechli, jak se dostat do formy s dítětem v závěsu – a Arzón měl spoustu skvělých rad, které mohl nabídnout, včetně podpory produktu. Zde je jejích sedm tipů, cvičení a prostě obecně dobrých rad, jak se udržet ve formě, zatímco se o tu svou budete starat.
1. Předefinujte své fitness cíle.
„Od začátku jsme věděli, že s rozšiřováním rodiny budeme upřednostňovat vlastní péči o sebe. Protože nemůžeme být jeden druhému manželi, rodiči Athéně, aniž bychom se o to postarali. A já si myslím, že ano, v ideálním světě bychom všichni měli ten luxus hodin denně, abychom se pořádně zahřáli a pak udělejte úžasný 60minutový trénink a na konci si dejte bublinkovou koupel, ale to je úplně všechno nereálné. Ale místo toho, abych byl frustrovaný způsoby, které potřebuji nasměrovat svůj čas a musím se nějak přizpůsobit tréninku, místo toho, abyste si naříkali, ani neplýtvejte energií ve stěžování si a v sebelítosti. Otočte se a vytvořte nový akční plán.“
2. Spojte malá cvičení – alias „kousnutí shonu“ – dohromady.
„Trénuji maraton a nabíhám míle, když můžu. Někdy to znamená 15 minut běhání ráno a pak třeba kvalitnější 20 minut, 30 minut večer. To není ideální, ale přinejmenším ty malé, já jim říkám okusy shonu, mají tendenci se sčítat.“
3. Dejte si to do kalendáře.
„Zaměřte se na kumulativní efekty a delegujte, kde můžeme. Přijměte pomoc, kde můžeme, a skutečně řekněte: toto je pro mě prioritní cvičení. Kdy je vaše prioritní cvičení? Dejte si to do kalendáře. Pokud se to nedostane do kalendáře, je méně pravděpodobné, že se to stane.“
4. Posaďte se za baby jogger a běhejte fartleky.
"Jedním z mých oblíbených tréninků se Summit X3 je běh fartlek nebo intervalový běh, kde prostě najdu něco v dálce."
[Poznámka editora: Fartlek je termín pro nestrukturovaný rychlostní trénink, kde jsou období rychlejšího nebo tvrdšího běhu následovaná období lehkého nebo středně těžkého běhu, často označeného například kopcem nebo sběrači mezi světelnými tyčemi nebo jiným fyzickým popisovač.]
„Mám takovou specifickou sjezdovku do kopce, kde je docela velký sklon od West Side Highway [v New Yorku, která vede] do parku. A já to prostě vezmu na základnu a doběhnu a pak to vezmu na základnu a přiběhnu. A je to možná 15 minut, ale dá se z toho hodně vytěžit.“
4. Přijměte tvrdost.
"Můžete získat opravdu efektivní trénink v krátkém čase. Když to bylo těžší, když jsem poprvé začal běhat s joggerem, říkal jsem si, ooh, to je těžké. A je to jako, dobře, co děláš, když je to těžké? Děláte to součástí tréninku, že? Takže ať už je to odpor větru, ať prší nebo je to proto, že běháte s 30kilovým batoletem, uděláte to.“
5. Pamatujte, že svět je vaše tělocvična.
„Když jste se svým dítětem venku v parku, můžete vždy dělat kliky, dipy, náskoky na lavičce, šlápnutí na lavičce, pokud je to bezpečný povrch, prkno, sezení na zeď. Použijte opičí bary. Vstaň tam s nimi!"
6. Zapojte své jádro, bez ohledu na to, kde jste.
„S kočárkem na jogging jsem vlastně začala používat pohyby podobné pilates, kdy natáhnu ruce a pak se kočárek natáhne přede mě. Pak se ponořím tak daleko, jak jen to půjde, abych skutečně zapojil své jádro, jako by se to dalo dělat jako s tyčí na hodině tradičního tance. Přišel jsem na to, když jsem byl u světla. Byl jsem znuděný. Myslel jsem, Jak mohu právě teď zapojit své jádro?"
7. Udělejte si ve svých cílech pořádek.
„Myslím, že začínáte s konečným cílem, že? Je to běžet dál? Trénujete na maraton? Snažíte se PR svůj mrtvý tah? Upřednostněte, co je cílem. A možná je cílem jen zábava, centrování, radost, vypadnutí sakra z domu. Ne vše potřebuje předpisový účel. Ale pokud trénujete na maraton a uběhnete jen tři míle týdně, je to dost nereálné.“
8. Zvedněte své děti jako závaží.
„Athéna je moje malá kotlíková koule. Jen si ji podepírám na holeních a pořád dělám malé situace v letadle.“
9. Když máte pochybnosti, vypadněte.
„[Může to být] čas na spánek, nebo to umožňuje rodinám jít ven a být spolu aktivní, což je také další způsob, jak toho dosáhnout, že? Tak já půjdu na útěk, manžel se s námi setká. Uděláme něco málo s Athénou, třeba půjdeme na kolotoč a pak si všichni zaběháme nebo půjdeme společně domů. Takže to je další způsob, jak z toho udělat efektivní zážitek, který je také obohacující pro všechny zúčastněné.“