Pokud jde o osobní kondici, někdy potřebujete popostrčení, výzvu, něco, co vám nakopne zadek a vrátí vás na správnou cestu. To je důvod, proč se přihlašujeme 5 tis, věci jako Murphova výzva, a další události, na které se musíme dlouhodobě připravovat. Ale někdy se nám nepodaří na ně připravit naše tělo kvůli zranění, disciplíně nebo jednoduše podle špatného plánu. To může být demoralizující a vést k propadu.
Takže co taková fitness výzva, která vás dostane do formy jen tím, že ji dokončíte? V takové výzvě může být méně konkurenčního uspokojení, ale když vypadáte dobře a cítíte se fit – koho to zajímá? Někdy je splnění úkolu odměnou samo o sobě. Není to rada, kterou říkáte dětem? Teď si to vezměte, s jednou z intenzivnějších měsíčních výzev, které existují. Tady jsme.
Tabata Pushup Challenge
A Tabata je třída cvičení, která zahrnuje náročnou jízdu, odpočinek a opakování s poměrem 2:1 od těžkého k lehkému. Je to klasická HIIT metoda, která funguje, abyste se rychle dostali do formy. Navíc, jak si dokážete představit, je to velmi těžké.
Pro Tabata Pushup Challenge se ujmete 8 kol kliků s 20 sekund zapnuto, 10 sekund pauzaa opakujte denně – po dobu 31 dnů. Cílem je zvýšit průměrný počet kliků, které zvládnete za 4 minuty. Zní to jednoduše? To není. Daleko, daleko od toho.
Jedno vodítko: Toto cvičení nic neudělá, pokud neuděláte správný klik. Za tímto účelem se ujistěte, že máte lokty v úhlu 45 stupňů, přičemž paže tvoří šípový tvar vašeho těla, nikoli „T“. Udržujte své jádro napjaté a pohybujte celým tělem jako jeden celek v přímce od ramen k bokům a kotníkům. Vaše záda by měla být rovná a neměla by se prohýbat a vaše hruď by se měla dotýkat podlahy ve spodní části pohybu a vaše lokty by měly být uzamčeny nahoře. Pokud narážíte na podlahu, dejte kolena dolů a udělejte tuto variaci kliků – je to mnohem lepší pro vaše zisky.
S tím do toho! Požádejte své přátele, aby se připojili, jděte do toho prvních pár dní tvrdě a snažte se to udržet, nebo se dívejte dopředu a stanovte si cíl růstu. Máte měsíc a porostete – slibujeme.