A zveřejněna nová studie v Lancet Zdraví dětí a dospívajících ukazuje, že děti ve věku od šesti do 12 let, které mají méně než doporučených devět hodin spát každou noc mohou mít zhoršenou kognitivní pohodu, včetně méně paměti, schopnosti řešit problémy a racionálního rozhodování než jejich vrstevníci, kteří více spí.
Dostatek spánku je důležitý pro každého. Výjimkou nejsou ani malé děti doporučují odborníci že děti ve věku od šesti do dvanácti let spí každou noc devět až dvanáct hodin.
"Protože mozek dospívajících je stále v rychlém vývoji, trvalé spánkové deficity může vést k trvalému poškození mozku a kognitivních funkcí,“ Ze Wang, profesor diagnostické radiologie na University of Maryland School of Medicine a hlavní autor článku, říká Otcovský. "Dobrý spánek je zásadní pro mozek a duševní zdraví dospívajících."
Co studie zjistila?
Výzkumníci z University of Maryland School of Medicine zapsali více než 8 200 devíti a desetiletých dětí. Vědci nechali děti projít magnetickou rezonancí, aby shromáždili zobrazovací informace o jejich mozcích. Podívali se také do zdravotních záznamů dětí a nechali je i jejich rodiče vyplnit dotazníky, aby se dozvěděli více o jejich spacích vzorcích.
Výsledky naznačují, že děti, které spaly méně než devět hodin v noci, měly méně šedé hmoty – neboli objemu mozku – v oblastech mozku souvisejících s pamětí, emoční kontrolou a pozorností.
Snímek také ukázal, že kohorta s nedostatkem spánku měly rozdíly pro 93 z 306 neuronových spojení pro takové kognitivní funkce, takže jejich neurony v těchto oblastech také nefungovaly.
Děti, které méně spaly, také dopadly hůře v testech pro 42 měření chování, jako je agresivita a porušování pravidel, inteligence a psychóza nebo impulzivita. Spánkový deficit proto ovlivňuje mozek dospívajících jak strukturálně, tak funkčně, říká Wang.
Je škoda dlouhodobá?
Když byla provedena kontrola o jeden a dva roky později, kognitivní deficity přetrvávaly, což dalo vědcům důvod se domnívat, že nezdravé spánkové návyky může mít za následek dlouhodobé zdravotní problémy dětí. Ve skutečnosti jsou tyto kognitivní deficity časem spojeny také s problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost.
"Jedním z možných důsledků je poškození chování, duševního zdraví a kognice, což může recipročně ovlivnit kvalitu spánku a spustit cyklus od horšího k horšímu," říká Wang. „Očekávali jsme část výsledků, jako jsou účinky na úrovni mozku a chování, ale neočekávali jsme to účinky byly tak stabilní vzhledem ke skutečnosti, že mozek dospívání je stále pod rychlým vývojem zrání."
Wangův tým zatím ve skutečnosti nemůže vědět, zda existuje nějaký způsob, jak toto poškození zvrátit - ale to by nemělo být příliš starostí rodičů, říká.
"Účinky jsou považovány za mírné, takže by mělo být možné je zlepšit a zvrátit změnou spánkových návyků a vzorců," říká Wange. „To, co skutečně znepokojuje, je dlouhotrvající jev, který naznačuje, že pokud dostatek spánku není Po zotavení mohou tyto účinky přetrvávat a kumulovat se, což vede k větším a silnějším kognitivním a duševním schopnostem efekty.”
Údaje ze studie však naznačují, že s postupem dospívání začínají spát méně i ti, kteří měli dostatek spánku, když byli mladší. Ve skutečnosti by se rodiče měli snažit, aby jejich děti spaly doporučené množství nebo více.
Jak pomoci svému dítěti dostat dostatek spánku
Možná budete chtít začít tím, že si se svými dětmi promluvíte o tom, jak důležitý je spánek, a udělejte z něj rodinnou prioritu a činnost, kterou vykonáváte společně a kterou společně respektujete. Také se snažte, aby to bylo pravidelné a vytvořte si návyk a rutinu z pravidelného spánku.
"Neměňte často cirkadiánní rytmus," říká Wang. "Provádějte procedury, jako je meditace, abyste snížili stres a úzkost." Ve skutečnosti se ujistěte, že vaše děti jsou dostatek venkovního času a sportovního času během dne, stejně jako zdravé učení a aktivity plán.
Udělejte si „teplou koupel nebo sprchu před spaním pro relaxaci,“ navrhuje Lauri Leadleyová, klinický spánkový pedagog ve Valley Sleep Center, který nebyl zapojen do tohoto výzkumu. „Omezit cukry. Konzumace cukru způsobuje rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. To může mít za následek zvýšení energie."
V neposlední řadě je večer odstavte od obrazovek: stejně tak se doporučuje vyhýbat se modrému světlu bylo vědecky prokázáno, že narušuje spánek. „Čas obrazovky signalizuje vašemu mozku, aby se probudil, když by se měl uklidnit,“ říká Leadley. "Namísto toho doporučujeme žurnálování." Hodinu před spaním nechte děti zapsat si do deníku své strachy a starosti a pak zakončete zápis do deníku tím, že si zaznamenají 3 věci, za které jsou vděčné nebo za které jsou šťastné.“
Wangův tým využije pandemii jako příležitost k přehodnocení účinků spánku – protože pandemie změnila spánkové vzorce dětí, včetně doby spánku a délky. Navíc, protože jde o duševní problémy, které mohou recipročně ovlivňovat spánek, vědci budou zkoumat i tento opačný efekt.
