Každý, kdo někdy zažil běžecké maximum, to ví cvičení vám může poskytnout rychlou náladu, alespoň dočasně. Nyní nová studie zjistila, že i trochu cvičení může pomoci zmírnit problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost – a že tyto výhody jsou někdy stejně dobré nebo dokonce lepší než tradiční léčba duševního zdraví, jako je terapie a léky.
To neznamená, že lidé, kteří se potýkají s problémy duševního zdraví, by měli opustit léky nebo terapii, pokud pracují, nebo že cvičení může samostatně vyřešit problémy duševního zdraví každého. Ale "cvičení je důležité a mělo by být upřednostněno nebo alespoň diskutováno spolu s mnoha dalšími způsoby léčby," říká Ben Singh, Ph.D., fyziolog cvičení na University of South Australia a jeden z autorů studie.
Studie zveřejněná minulý měsíc v British Journal of Sports Medicine, přezkoumal údaje ze stovek jednotlivých klinických studií o účinnosti cvičení při zvládání deprese, úzkosti a psychického rozrušení. Celkově výzkumníci zjistili, že fyzická aktivita měla mírně pozitivní dopad na depresi i úzkost ve srovnání s běžnou péčí.
Prakticky jakýkoli druh fyzické aktivity může stačit, protože vše od silových cvičení po jógu a kardio zlepšilo příznaky deprese i úzkosti. Studie však odhalila několik způsobů, jak by lidé mohli maximalizovat výhody cvičení pro duševní zdraví. Za prvé, vysoce intenzivní cvičení — jako oblíbené vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). — měl největší vliv na deprese.
Důležité je, že více trénovat každý týden nemusí nutně znamenat vyšší výnosy. Obecně platí, že lidé, kteří cvičili méně než 2,5 hodiny každý týden, měli o něco lepší výsledky než lidé, kteří cvičili více. Navíc lidé, kteří cvičili čtyřikrát až pětkrát týdně, měli lepší výsledky než lidé, kteří cvičili buď častěji, nebo méně často.
„Myslíme si, že dělat nadměrné množství každý týden je možná příliš vyčerpávající, nebo to možná není pro mnoho lidí zvládnutelné,“ říká Singh.
Ačkoli některé z výhod cvičení pro duševní zdraví mohou pocházet z chemických látek produkovaných v našem těle v reakci na cvičení (např endokanabinoidy), některé výhody nemusí pocházet ani ze samotného cvičení. Singh říká, že některá data ze zkoušek zahrnovala skupinové aktivity, jako jsou tréninky ve skupině ženy s rakovinou prsu, kde sociální prostředí mohlo pomoci zlepšit jejich duševní zdraví.
To přináší důležitý bod – mnoho lidí s těžkou úzkostí nebo depresí může mít problém najít motivaci ke cvičení. K tomuto bodu Singh zdůrazňuje, že můžete začít v malém: „Dokonce jen vstát z postele a možná dojít k poštovní schránce a zpět, nebo se zaměřit třeba na dvě minuty chůze denně.“
Cvičení s přítelem nebo členem rodiny může také pomoci motivovat lidi, říká Singh.
Ani fyzická aktivita nemusí být strukturovaná. Činnosti, jako je chůze, abyste stihli veřejnou dopravu a vzít své dítě na hřiště, mohou být způsobem, jak dostat své tělo do pohybu, dodává.
Ale Singh varuje, že ačkoli cvičení je obecně užitečné pro duševní zdraví, přesné výsledky se budou lišit od člověka k člověku.
"Myslím, že nejdůležitější je, aby lidé dělali jakoukoli činnost, která je baví."
