„Nenávidím svou práci“: 7 produktivních způsobů, jak se vyrovnat s koncertem, který nemůžete vystát

Pokud nenávidíte svou práci, určitě nejste sami. Ten pocit není nic nového. Ani myšlenka ukončení nebo euforické snění, které myšlenka vyvolává. Ale pokud jste rodič, pravděpodobně nemáte ten luxus vstát a odejít z rozmaru. Máte zodpovědnost ke své rodině, což může znamenat, že ji na chvíli vydržíte, abyste mohli získat zdravotní pojištění a výplatu.

Ať je to jakkoli, vystrkovat to ve společnosti nebo v roli, kterou nemůžete vystát, může mít velkou daň na vašem duševním zdraví – nemluvě o vaší schopnosti být s rodinou. Jistě, splácíte hypotéku, ale riskujete, že vyhoříte nebo že vám nenávist k práci vykrvácí do osobnosti.

Pokud v tuto chvíli prostě nejde opustit svou práci, je důležité upřednostnit své vlastní blaho – a to samozřejmě vyžaduje trochu strategie, jak v práci, tak doma. V čem ta strategie spočívá? Zde je podle terapeutů a odborníků na kariéru to, co byste měli zvážit.

1. Pamatujte si své „proč“

Pokud nenávidíte svou práci, je pravděpodobné, že souvisí s prací samotnou, nebo možná s vaším šéfem nebo spolupracovníky. Pokud je to tak, zkuste si vzpomenout, proč jste šli do svého oboru. Jakmile si vzpomenete, co vás inspirovalo od začátku, zkuste znovu proniknout do těchto aspektů vaší práce. Tvrdí to psycholog z Colorada

Alicia Rozycki, připomenutí si vášní, cílů a hodnot, které vás přivedly k vaší práci, může sloužit jako motivace, abyste zůstali v kurzu, i když to bude jen do doby, než najdete lepší příležitost.

2. Zaměřte se na malé, denní výhry

Pokud přestat zatím nepřichází v úvahu, může to pomoci změnit vaše myšlení. Kyle Elliott, kariérní kouč v Silicon Valley, navrhuje zaměřit se na malé denní výhry, díky nimž je vaše práce snesitelnější, než dělat drastické změny ve vaší kariéře. Klíčem k úspěchu je zaměřit se na oblasti, které máte skutečně pod kontrolou, je mocná taktika. „Může to zahrnovat lepší využití přestávek na odpočinek a čas na oběd, přihlášení k projektům, které vás vzrušují, nebo si vyhraďte čas na rozhovory s kolegy, se kterými rádi trávíte čas,“ říká. Tyto malé oblasti možná neudělají vaši práci úžasnou – ale mohou vás udržet při smyslech, když na ni budete čekat.

3. Odměňte se

Připravit se na něco, na co se na konci dne (nebo týdne) můžete těšit, vás také může motivovat k překonání těžkých chvil, říká Elliott. Dokonce i malé odměny, jako je v pátek večer vzít rodinu na večeři nebo zmrzlinu nebo si naplánovat čas na posezení s přítel by vám mohl pomoci to překonat (a dát vám něco pozitivního, na co byste měli myslet, když se budete soustředit na to těžké části).

4. Chraňte svůj čas doma

Může být těžké oddělit se od práce, když jste doma. Přetrvávající problémy a nedokončené úkoly mohou krvácet do domácího života. Je však důležité podniknout příslušné kroky k vytvoření jasné hranice mezi těmito dvěma. „Přemýšlejte o tom, jak byste trávili čas, kdybyste nenáviděli práci, a soustřeďte se na tyto činnosti nebo vztahy, ať už jste nebo nejste příliš unavení nebo se vám nechce,“ říká Ashleigh Edelsteinová, psychoterapeutka z Austinu. Když se objeví myšlenka nebo pocit související s prací, snažte se si toho všimnout a pak jemně přineste svůj vraťte pozornost k přítomnému okamžiku – a připomeňte si, proč je důležité, co děláte vy.

5. Udělejte z mikropřestávek prioritu

Pokud se snažíte překonat den, naplánujte si čas v kalendáři, abyste využili více příležitostí k duševnímu a fyzickému odpočinku. Dobrou zprávou je, že vaše přestávky nemusí být dlouhé, abyste něco změnili. Edelstein říká, že i časté mikropřestávky mohou snížit přetížení a šetřit energii. Zkuste si každých pár hodin věnovat několik minut na pozorné protažení, dýchání, zavolání příteli nebo rychlou procházku – cokoliv, abyste se mohli soustředit na sebe.

6. Promluvte si se svým šéfem (až budete připraveni)

Váš šéf může být spousta věcí, ale je pravděpodobné, že on nebo ona nečte myšlenky. Sam Johns, kariérní kouč a spisovatel profesionálních životopisů ve společnosti Obnovit Genius, poukazuje na to, že i když nadřízení komunikují se svými zaměstnanci každý den, nemusí vědět, že si svou práci neužíváte. Pokud se cítíte dobře (a pokud si myslíte, že by vaše práce mohla stát za záchranu), vysvětlete svému šéfovi, jak se cítíte.

„Je velká šance, že budou schopni udělat nějaké pozitivní změny, abyste se ve své práci cítili lépe,“ říká John. „Většina lidí je rozumná, a pokud umíte dobře, váš šéf nebude chtít, abyste byli nešťastní, protože se budou bát prohry. vy." Drobná vylepšení pravděpodobně nepřemění vaši práci ve vaši vysněnou roli, ale alespoň zlepší vaši situaci, dokud se neotočíte kariéry.

7. Naplánujte si odchod

Kariérní trenér Carlota Zimmermanová doporučuje sednout si se svým partnerem, promluvit si o obětech, které přinášíte, a vytvořit si rozvrh, jak dlouho budete muset v kurzu zůstat. Děláte to, dokud nenašetříte určitou částku peněz nebo dokud váš partner nedokončí vlastní vzdělání? Může to být také skvělý čas popovídat si s finančním poradcem o vašich krátkodobých a dlouhodobých finančních cílech, a nakonec, jakmile se s nimi seznámíte, začnete navazovat kontakty ve společnosti nebo odvětví, ve kterém chcete pracovat cíle. „Může být snazší vypořádat se s tímto BS, pokud víte, že je konec v nedohlednu,“ říká Zimmerman.

Jak nenávidět svou práci kolem svých dětí

Jako rodič není zvládání obtížné pracovní situace jen o vlastní péči o sebe – je důležité být dobrým příkladem i svým dětem, a to znamená chránit je před vaším stresem.

Jak to děláš? No, nereptáte na svou práci kolem nich. To znamená, že když svému manželovi nebo přátelům říkáte o své práci, ujistěte se, že děti nejsou na doslech – i když jsou příliš malé na to, aby to pochopily. Děti jsou jako houby, které chytají přímé a nepřímé zprávy.

„Sdělovaná zpráva může být taková, že určitá pracovní oblast není dost dobrá, nebo že se očekává, že zůstanete v práci, kterou nenávidíte jen kvůli výhodám,“ říká Dr. Nikki Lacherza-Drew psycholog z New Jersey, který pracuje především s teenagery a dospívajícími. "Děti však nemají kognitivní schopnost porozumět abstraktním a složitým situacím v tak nízkém věku."

To znamená, že hranice pracovního a soukromého života jsou pro rodiče, kteří nenávidí svou práci, ještě důležitější. Ať už pracujete na dálku nebo v kanceláři, ukončete práci, když odcházíte – a snažte se neodpovídat na hovory ani e-maily po pracovní době a během času stráveného s rodinou. Zpřísněním svých hranic zabráníte tomu, aby vaše frustrace negativně ovlivnily vaše děti, a doufejme, že vám také poskytne prostor k oddechu před dalším dnem v práci.