Co říct, když jste příliš rozzlobení na to, abyste mluvili

Hněv může být vše pohlcující emoce. Může to znesnadnit racionální uvažování a způsobit, že řeknete nebo uděláte něco, čeho budete rychle litovat.

„Když jsme naštvaní nebo frustrovaní, může být snadné si promyslet a zpracovat příchozí informace a vydat něco slušného. aby nám ostatní rozuměli,“ říká Jacob Kountz, přidružený manželský a rodinný terapeut v Bakersfield, CA „Ale když jsme rozzlobený, toto je zesílená verze jemnějších emocí, která nás může dostat na místo, kde už vlastně nevíme, co říct.“

Takže jedním z nejužitečnějších způsobů, jak se vypořádat s hněvem, je dát si pauzu a dát si čas na vychladnutí. Ale to vyvolává otázku: jak to sdělit, když nechcete, aby vás váš hněv reprezentoval? S opatrností a praxí.

Sentiment, který chcete přenést:“Momentálně nejsem ve správném rozpoložení a potřebuji čas, abych se uklidnil, než budu moci vyjádřit své skutečné pocity."

Identifikujte skutečné emoce: Proč se zlobíte?

„Tím, že se budete chovat hněvivě, ve skutečnosti zvýšíte pravděpodobnost, že budete i nadále jednat hněvivě, stejně jako se chováte láskyplně a soucitný má tendenci zvyšovat individuální tendenci k lásce a soucitu,“ psychoterapeut Ross Grossman řekl

Otcovský.

Hněv přitom hraje důležitou roli. „Každý okamžik hněvu poskytuje dočasnou úlevu od surového bodnutí vnitřní bolesti,“ dodal psycholog Bernard Golden. "Tímto způsobem je to mechanismus zvládání."

Protože tomu tak je, Kountz doporučuje věnovat čas identifikaci emocí ve vás, které by mohly způsobovat hněv. Lidé jsou často cizími svými vlastními pocity, nejsou schopni zpracovat nebo dokonce rozpoznat své emoce a věci, které je spouštějí. Zeptejte se sami sebe: Jaké události nebo myšlenky se dějí, jak kolem mě, tak ve mně, které by mohly způsobit, že budeme cítit hněv akutněji?

Pochopení mechanismů vašeho hněvu vám umožní později jej lépe ovládat. Je pravda, že to lze skutečně provést pouze s odstupem. Jak tedy v tuto chvíli někomu vyjádříte, že potřebujete čas na zpracování?

Když cítíte, jak vás hněv zaplavuje do té míry, že nemůžete mluvit, Kountz také navrhuje opřít se o myšlenku kamenování.

„Stonewalling je přesně to, jak to zní,“ říká Kountz, „rozzlobíte se a rozhodnete se postavit silnou zeď, aby vás tak ostatní neviděli, a vy jim nemusíte nic říkat. Je to bezpečné, protože vás chrání před větším zahřátím. Je to také technika přežití a způsob, jak říct: ‚Tohle je vše, co teď mám, takže respektuj, jak nakládám se svými pocity.‘

To znamená, že kamenování je nebezpečné a mělo by být vnímáno jako prostředek, jak si koupit nějaký čas na zpracování emocí a shromáždit se na rozdíl od trvalého řešení zvládání hněvu. Není to jeden. Vůbec ne. Neustálé kamenování je extrémně škodlivé, protože způsobuje, že ignorujete své milované místo toho, abyste nacházeli správné způsoby, jak zvládat emoce. Ve skutečnosti je to jeden ze „Čtyř jezdců apokalypsy“ od Dr. Johna Gottmana. V tuto chvíli je však nesmírně užitečné snažit se zůstat stoický a zpracovat to, aby se věci nezhoršily.

Co říct, když jste příliš rozzlobení na to, abyste mluvili

Jak Kountz vysvětlil, hněv je zesílená verze jemnějších emocí. Tyto emoce, jako je smutek a obavy, jsou tím maskovány a ponechány nezpracované. V důsledku toho často zůstávají nevyřešené. Takže když jste příliš rozzlobení na to, abyste mohli mluvit, je nejlepší se vysvětlit co nejjasněji.

Pokud nejste připraveni mluvit o základních emocích, jednoduše řekněte, že potřebujete čas na utřídění myšlenek. Chápající partner tuto potřebu ocení. Zde jsou nějaké příklady:

• Potřebuji nějaký čas, abych to zpracoval.
• Nejsem teď připravený mluvit. Musím se jít projít a udělat si pořádek v myšlenkách.
• Jsem příliš naštvaný na to, abych mluvil.
• Dejte mi 10 minut na rozbalení a pak můžeme pokračovat v diskusi.

Pokud jste schopni zpracovat své pocity, pak je čas na podrobnosti:

• Abych byl upřímný, jsem naštvaný, ale je to proto, že jsem smutný z ____X____ a mám obavy z ____Y_____.
• Jsem naštvaný, protože ____X____ a ____Y___ a potřebují nějaký čas, abych to zpracoval.

Tento typ přístupu nejenže poskytuje posluchači hlubší emoce, se kterými se může spojit, ale celkově deeskaluje situaci, protože hněv je odsunut na vedlejší kolej. Je také důležité pamatovat na to, abyste neobviňovali nebo neobviňovali druhou osobu, když jste naštvaní. Hněv není maska, kterou byste měli nosit, když chcete vyřešit problém.

Co neříkat, když jste příliš naštvaní na to, abyste mluvili

Pokud se v tuto chvíli chystáte se svým partnerem o věcech mluvit, ujistěte se, že jste na to připraveni. Pokud se rozhodnete mluvit, zatímco jste stále naštvaní, můžete skončit s něčím, co jen udělá věci horší, protože v tu chvíli je váš mozek v režimu přežití a nemusí pracovat v orientaci na řešení kapacita.

Kromě toho, jak Kountz poznamenal dříve, kamenné zdivo může být účinným opatřením pro zastavení, ale nepomůže člověku dostat se ke kořenům toho, co způsobuje jeho hněv. Takže vyhodit zeď ve snaze zpracovat své emoce v krátkodobém horizontu může být dobré a dobré. Ale odmítnout se vysvětlit a držet se zdi je nebezpečné.

V každém případě, když je naštvaný, je důležité vyhnout se tomu, abyste na partnerovu otázku „Co se děje“ nereagovali těmito frázemi:

• "Jsem v pořádku"
• "Nic"
• "Není to žádný velký problém"

Žádný z nich není užitečný, protože slouží pouze ke skrytí vašich skutečných emocí a pouze prohlubuje obavy, stres a úzkost. Cílem je vyjádřit se jasně bez hněvu, ne tvrdit, že je všechno v pořádku, když to tak není. Tohle je výmluvné kamenování. A pokud se stane vaším běžným řešením neshod nebo okamžiků zvýšeného hněvu, nakonec to vytvoří větší, dlouhodobé problémy, které bude mnohem obtížnější vyřešit.

„Pokud se objeví konverzace, které vás neustále rozčilují, a budete pokračovat v kamenování, bude snazší zvětšit prostor mezi vámi a kýmkoli, na koho jste naštvaní,“ říká Kountz. "Bohužel, časem by se z toho mohlo vyvinout opovržení tam, kde se přistihnete, že se osočujete, přivádíte." minulost jako munici a zapomeňte, jaké to je poslouchat někoho, kdo chce jen slyšet vy. Věci se mohou rychle zamotat, pokud je nezničíte hned v zárodku."

3 tipy pro zvládnutí hněvu

Hněv je důležitá emoce. Cílem je nevyvarovat se pocitu vzteku, ale vědět, jak se s tím v daný okamžik vypořádat, aby to nevedlo k vzplanutí, křiku nebo jinému podobnému chování. Cílem je porozumět základním měkkým emocím, které vedou k hněvu, a najít pozitivní způsoby, jak vypustit pár páry. Zde je několik rychlých způsobů, jak to udělat:

1. Rozptýlit se

Rozptýlení je krátkodobá, ale nezbytná taktika pro zvládnutí hněvu. Než vyletíte z rukojeti, požádejte partnera o oddechový čas a zkuste na telefonu hrát rušivou hru asi 20 minut. Ve skutečnosti výzkumníci vyvíjejí počítačové hry právě pro tento účel. Po 20 minutách rozptýlení budete schopni aplikovat na danou situaci vyrovnaný přístup.

2. Dýchat

Když fyzická reakce hněvu způsobí, že se srdeční frekvence člověka zrychlí, vědomé úsilí zhluboka se nadechnout je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak jej vrátit zpět do normálního rytmu. Hluboký nádech zvyšuje tok kyslíku do rozzlobených mozků a stimuluje parasympatický nervový systém — opak „bojuj nebo uteč“, často nazývaný „odpočinek a trávení“ – což vede ke stavu klid.

3. Napište své pocity dolů

Ať už si vedete deník nebo píšete kousavý e-mail, který nikdy nepošlete, dávat slova na papír je důležitým krokem, jak se vyrovnat se vztekem. To má také sekundární účinek, který vám umožní pochopit, proč jste byli zpočátku tak naštvaní, což je užitečné pro pochopení spouštěčů v budoucnu.

Ať je to jakkoli, najděte si taktiku, která vám vyhovuje. Odpočítávat od 10. Jdi křičet do auta. Cvičení. Důležité je, že si po takových chvílích uděláte čas na to, abyste svůj hněv zpracovali a našli způsoby, jak zabránit jeho opětovnému vzplanutí. Poznej sám sebe a to všechno.

Důležité je také poučit se z chyb. Všichni máme chvíle hněvu. Pokud máte potíže s řešením emocí a ztrácíte chladnou hlavu se svou rodinou, je třeba to řešit. Slyšet tátu, jak se vysvětluje přímo po incidentu, může vést k důležitému vyučovacímu momentu – a pomoci dětem, aby se necítily vinny. Stále si můžete udělat přestávku na 10 minut nebo hodinu, abyste se uklidnili, ale musíte to téma nadnést a vysvětlit, co se stalo vašemu manželovi nebo dětem, raději dříve než později. Ponechání příliš dlouhého času mezi erupcí a vysvětlením může situaci ještě zhoršit.