Správa domácnosti malých dětí je zaměstnáním na plný úvazek: vstávat, umýt, oblékat, krmit, opakovat. Se vším, co je třeba udělat, se může zdát nemožné najít si čas na péči o vlastní fyzickou a psychickou pohodu. Tyto rychlé a snadné wellness tipy vám mohou pomoci.
1. Procházka v lese.
Jeden studie ukazuje, že 20minutová procházka místním parkem může snížit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak a zvýšit pocit štěstí. Vědci našel že přírodní prostředí aktivuje náš parasympatický nervový systém (pocity relaxace) a zároveň potlačuje sympatický systém (pocity bojuj nebo uteč). Pokud je park příliš daleko, zvažte zaplnění vašeho oblíbeného čtecího koutku více rostlinami.
2. Věnujte se 27 minut denní pozornosti.
To je částka zjistili výzkumníci Výsledkem byly měřitelné změny v šedé hmotě lidských mozků, zvýšení hustoty v oblastech odpovědných za pocity soucitu a její snížení v oblastech souvisejících se stresem a úzkostí. Nemusíte cvičit všímavost po dobu 30 minut v kuse – v klidu se posaďte a 10 minut ráno a pár dalších v noci přemýšlejte o svém dýchání.
3. Přidejte kurkumu do svého vaření.
Možná ji znáte jako koření, které zbarvuje pokrmy kari do žluta, ale kurkuma také pomáhá při neduzích života. Pro vtip: Studie zjistily je to silný protizánětlivý (dobrý na bolavé svaly), antioxidant (může vám pomoci cítit se a vypadat mladší) a chrání před srdečními chorobami. Páni.
4. Nasypte si na polštář levandulový esenciální olej.
Pouhá kapka nebo dvě mohou pomoci navodit pocit klidu.
5. Vytvořte si doma relaxační zónu.
Je důležité mít ve svém životě prostor bez stresu, takže se ujistěte, že máte doma pohodlný prostor bez rozptylování, kde můžete cvičit, zdřímnout si a relaxovat.
6. Omezte modré světlo před spaním.
Pokud kontrolujete textové zprávy a e-maily až do zhasnutí kontrolek, připravujete se na mizerný spánek – a ne nutně proto, že se stresujete prací. Modré světlo vyzařované vašimi technologickými zařízeními vysílá signály do vašeho mozku inhibují produkci melatoninu, chemikálie, po které se cítíte ospalí. Hodinu před spaním odložte telefon a notebook, aby byla vaše noc klidná.
7. Vytvořte si svůj vlastní prostor.
Na rozdíl od toho, co si architekti z počátku 21. století mysleli, se ukazuje, že plány sedadel jsou otevřené může brzdit produktivitu. Výzkum ukazuje, že pracovníci v otevřených kancelářích tráví zbytečně mnoho času telefonováním ze schodišť a prázdných konferenčních místností, místo aby seděli u svého stolu. Najděte si malý kousek osobního prostoru v práci nebo doma, kde si můžete udělat minutu jen pro sebe dýchat.
8. Sestavte si dokonalou misku na snídani.
Oves + vlašské ořechy + bobule + skořice + mléko = Úžasný způsob, jak začít den
9. Dělejte prkna.
Prkna jsou základním a efektivním cvičebním pohybem, pokud je děláte správně: Začněte ležet tváří dolů na podlahu, trup opřený o lokty. Zapojte jádro, zvedněte své tělo na předloktí a prsty, ujistěte se, že vaše tělo tvoří jednu dlouhou linii od ramen k chodidlům. Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen to půjde, pracujte až 90 sekund.
10. Cvičte 51 minut… týdně.
Již za sedm minut potu denně můžete snížit riziko úmrtí o 33 procent, dle výzkumu. Procházka, běhání, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo. Počítá se vše, co vám zvedne tepovou frekvenci. Pokud to není dostatečná motivace, zjistili vědci že lidé, kteří cvičili 10 minut denně, byli, ano, šťastnější než ti, kteří necvičili. Takže, víš, jdi po tom!
11. Jezte dříve.
Pokud se snažíte shodit pár kilo, zvažte posunutí hodiny na večeři: Lidé, kteří když večeřeli dříve odpoledne, cítili se méně hladoví a zároveň zvýšili potenciál svého těla spalovat tuky, podle nové studie.
12. Protáhnout se.
Začněte s tímto skvělým protažením spodní části zad: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla na podlaze. Roztáhněte ruce na obě strany pro podporu. Jemně nechte kolena klesnout na pravou stranu, zatímco otočíte hlavu a trup doleva. Vraťte se do středu, opakujte protažení na opačnou stranu
13. Vyluštit křížovku.
Napadá vaši mysl může odvrátit akumulace sloučeniny známé jako beta-amyloid v mozku, která je zodpovědná za nemoci, jako je Alzheimerova choroba. Puzzle jsou skvělý způsob, jak to udělat, takže nezapomeňte zapojit celou rodinu.
14. Přineste sousedovi květiny.
Proč? Protože štědrost spustí neurologický řetězec událostí, které vyústí v pocit štěstí. Funguje to takto: Když uděláte akt laskavosti vůči ostatním, aktivuje temporo-parietální spojení (TPJ) ve vašem mozku. TPJ je spojena s pocity empatie. TPJ zase vysílá signály do oblasti vašeho mozku známé jako ventrální striatum, které je zodpovědné za vytváření dobrých emocí, jejichž cílem je povzbudit vás, abyste byli i nadále štědří.
15. Jezte hořkou čokoládu.
Vědci v Londýně zjistili, že určité psychoaktivní složky v hořké čokoládě působí jako nárazník proti deprese, snížení pocitu smutku o 70 procent u lidí, kteří svačili sladké ve srovnání s těmi kdo ne.
16. Udělejte 40 kliků za 60 sekund.
To je měřítko pro vynikající zdraví srdce v a studie z 1 104 aktivních mužů: Vědci zjistili, že ti, kteří dokázali klesnout a udělat 40 za méně než minutu, měli o 96 procent nižší pravděpodobnost, že se u nich rozvine srdeční onemocnění, než ti, kteří vykouzli 10 nebo méně. Push-up test byl při určování kardiovaskulárního zdraví ve studii ještě lepší než tradiční test na běžícím pásu.
17. Pořiďte si rodinného psa.
Nejlepší přítel člověka je také nejlepší motivátor člověka: Nový výzkum ukazuje, že lidé se psy cvičí každý týden o 58 procent více než ti, kteří je nemají, a také mají výrazně nižší markery srdečních chorob a cukrovky. Bonus: Nyní máte alespoň jednoho člena vaší domácnosti, který vám neřekne.
18. Užijte si chlapskou noc.
Když vám bylo 20 let, bylo to všechno o chlapských večerech. Ale posunuli jste se dál (to je dobrá věc) a i když si pořád užíváte občasný večer s klukama, je to víc uvolňující (a méně odčerpávání peněženky), abyste měli partu připravenou na chladný večer u dobrého jídla a hry stolní fotbal.
19. Naučte se tato čtyři jógová zvířata.
Pes dolů: Vytvořte se svým tělem tvar obráceného V tak, že budete vyjíždět boky do vzduchu, zatímco ruce a nohy zůstanou na podlaze.
Kočka-kráva: Na všech čtyřech přepínejte mezi prohnutím zad a zvednutím obličeje ke stropu a zaoblením páteře a sklopením hlavy k podlaze.
Póza holuba: Z nízkého výpadu položte ruce na podlahu a nakloňte se do stran, aby se kyčle vaší přední pokrčené nohy dotkla podlahy. Přední nohou vytvořte na podlaze tvar L, zadní nohu držte rovnou za sebou. Předkloňte se, abyste ucítili protažení v kyčli.
Póza kobry: Lehněte si lícem dolů na podlahu. Položte ruce na obě strany ramen, lokty pokrčte. Zatlačte dlaněmi nahoru, zvedněte hrudník z podlahy a narovnejte ruce.
20. Power nap.
Ponechte si odložení na 20 minut: Více než to a váš mozek zamíří do hlubších spánkových fází známých jako REM, po kterých se budete po probuzení cítit omámeni a rozladění.
21. Noste žluté.
Je to barva, kterou si spojujeme s energií a optimismem (možná proto, že nám připomíná slunce) a nošením může vám zlepšit náladu. Další možnost: Vymalujte stěny vaší ložnice nebo koupelny v příjemném odstínu.
22. Poslouchat hudbu.
Cestou do práce si v autě pusťte techno melodie nebo taneční rytmy, abyste se okamžitě zvedli. Prostě 12 minut denně pozitivní hudba může mít trvalý pozitivní účinek na vaši náladu po dobu dvou týdnů.
23. Jděte těžce do posilovny.
Chcete-li vidět skutečnou změnu ve svém růstu svalů, vy je třeba přidat alespoň jeden den těžkého výtahu k vašemu cvičení s činkami. To znamená, že místo vašich obvyklých čtyř sad po 10 opakováních budete chtít udělat tři sady po 3 až 5 opakováních. Kluci to neradi dělají, protože nízká hlasitost vyvolává pocit, jako by to nebylo „skutečné“ cvičení. Ale dejte si tři týdny a vaše bicepsy vám řeknou opak.
Tento článek byl původně publikován dne
