31 tipů pro práci z domova, které vám pomohou zůstat organizovaní a efektivní

Pracování z domova když je dům plný, je těžké. Struktury úřadu jsou pryč; tady zůstat jsou rozptýlení, rozptýlení a další rozptýlení. Je to vyvažování, které si vybírá daň. Koneckonců, snažíte se dělat dvě práce najednou a pravděpodobně si myslíte, že ani jednu neděláte zvlášť dobře.

"Cítíte oba tlaky současně, a proto ztrácíte rozum," říká Danna Greenbergová, profesor organizačního chování na Babson College a spoluautorMateřský optimismus.

Jinými slovy? Je to snadné ztratit svůj cooJsem s dětmi, když pracujete z domova. Nechcete, ale můžete mít pocit, že jsou to auto před vámi a vy máte 10 minut zpoždění. "Když vidíte své děti jako překážky, vytváří to spoustu stresu," říká Art Markman, profesor psychologie na Texaské univerzitě v Austinu a autor Přiveďte svůj mozek do práce.

Vyvstává tedy otázka, jak pracujete z domova s ​​dětmi a zároveň se soustředíte i na chladnou hlavu? No, musíte přeformulovat svůj výhled a udělat, co můžete snížit stres a máte pocit, že práci děláte v omezeném čase. Základy nelze ignorovat:

cvičení, spát, trochu se opalovat, dobře jíst. Ale existují i ​​další práce od tipů, které je třeba si zapamatovat, ty, které vám pomohou uvolnit mysl, soustředit se a cítit se produktivně. Zde je 32 strategií, které vám s tím pomohou. Budou fungovat pro každého nebo vyřeší každý problém, který se objeví? Bože ne. Doufáme však, že někteří z nich učiní chaos práce z domova o něco lépe zvládnutelným.

32 tipů pro práci z domova s ​​dětmi

1. Snižte svá očekávání Snížení očekávání se může zdát jako slabost, ale pravdou je, že na svůj pracovní den máte méně času. Snaha dosáhnout všeho jen zesiluje stres. Začněte den vytvořením seznamu úkolů, který nebude obsahovat více než dvě položky vy chtít dosáhnout. Udrží vás soustředěný uprostřed všech náhodných věcí, které na vás budou vrženy, říká Greenberg.
2. Napište vlastnost, kterou chcete předat Přemýšlejte o vlastnosti, kterou chcete předat svým dětem. Napište si to na poznámku a nalepte si to na svůj počítač jako průvodce, říká Beth Kurland, klinická psycholožka a autorka knihyTransformační síla 10 minut. Podívejte se na to, abyste si připomněli konečný cíl a to, co je opravdu důležité.
3. Jít na procházku Kolem poledne se projděte 15 minut. Vstanete a vyjdete z domu a tempo vám rozpumpuje srdce a endorfiny, říká Kathleen Martin Ginis, profesor věd o zdraví a cvičení na University of British Columbia
4. Buďte ke svým kolegům upřímní Dejte svým spoluhráčům vědět, s čím žonglujete. Řekněte: „V úterý a pátek jsou moje děti doma ve škole“ nebo: „Polední doba je tady šílená.“ A dejte jim vědět, až budete opět online. Lidé mají nyní tendenci být chápavější, ale automaticky neznají vaši situaci. Musíte jim to říct, říká Greenberg.
5. Zeptejte se na termíny Když dostanete úkol s konečným termínem, zeptejte se: „Jaké je nejnovější, co vám mohu poslat?“ Zní to jasně, ale je úžasné, kolik lidí se neptá. Jakmile budete vyzbrojeni těmito znalostmi, můžete pracovat chytřeji, ne tvrději.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeee Trochu vyšilovat? Dýchání je váš nejlepší přítel, protože vám pomáhá soustředit se na daný okamžik. Než zvednete telefon, pošlete e-mail nebo budete křičet na děti, třikrát se zhluboka nadechněte, abyste provedli reset a zabránili katastrofě, říká Sharon Salzbergová, spoluzakladatel Insight Meditation Society a autorSkutečná změna.
7. Pokuste se nastavit svou kancelář mimo limity Udělejte vše pro to, aby si děti nedělaly nárok na váš pracovní prostor pro jakoukoli variantu hraní, aby věděly, že tento prostor je tátova „kancelář“. Zní to drsněji, než to je, zvláště v domě, kde se to hemží malými dětmi, ale vy to už děláte: Nenecháte děti hrát si v garáži, u pece nebo v krbu. Nastavte si včas pravidlo, že váš prostor je zóna bez Lega, a později si užijte méně diskuzí o hranicích.
8. Podržte Rychle na rutinu Předvídatelnost každého dne je dobrá. Pokud si můžete naplánovat pravidelné hovory současně, ještě lépe. Vaše děti pak budou vědět, že řekněme mezi 11 a 2 je společný čas. "Lidé vědí, co přijde," Pamela Davis-Kean, profesorka psychologie na University of Michigan, řekl nám. "Dává strukturu nestrukturovanému času a díky tomu se lidé cítí pohodlněji."
9. Nakrmte se Nezapomeňte jíst oběd. Je docela snadné celý den napájet a nezastavit se. Ale jíst oběd – a přitom si dát pauzu – je zásadní pro udržení rovnováhy.
10. Implementujte signály Vytvořte signál, který použijete, když jste zaneprázdněni a nemůžete být vyrušeni. Možná je to tak jednoduché jako prst na rty nebo palec dolů. Vše, na čem záleží, je, že jste to vysvětlil tak, že "Teď vám nemohu odpovědět, ale odpovím, až budu volný." Až budete, dodržujte tento slib. Naučí se věřit vašemu slovu a to může také snížit stres, řekl Davis-Kean. Poté pokračujte ve velké chvále. Řekněte jim: „Zvládli jste to dobře“ nebo „Skvělá otázka, ale ne taková, aby mě rušila.“ Chcete být flexibilní, ale přesto učit hranice.
11. Najděte uklidňující aktivitu Pokud máte houpací křeslo ještě z dětských let, seďte v něm občas. Jeho účelem je uklidnit rozrušené lidi, říká Toby Israel, psycholog designu a autor knihyNějaké místo jako domov. Žádné houpací křeslo? Najděte si aktivitu, která vás uklidní, a udělejte z ní součást svého dne.
12. Připravte své kolegy Máte velkou schůzku? Hned na začátku řekněte, že máte malé děti, které by mohly přerušit hovor nebo schůzku. Pravděpodobně jednáte s jinými rodiči; empatie je na plné čáře a být přímý se svým týmem nebo kýmkoli, s kým mluvíte, může zmírnit obavy. "To bude regulovat vaše vlastní emoce," Kimberly Cuevas, docentka psychologických věd na University of Connecticut řekl nám. A když dojde k přerušení, začnete v klidu a budete mít lepší šanci tam zůstat.
13. Stiskněte tlačítko Reset Dejte si každou hodinu pět minut na „reset“. Jedním ze způsobů, jak zvládat stres během pracovního dne, je nastavit si na telefonu budík na každou hodinu. Toto je vaše připomínka, abyste vstali od své práce, zhluboka se nadechli a soustředili se na sebe, Katherine Bihlmeier, životní kouč, který se specializuje na duševní zdraví, doporučeno. "Zabrání vám to uvíznout ve stresovém cyklu, snažit se být k dispozici všem a cítit se nakonec úplně vyčerpaní."
14. Udělejte si šálek čaje. Postup krok za krokem zaměří vaši hlavu. Zapojení více smyslů – teplý šálek, vůně, chuť – to dělá ještě víc, říká Salzberg.
15. Papírování ukládejte svisle. Odpadají tak hromady školních úkolů a nekonečné hledání a listování, které hromada vytváří. Překlopte přepravku nebo přihrádku na bok a použijte ji jako úložiště, doporučuje Crystal Sabalaske, profesionální organizátorka v Bucks County, Pennsylvania a matka dvou dětí.
16. Zjistěte rychlé uvolnění Když se vrátíte ke svému stolu poté, co jste se věnovali dětskému chaosu nebo vyřídili frustrující hovor, potřebujete rychlé uvolnění. Dobrý tah: udělejte sérii kliků až do selhání.
17. Zbavte se nepořádku na ploše Jednoduchý tip: Umístěte všechny projektové materiály do jedné pracovní složky, abyste minimalizovali surfování a šroubování.
18. Jděte snáze na sebe Špatný den? Zpackal schůzku? Ztratili jste to s dětmi? Nezapomínejte na to jít trochu lehčeji. Dobrá taktika, podle Markmana: Když se bijete, představte si, že stejnou chybu udělal váš kamarád. Jak byste na ně odpověděli? Nyní odpovězte na sebe se stejným soucitem.
19. Zavolejte svému příteli Když už mluvíme o vašem kamarádovi: Pravidelně jim volejte, pokud to umíte, říká Mike Ghaffary, generální partner společnosti Canvas Ventures a otec dvou dětí. Můžete ventilovat, sdílet hloupé příběhy, ale vždy se ptát: „Jak se máš?“ To vám jistě pomůže uvolnit se. Ale je to také přínosné, protože pomoc někomu vám dává pocit kontroly a může vás dostat do přítomnosti stejně efektivně jako dýchání nebo meditace, dodává Salzberg.
20. Nasaďte si Sorkina To znamená, že jednou za čas proveďte pěší pracovní hovor. Jste daleko od rozptylování a zdí, což vám umožňuje soustředit se a myslet ve velkém. Ghaffary doporučuje zjistit trasu a zavolat příteli, vyzkoušet příjem, zvuk (bezvětří) a soukromí a pokaždé použít tento způsob bez překvapení.
21. Využijte svůj čas moudře Máte 15 volných minut? Použijte je k vybuchování pěti e-mailových odpovědí namísto zahájení třídenního projektu, doporučuje Adam Mansbach, autor knihyJdi F*#K spát a otcem tří dětí. Proč? Je lepší mít pocit, že je hotovo za 15 minut, než přidávat další nový úkol na rostoucí seznam.
22. Zavři dveře (někdy) Pokud opravdu potřebujete soukromí a máte kancelářské dveře, pak je zavřete. Přidejte další vrstvu ochrany tím, že na něj umístíte stopku, což je dobrý vizuál pro ty, kteří se ještě nemohou připravit.
23. Klepání A ujistěte se, že vy a váš manžel vždy zaklepete, abyste si vytvořili návyk a vyslali zprávu, že toto je rodina, která klepe na zavřené dveře, říká Peter Ames Carlin, autor knihySonic Booma otcem tří dětí.
24. Věnujte každý den svým dětem čas 1:1 Dopřejte každému dítěti každý den nějaký kus osamoceného, ​​nepřerušovaného času. Může to být 15, 20, 30 minut nebo více, v závislosti na tom, co vám den dovolí. Číslo není tak důležité; co je však to, že se dostanou do středu zájmu. "Plní jim to nádrž," říká Kurland. A když se na to mohou těšit, je pro ně snazší tolerovat, když slyšíte: „Teď pracuji.“
25. Mít vyhrazené místo pro školní potřeby Udržujte skříň nebo určitou oblast plnou školních pomůcek, takže když děti něco nenajdou, jdou tam, ne k vám, říká Sabalaske.
26. Vyzkoušejte cvičení 3-3-3 Všimněte si tří věcí, které vidíte; tři slyšíš; tři máte pocit, že vás vtáhne zpět do okamžiku. Udělejte to i s dětmi. To vám pomůže soustředit se a odstranit rušivé vlivy.
27. Umístěte postavu Když do ventilátoru zasáhne hovno, mluvte se svými dětmi jako s robotem, pirátem nebo sirem Tophamem Hattem. Jste v charakteru a tato postava nekřičí.
28. Najděte druhé místo Vytvořte si pracovní místo B pro případ, že zavoláte Zoom nebo jen potřebujete novou scenérii, říká Sabalaske. Pokud je to zadní část vašeho šatníku, tak ano. Ale mít důvěryhodnou zálohu je spojka, když jsou věci hektické a potřebujete schůzku.
29. Dejte si Pep Talk Když to ztratíte, řekněte si: "Prostě začnu znovu." Neustále to opakujte; nakonec se z toho stane víra a zvyk, říká Salzberg.
30. Omluvte se, když potřebujete A pak se omluvte svým dětem slovy: „Je mi to líto. Tohle jsem chtěl říct. Tohle chci příště." Vidí, že nedokonalost je v pořádku a vy jste z omylu.
31. Podívejte se na celý obrázek Smiřte se s tím, že ne vše půjde hladce. Zhluboka se nadechněte, dělejte to nejlepší, co můžete, a pamatujte si, co je opravdu důležité.