Jak zjistit, zda je váš hněv problém

Jste někdo, kdo se občas zlobí, nebo někdo, kdo se stává naštvaný člověk? Je to důležitá otázka, kterou si musíte položit. To první je pochopitelné; to druhé nutí lidi odejít.

Může být těžké říct, kam spadnete. Hněv vám nedává nejjasnější perspektivu. Také to není úplně špatné. Může to být spravedlivé a je to jedinečná emoce v tom, že vás k něčemu posouvá. Je to boj v „odezvě na boj nebo útěk“, a když je výzvou vaše reputace nebo vaše bezpečnost rodině, „je pravděpodobnější, že se s tím vypořádáte,“ poznamenává Philip Gable, odborný asistent psychologie na University of Delaware.

Nikdo se nechce zlobit ani se k tomu neodhodlává více křičet. "Všichni nemají rádi zlobu, ale někteří lidé to nemají rádi méně než ostatní," říká Gable. A pokud to přinese výsledky, může se stát něčím jako běžným nástrojem.

S hněvem je spojen i prvek postavení, poznamenává Michelle Shiota, Ph. D., docentka psychologie na Arizonské státní univerzitě. Používáš hněv, protože ty umět.

Hněv je také maskovací zařízení, které zakrývá další emoce, které byste mohli cítit. "Spíše než mluvit o smutku a strachu, můžete být naštvaní," říká Nathaniel Herr, docent psychologie a ředitel Interpersonal Emotion Lab na Americké univerzitě.

Zatímco hněv vás pohání vypořádat se s hrozbou, Gableův výzkum ukazuje, že ano zužuje vaše zaměření v procesu. Uzavřete se a neberete ohled na nikoho a nic jiného. To také neumožňuje práci s jemnými detaily. Je to jako intenzivní cvičení nebo silný šálek kávy. "Zvyšujete otáčky mozku," říká.

Gableův výzkum také ukázal další efekt. Hněv dělá vaši paměť selektivní. Vidíš jen to, co tě zlobí. Pokud je to váš partner, vaše mysl začne plynout s, A další věc, kterou dělají... Když je cílem jedno z vašich dětí, je běžné uvažovat absolutně, s Oni vždycky … Víš, i když se zhroutíš, že dítě děkuje, poslouchá a někdy má svého bratra rádo. Ale když vás pohltí vztek, celý obraz se rozmaže.

Hněv může také přinést výsledky, ale důsledkem je, že i když můžete „vyhrávat“, neznamená to, že si budujete silné vazby nebo rezervoár dobrých pocitů. Lidé mohou dělat, co chcete, jen aby vás zastavili, říká Herr. V tomto procesu si vytváříte odstup od ostatních a to vás může rozzlobit, takže je obtížné prolomit smyčku.

Jak zjistit, zda máte problém s hněvem

Nemůžete vyřešit problém, o kterém nevíte, že ho máte. Jak tedy poznáte, že máte problémy se vztekem? Sebediagnostikování hněvu je složité. Jste uprostřed situace. Naučili jste se od vzorů, že hněv funguje, a měli jste svůj vlastní úspěch. To je hodně, co se dá vrátit, a dlouhý kontrolní seznam by byl téměř kontraproduktivní. Existuje však dvoustupňový test problémů s hněvem, který může být nejúčinnější. Zde je to, co to obnáší..

1. Promluvte si s ostatními lidmi

„Hněv je neodmyslitelně sociální emocí,“ poznamenává Shiota. Jste naštvaní na někoho nebo na něco, i když je to kávovar. Je nemožné na to přijít sami, a proto potřebujete jiné pohledy. Váš partner nebo vaši přátelé jsou dobrým místem, kde začít. Ale je jedno kdo, pokud vás znají, jsou upřímní a „vidí váš nepořádek“, říká Gable. Zeptejte se, jak se vám daří nebo jak řešíte neshody. Možná zjistíte, že jste často nažhavení nebo že se vám opakovaně vrací: „Tak jsem to nemyslel.“ Postupem času se objeví vzorec. "Pokud to skutečně slyšíte," říká Shiota, "mohlo by to pohnout vaší jehlou."

2. Post-Anger, zkuste si vzpomenout, co se právě stalo

Hněv se vám může rychle zmocnit hlavy, a pokud si nemůžete vzpomenout, co bylo řečeno nebo se stalo, vaše chování není konstruktivní, jen výbušné, říká Shiota. Odpovězte upřímně. Vlastní výslech je obtížnou, ale zásadní součástí pochopení toho, zda máte nebo nemáte problém. Problém lze vyřešit pouze tehdy, pokud jej rozpoznáte.

Jak pracovat na svých problémech s hněvem

Ovládnout svůj hněv není snadné. Vyžaduje to přijetí, odhodlání a cvičení k přerušení cyklu. Na pomoc Shiota nabízí čtyřkrokové cvičení. Funguje to, říká. Ale také přiznává, že žádná z nich není jednoduchá. Je to proces, který vyžaduje praxi a ochotu přijímat data.

1. Identifikujte pocit. Nemůžete změnit to, s čím nejste v souladu. Pokud je to jen říkat: „Právě teď jsem naštvaný,“ je to pokrok.
2. Ustup. Pochopte, že jste naštvaní a na chvíli se omluvte. Řekněte: „Potřebuji pět minut, abych si shromáždil myšlenky“ nebo něco podobného.
3. Ujasněte si svůj vlastní pohled a pohled druhé strany. Na to vám časový limit umožňuje přemýšlet. Nejste jediná zúčastněná osoba, takže se nemůžete soustředit pouze na své potřeby.
4. Přemýšlejte o tom, jak problém vyřešit. Pořád se můžeš zlobit. Ale je důležité zjistit, co chcete, a také cestu, ke které se dostanete: „Udělali jste X a to je naštvané jdu pryč, ale co můžeme dělat teď a pro příště?" To mění antagonismus v určitý druh spolupráce.

Pro ty, kteří se snaží ovládat svůj hněv, Gable říká, že také pomáhá naplánovat si den, jak jen můžete. Odstraňte co nejvíce co kdyby a hluchých míst, a budete mít větší kontrolu. S dětmi si připomínejte, jak se určité situace obvykle odehrávají, abyste nebyli neustále překvapeni tím, co je docela konzistentní. Připomeňte jim také pravidla, i když jste je řekli 600krát. Hněv často přichází z neznáma. "Nemusíte si věci vymýšlet za chodu," říká.

Shiota dodává, že musíte být shovívaví, zvláště s malými dětmi. Mohlo by se zdát, že vás chtějí naštvat, když jsou ještě děti. To spolu s přijetím pravdy, že křik nebo jiné podobné výbuchy vzteku nedělají nic jiného, ​​než že se vás děti bojí, je to, když vyjádříte své pocity. "Jsem naštvaný, protože jsi udělal X a tady je to, co očekávám." Je malý, konstruktivní a pro ně je mnohem snazší ho slyšet, což snižuje šanci na zvýšení teploty.

„Je to verze vhodná pro děti a stanovuje jasné hranice a očekávání,“ říká.

Nejde o to se nezlobit. Jde o to porozumět tomu, když se zlobíte, a dát sobě i svému okolí správné vodítka, abyste to rozpoznali a překalibrovali. Emoce je přirozená. Důležité je, jak zabráníme tomu, aby nás předběhl.