Cestování znamená přestávku od našich rutin a setkání s neznámými památkami a zážitky. Otřást věcmi a jít někam nově může být osvěžující a povzbuzující. Ale pokud k tomu máte sklony, cestování může být velkým zdrojem úzkost. Plánovat výlet, řešení dopravy, přizpůsobení se novému prostředí a pobyt na místě s neznámými zvyky, zvyky a očekáváními přivádí mnoho lidí na nervy. A pokud váš partner bojuje s úzkostí z cestování, není snadné ho zbavit stresu.
„Různé aspekty cestování mohou být znepokojivé,“ říká Dawn Potter, a klinický psycholog na klinice v Clevelandu. Vysoce úzkostliví lidé, poznamenává, často upravují své životy tak, aby minimalizovali kontakt s věcmi, které u nich vyvolávají fobii. Když cestují, jsou vystaveni mnohem většímu riziku, že se setkají s něčím, co je pak zneklidní. "Je prostě těžké vystoupit z jejich komfortní zóny," říká Potter.
Cestovní úzkost není jediná, úzce definovaná úzkost, jako je panická porucha nebo agorafobie. I když existují specifické fobie související s aspekty cestování, včetně relativně běžného strachu z létání nebo méně ty běžné, jako je gefyrofobie, strach z přecházení mostů, úzkost z cestování mohou znamenat různé věci pro různé lidé.
"Někdy mají lidé specifický strach a tyto věci mají tendenci se objevovat častěji, když cestujeme," říká Potter. Ale pokud má váš partner generalizovaná úzkostná poruchapožadavky a nejistoty cestování zhoršují jejich normální úroveň úzkosti.
Jak tedy můžete pomoci někomu, kdo se potýká s úzkostí z cestování? Od nalezení dokonalé rovnováhy mezi přípravou až po důležitost dobře načasovaných rozptýlení, zde jsou některé z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci milované osobě zvládnout cestovní úzkost:
1. Pomozte jim připravit se
Když se blíží výlet, je snadné, aby úzkostní lidé začali spekulovat a dělat si starosti s tím, co je čeká, zvláště pokud jedou někam do nového. Bez námahy vykouzlí miliony nejhorších scénářů a neustále inovují nebezpečí, katastrofy a nepohodlí, které by cesta mohla přinést.
Velkou část této zběsilé energie lze uzemnit spořádaným a klidným přístupem k balení, prozkoumání destinace a plánování pro možné nouzové situace. Příprava na cestu může dát úzkostnému partnerovi pocit kontroly nad jeho cestou, což mu pomůže cítit se při cestování uvolněněji.
"Příprava může pomoci, protože může někoho povzbudit k tomu, aby alespoň cítil kontrolu nad tím, co může dělat teď, oproti tomu, co může dělat později, když cestuje," terapeut z New Jersey Samantha Nusomová říká. "Protože nemůžeme ovlivnit, co se stane později, příprava na cestu může někomu pomoci cítit se připravenější cestovat."
2. Odrazte od přílišné přípravy
Příprava na cestu je dvousečná zbraň. Pro ty s úzkostí jsou informace a plánování uklidňující a posilující. Na ostatní to má pomíjivý účinek a chtějí neustálý přísun ujištění. Postupem času se tato poptávka pro vás stane zdrcující a pro ně nezdravá. Nemůžete se připravit na všechno, co se může pokazit. Ale můžete se smířit s tím, že se věci mohou pokazit a být si jisti, že se s tím dokážete vypořádat a dostanete se přes to. Jemně připomeňte svému partnerovi, že zapomenutí zubního kartáčku nebo zabalení špatného svetru neznamená konec světa. Ve skutečnosti je to velmi řešitelný problém.
Ale jako Becca Smithová, Chief Clinical Officer v centru pro léčbu duševního zdraví v Texasu Basepoint Academy, poznamenává, že přílišná příprava na cestu může ve skutečnosti zvýšit stres.
„Je důležité plánovat dopředu, ale pokusit se naplánovat každou jednotlivou událost může být ohromující a zbavit vás vzrušení z cesty,“ říká. „Místo toho se zaměřte na základní prvky své cesty a ujistěte se, že jste připraveni na mimořádné události. Měli byste být také flexibilní ve svých plánech, protože některé věci se mohou během cesty změnit.“
3. Když neexistuje žádné řešení, zkuste rozptýlení
Pokud je výlet v plném proudu a váš partner je na pokraji paniky, když mu řeknete, aby se zhluboka nadechl nebo se uklidnil, nic nevyřeší. Nyní by jim mohly pomoci techniky všímavosti, jako je dýchání nebo uzemňovací cvičení – ale musí to být jejich nápad.
"Říct někomu, aby jen dýchal, může někdy působit blahosklonně," říká Potter. Mnohem účinnější strategií podle Pottera je pokusit se je rozptýlit. "Pokud existuje problém, který je třeba vyřešit, a vy můžete pomoci, je to skvělé," říká Potter. "A pokud neexistuje způsob, jak problém vyřešit, pak si pojďme přečíst knihu, podívat se na video nebo si zahrát hru."
4. Připomeňte jim, že je nikdo nesleduje
Pokud má váš partner sociální úzkost, neznámé prostředí může být náročné. "Mohli by pociťovat zvláštní úzkost, protože jdou někam, kde neznají kulturu, nevědí, co se od nich očekává, a nejsou si jisti, co mají dělat," říká Potter. "Obávají se, že se ztrapní." Ale je tu dobrá zpráva, o kterou se můžete podělit: lidé jsou z velké části příliš zahleděni do sebe, než aby se o vás vůbec zajímali. „Se sociální úzkostí mají lidé často pocit, že se na ně každý dívá nebo je soudí,“ říká Potter. "A to není opravdu pravda." Většina lidí je ve skutečnosti jen zamotaná ve svých vlastních hlavách a v tom, co se jim děje ve vlastních životech, a nesedí a neustále se snaží soudit ostatní.“
5. Nepoužívejte alkohol, abyste se dostali na okraj
Když vidíte svého partnera, jak zápasí s úzkostí nebo se ho zmocňuje panika v letadle, existuje silné pokušení podat mu koktejl, aby se zbavil. Bohužel, říká Potter, je téměř jisté, že to ublíží víc než pomůže. „Používat alkohol, abychom se vyrovnali, je vždy špatný nápad, protože úzkost nás může vést ke konzumaci více, než jsme zamýšleli,“ říká.
Pokud je problémem sociální úzkost, intoxikace může úzkost mnohem zhoršit. Váš partner si nemusí být jistý, zda říkáme správné věci, a mohl by neúmyslně říci něco trapného, z čehož se později bude trápit.
"Samozřejmě o prázdninách si někteří lidé mohou chtít zodpovědně užít alkohol," dodává Potter. "To je v pořádku, pokud to nepoužíváš jako lék."
Pokud jde o to, být tu pro partnera s úzkostí, trpělivost a porozumění jsou klíčové. Pouhé vědomí, že jste tu pro ně, a přijetí jejich konkrétních starostí může sloužit jako zdroj klidu. Samozřejmě musí také podniknout patřičné kroky, aby zvládli své úzkosti. Ale trocha přípravy může pomoci, aby cestování bylo pro všechny zúčastněné o něco lepší.
