Internet bzučí s novým energizujícím hackem: hlubokým odpočinkem bez spánku. NSDR, jak je známo, je technika, která údajně slouží jako alternativa zdřímnutí, díky které se budete cítit odpočatí a obnoveni s řadou dalších zdravotních výhod za pouhých 10 až 20 minut.
NSDR, termín vytvořený stanfordským neurovědcem Andrew Huberman, Ph.D., je založena na hluboce zakořeněných vědeckých představách o tom, jak dechová a relaxační cvičení obnovují koncentraci, zvyšují energii a snižují stres. Ale výzkumníci mimo hnutí se ptají, zda to není jen přebalení století staré meditační tradice a to, zda je označit za formy biohackingu, vypovídá jen z poloviny příběh.
Co je hluboký odpočinek bez spánku?
Hluboký odpočinek bez spánku popisuje relaxační techniky, které vám pomohou dostat se do snového, napůl soustředěného stavu – omámení, ke kterému obvykle dochází, když se chystáte unášet – za účelem pocitu dobití energie a znovu zaostřeno. Huberman nazývá tyto umělé relaxační techniky „NSDR protokoly“.
„Hluboký odpočinek bez spánku je mocný nástroj, který vám může umožnit ovládat relaxační stav vašeho nervového systému a váš celkový stav mysli,“ říká Huberman
Sleep.com navrhuje, abychom o NSDR uvažovali jako o „odpovědi Silicon Valley na ‚siestu‘“ – a generální ředitel společnosti Google Sundar Pichai podle něj přísahá rozhovor s Wall Street Journal. Ale je to spíše zastřešující popis technik, jako je hypnóza nebo jóga Nidra, disciplína jógy, ve které se instruktor vás provede uklidňující rutinou zaměřenou na relaxaci, reflexi a dýchání, když ležíte dolů.
Například ve výše zmíněném videu Huberman nabádá posluchače, aby si představil, jak stojí sám nad sebou a dívá se dolů na své těla a držením reflektoru na různých částech své postavy, aby provedli skenování těla, zatímco se zhluboka nadechují intervalech.
Jak poznamenává Huberman, je to jedna z mnoha dostupných, bezplatných a snadných technik pro zvládnutí relaxace. Chcete-li si vyzkoušet NSDR sami, podívejte se na jeden z mnoho dostupných epizod s průvodcem online.
Není NSDR jen meditace?
v tento rozhovor s Timem FerrissemHuberman vysvětluje, že NSDR je termín, který vytvořil, protože si myslel, že by mohl pomoci nové skupině lidí – těm kteří by se obvykle nechali vypnout duchovnějšími koncepty, jako je meditace nebo dokonce jóga – aby se dozvěděli o relaxaci techniky. „NSDR je můj pokus o vytvoření přátelštějšího jazyka,“ říká.
Huberman však také říká, že hluboký odpočinek bez spánku není meditace a že je třeba jasně rozlišovat. „NSDR má tuto úžasnou schopnost obnovit vaši energetickou hladinu a soustředění, zatímco pro mnoho lidí je meditace těžká, protože to je vyžaduje soustřeďte se,“ řekl Huberman rozhovor s Lexem Fridmanem pro Tipy pro zdraví. „NSDR je stav, který je velmi klidný a uvolňující, nemusíte se příliš snažit, jen posloucháte scénář. Zatímco většina forem meditace zahrnuje nastartování aktivity ve vaší prefrontální kůře.
Některým dalším vědcům to však připadá jako srovnání brambor-potatò.
Sara Mednick, Ph.D., kognitivní neurovědec z Kalifornské univerzity v Irvine a autor knihy Síla downstate: Dobijte svůj život pomocí vlastních energetických systémů vašeho těla, říká, že NSDR je forma řízené meditace. „Pro mě je to jen přebalení a přivlastnění si každé meditační tradice, která existuje po stovky let,“ říká Mednick. „Je to doslova 10 minut dýchání do svého těla a uvědomění si svého těla, které má dlouhou historii v meditaci. Jen mi připadá absurdní, že přejmenování se najednou stalo něčím novým – protože to tak opravdu není.“
Takže funguje NSDR?
Podle Hubermana NSDR zmírňuje stres, zlepšuje paměť, kognitivní schopnosti a neuroplasticitu a zvyšuje kvalitu spánku. Ale NSDR ještě nebyla formálně studována, takže pro tato tvrzení neexistuje žádný vědecký základ.
Nicméně, a rostoucí počet peer-reviewed výzkum naznačuje velké množství prospěšných výsledků z relaxačních praktik, jako je jóga Nidra, jejíž NSDR je v podstatě rebranding. Například:
- Cvičení jógy Nidra po dobu šesti měsíců je spojena s významným snížením známek zánětu, podle studie z roku 2006.
- Stres a úzkost byly sníženy po šesti měsících cvičení jógy Nidraa cvičením 30 minut Nidra jógy po dobu 15 dní nepřetržitě mohou být účinné při kontrole hypertenze.
- Jóga Nidra může sloužit jako forma úlevy od bolesti u lidí s věkem související bolesti dolní části zad, podle studie z roku 2017.
- Jóga Nidra umí zlepšit výkon a reakční dobu profesionálních sportovců.
- Bylo také navrženo, aby pomohlo regulovat nespavost, menstruační nepravidelnosti, a snížit hladinu glukózy v krvi.
- Výzkum dokonce ukázal, že během pandemie COVID-19 pomohla jóga Nidra pozvednout náladu starších žen.
Protože studie opakovaně prokázaly, že praktiky, ze kterých NSDR táhne, jsou obnovující, vyplývá z toho, že NSDR by mělo podobné účinky, říká Mednick. "Dostanete se do zaměření na své dýchání a pošlete svou pozornost do prstů na nohou a chodidel a nohou a rukou a pryč od hlavy a pryč od vašeho přehnaně úzkostného mozku."
„Nemáme jen pracovat, pracovat, pracovat, pracovat celý den. Přes den se zhoršujeme,“ říká Mednick. "Takže takové přestávky rozhodně fungují."
Je NSDR lepší než zdřímnutí?
Přidání NSDR do vaší každodenní rutiny, abyste zvýšili svou energetickou hladinu, když cítíte, že klesají, je dobrý způsob, jak narušit váš den. Ano, je to srovnatelné se zdřímnutím.
"Do určité míry můžete vidět stejný přínos z meditace jako z lehkého spánku," říká Mednick. "Pokud jste někdo, kdo nespí, opravdu doporučuji jakýkoli druh meditace, který můžete během dne použít, když potřebujete."
To znamená, že žádná 10- nebo 20minutová relaxační rutina se nemůže přiblížit zotavení, ke kterému dochází během spánku nebo mistrovské meditace na hodinu nebo více, říká Mednick. Během hlubokého spánku tělo prochází procesy, jako je konsolidace paměti, ke kterým „nikdy, nikdy“ nedochází, když jste vzhůru, říká Mednick.
Tento článek byl původně publikován dne
