Je pravděpodobné, že máte seznam cíle: více číst, chodit ráno do tělocvičny, více si hrát s dětmi. Tyto věci se mohou do určité míry dít, ale vaše obavy se netýkají důslednosti. Chceš být více přítomný a nejdůležitějsí, úmyslné a zdá se, že ten pocit nikdy nedokážete zachytit. není to velké překvapení. Se svým partnerem, dětmi, přáteli, rodinou, prací jste každý den taženi několika směry.
„Stačí udržet všechny koule ve vzduchu,“ říká Art Markman, viceprobošt a profesor psychologie na University of Texas a autor knihy Zapojte svůj mozek do práce. "Je těžké být úmyslný, když se jen snažíte, aby se věci nerozbily."
Těžké, ale ne nemožné. Můžete být jasnější v tom, proč něco děláte, ale nemůžete přemýšlet nebo si přát cestu k úspěchu. Stát se více úmyslným vyžaduje plán, úsilí a určitou oběť. Dobrou zprávou je, že to nevyžaduje redesign celého vašeho života, ale pouze vybraná místa.
Pokud chcete být cílevědomější, zde je návod, jak toho dosáhnout.
Jak začít být cílevědomější
Pokud chcete být více úmyslní, musíte to nejprve udělat
Ale také chcete něco, co zasáhne vaše střeva. U každé položky se zeptejte: "Proč je to důležité?" a "Jak důležité jsou tyto důvody?" Potřebujete, aby byly velké, protože děláte změnu a to je zpočátku vzrušující, pak těžké. Když přijde nevyhnutelná výzva, chcete mít možnost vrátit se ke své motivaci a prosadit se, než se vracet do bezpečí a říkat: „Hotovo“.
„Musíte se rozhodnout, že něco je důležitější než váš strach, úzkost, nejistota a špatné návyky,“ říká Peter Pearson, odborník na vztahy a spoluzakladatel společnosti Institut pro páry.
Nakonec se zaměřujete na dvě až tři přání. Záměrnost není a nemůže být 24/7. Pokud byste mysleli na každou rutinu, jako je jízda do práce nebo čištění zubů, mysleli byste jen na to. Potřebujete autopilota opakujících se činností, abyste mohli snít, řešit problémy a věnovat pozornost problémům s vyšší prioritou.
"Potřebujeme čas, aby se mysl mohla toulat," říká Markman.
Potřeba nechat jít
Jakmile budete mít svůj seznam, rpamatujte, že cokoliv se rozhodnete přinést, znamená, že se musíte něčeho vzdát. Pokud chcete jít do posilovny brzy, nemůžete zůstat dlouho vzhůru. Pokud se chcete v soutěži posunout o úroveň výš, budete častěji prohrávat. Pokud chcete se svým partnerem bližší vztah, musíte je přestat kritizovat, říká Pearson.
Je to ztráta a uznat to je obrovská překážka, kterou je třeba překonat. Úspěch je podpořen plánem, jak dosáhnout svého cíle. Pomáhá prozkoumat vaše prostředí a eliminovat nízko visící rušivé vlivy, jako je snadný přístup k mobilním telefonům a dálkovým ovládáním, a zajistit, aby to, co potřebujete, bylo snadno dostupné, například oblečení do tělocvičny u postele.
A pak napište svůj záměr. Dát to na papír tomu dává strukturu a dělá to spíš závazek. Chcete, aby byl velký a nápadně zobrazený ze dvou důvodů. Je to připomenutí, abyste to udělali, a jakmile to uděláte, můžete se podívat na noviny a dá vám dávku dopaminu, což podporuje nový zvyk, protože: „Udělal jsem, co jsem si stanovil,“ říká Trevor Cote, licencovaný klinický sportovní psycholog v Bostonu.
Nejezděte příliš tvrdě, příliš rychle
Lidé mají velké oči a chtějí práci dokončit během prvního týdne. Ale je to neudržitelné tempo. Chcete-li začít s přibližně 30 minutami pokaždé, pokud je to much, pro vaše nové snažení. To vám umožní aklimatizovat se, zvláště pokud s čímkoli fyzickým. Jděte příliš tvrdě a přivoláte si zranění, a když jste nuceni přestat, je tak těžké začít znovu, říká Cote.
Samozřejmě chcete výsledky, ale to je vaše věc a nesoutěžíte o to, kdo skončí k určitému datu. Znamená to být trpělivý. Vytvoření nového návyku trvá asi šest týdnů a během toho se budete vylepšovat a přizpůsobovat. Také musíte být shovívaví, protože budete mít skvělé dny a podprůměrné. První jsou palivo. To druhé může být zdrcující, takže je dobré, když můžete říct: „Stává se to. Vrátím se k tomu zítra."
Je lepší, když můžete prozkoumat, co nefungovalo, a samozřejmě správně, takže pokud jde o chybu, které se lze vyhnout, příště se jí skutečně vyhnete a „využijete to v můj prospěch,“ říká Cote.
Pamatujte: Tohle má být zábava
Záměrnost není jen o soustředění. Jde o zábavu, protože to vás dělá tak přítomnými jako cokoliv jiného a během dne máte jen tolik času. A je jen na vás, jak budete dělat věci zábavnými. Podívejte se na spárování aktivit. Milujete hudbu a chcete více vařit? Přiveďte reproduktor do kuchyně. Pokud vás investice do skvělých tenisek nadchne k jejich používání a umíte se rozmáchnout, kupte si je.
Nebo se na to dívejte jako na příležitost ke společným zážitkům. Možná nebudete nenávidět hrabání nebo lopatu, ale nemá to kouzlo. Ale pokud můžete přimět své děti, aby vám pomáhaly, i když jim musíte platit, je to investice s potenciálními velkými výnosy. Práce se udělá rychleji a vy jste tam spolu, otevření všemu, co se v tu chvíli může stát.
"Lidé často považují spoustu věcí, které jsou pro ně dobré, jako povinnosti nebo práce," říká Markman. „Předpokládají, že nejdůležitější je výsledek. Ale pokud se dokážeme naučit užívat si proces dosažení výsledku, je to mnohem lepší a zábavnější způsob života.“
