Pokud si produkt zakoupíte prostřednictvím odkazu v tomto článku, můžeme získat část z prodeje.
Inspirace pro Ryan Martin, Ph. D.'s nová kniha o hněv pochází z nepravděpodobného zdroje: knihovníků. Když se na něj obrátila knihovnice, aby mu pomohla vycvičit své zaměstnance, jak se vypořádat s nepřátelskými, agresivní patroni, Martin věděl, že jsme v průšvihu. "Jak je možné, že jsme se dostali na místo, kde lidé křičí na knihovníky?" naříká v úvodu své nové knihy, Jak jednat s naštvanými lidmi.
Známý jako „Hněv profesor“ na TikTok, kde nabízí rady a objasnění tohoto tématu, je Martin profesorem psychologie a proděkanem na University of Wisconsin-Green Bay který roky bádal a psal o zdravých a méně zdravých projevech hněvu. I když se pozornost na hněv stále rozšiřuje stále více rovnostářský, muži jsou dlouho považováni za hvězdy show, když mluvíme o hněvu. Naštvané tváře jsou vnímán jako více „mužský“ dospělými i malými dětmi a hněv byl dlouho považován za jediný společensky přijatelný způsob, jak se muži vyjadřují
Otcovský mluvila s Martinem o tom, jak se muži mohou naučit přerušit výbuchy vzteku v průsmyku, o největších mylných představách o hněvu a o tom, proč katarzní činy nejsou řešením, které si mnozí myslí.
Amazonka
Jak se vypořádat s naštvanými lidmi: 10 strategií, jak čelit hněvu doma, v práci a na ulici
$17
Nejprve si promluvme o tom, jak může hněv ovlivnit vztahy. I když si někdo ve skutečnosti nevybírá svůj hněv na lidech ve svém životě, má to na ně velký vliv.
Hněv může být ve vztazích odcizující. Pokud je cílem člověka potlačit hněv, může ho zadržet a říct lidem: „Jsem v pořádku, nedělejte si s tím starosti,“ což může být pro ostatní nepříjemné. Jejich partneři by mohli říct: "Proč mi prostě nemůžeš říct, jak se cítíš, nebo proč mi neřekneš, proč jsi naštvaný?" Když nedáváte hněv najevo zdravým způsobem, může to lidi odcizovat a nechat vás cítit se osaměle a osaměle odpojeno.
Také hněv je někdy popisován jako sociální emoce, protože se často vyskytuje ve vztazích způsobem, který jiné emoce nemají. Často, když jsme naštvaní, jsme naštvaní s někoho tak, jak bychom možná nebyli, když jsme smutní. Dopad hněvu na ostatní může vypadat mnoha různými způsoby: může vyděsit lidi kolem nás, zranit ostatní nebo jen obtěžovat lidi. Existuje předpoklad, že rozzlobený člověk se chová k ostatním špatně a že jsou k lidem ve svém životě krutí. To může být pravda, ale někdy není.
Bez ohledu na to může mít vliv. Pokud jedu v autě s manželem nebo otcem, kteří mají problémy se vztekem, a oni se zlobí na ostatní lidi na silnici, mohlo by mě to vyděsit. I když si na mě nevybírají hněv, stále kvůli tomu trpím.
Lidé často reagují rozzlobeně v tu chvíli a pak možná o den později usoudí, že možná zareagovali přehnaně. Ale pokud se dokážete v tuto chvíli zastavit, možná vás napadne, že jste dříve zareagovali přehnaně.
To mi připomíná, co jsi napsal o tom, že hněv je „nakažlivý“. Můžete vysvětlit, jak se to děje?
Když si nejsme jisti, jak se k něčemu cítit, máme tendenci dívat se na ostatní ve svém okolí, abychom viděli, jak se k tomu cítí. Je to přirozené a důležité v lidském vývoji, ale vidíte to i v dospělosti. Pravděpodobně jste byli na pracovní schůzce a rozhlédli jste se kolem sebe, abyste viděli, jak se váš tým cítí ohledně něčeho, co bylo řečeno. Říká se tomu „sociální odkazy“ a je to velmi běžné.
S hněvem se to může stát různými způsoby. Pokud si nejsme jisti, jak se k něčemu cítit, můžeme odhadnout pocity lidí kolem nás, nechtěně nebo záměrně. Lidé zjišťují, jak se ostatní kolem nich cítí, a modelují to; může to například ovlivnit intenzitu toho, jak se zlobíte. Vidíme, jak se to děje mezi maminkami online, na politických protestech a – to je jeden z nejlepších příkladů – na sportovních akcích. V číslech je pocit bezpečí, takže když je někdo naštvaný na úředníka a buší, signalizuje to: „Taky z toho můžu být naštvaný.
Svou roli zde hraje i otázka pohlaví: Je pravděpodobné, že budeme modelovat emoce lidí, kteří jsou nám nejpodobnější. Pokud jste muž obklopený jinými muži, kteří vyjadřují hněv nepřátelským, agresivním způsobem, můžete se pustit do stejné praxe.
Někdy slyšíme, že se rozzlobení lidé bouří, protože se cítí nejistě. Můžete mluvit o tom, jak nejistota hraje roli v agresi?
Nejistota je často spojena s tendencí k defenzivě. Když někdo dostane kritiku nebo zpětnou vazbu ohledně něčeho, v čem se cítí nejistý, kritika se cítí nepřátelštější, než byla zamýšlena. Je to přirozená emocionální reakce cítit se napaden, když vás někdo vyzývá, ale tato obrana nakonec vypadá strašně jako hněv. Někdo by si mohl myslet, Jestli na mě zaútočíš, já zaútočím na tebe, abych se mohl bránit.
Nejistota také souvisí s tendencí rozhněvaných lidí ke katastrofám, což znamená, že špatné situace, které zažíváte, jsou ve vaší mysli mnohem horší. Pokud si nejste jisti, že zvládnete životní problémy, věci se mohou zdát katastrofičtější, než ve skutečnosti jsou. Ale pokud máte pocit, že jste připraveni zvládnout výzvy, které na vás život hází, je méně pravděpodobné, že dojde ke katastrofě.
Vaše kniha uvádí rozdíly mezi člověkem, který se rozzlobí, a rozhněvaným člověkem. Jak mohou chlapi zjistit, kdo to je?
Je důležité, aby si lidé rozvinuli intimní porozumění svému vlastnímu hněvu. Být někdy naštvaný je v pořádku. Ale věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, zda nejste naštvanější než většina lidí. Pokud ano, proč? Co se tam děje? Zeptej se sám sebe, jáje můj hněv nezdravý pro mě a ostatní kolem mě? To lze zjistit na základě následků a toho, jak často to zažíváte.
Hodně slýcháme, že projevy hněvu „maskují“ nějaké hlubší skryté pocity. Je to pravda, a pokud ano, jaké pocity se mohou skrývat pod rozzlobeným povrchem?
Někdy se dostávám do sporů s lidmi online o tom, do jaké míry je hněv, cituji unquote, a "sekundární emoce." Existuje předpoklad, zejména online, že hněv vždy maskuje něco. Pokud zadáte do googlu „hněv“, uvidíte obrázky ledovců, které ilustrují, že hněv je na povrchu, ale ve skutečnosti se děje něco jiného.
Řekl bych, že ano, někdy je to pravda. Někdy to může být způsobeno například nepříznivými dětskými zkušenostmi, kdy nejsou uspokojeny potřeby. To vše je spravedlivé. Ale obávám se, že pokud vždy mluvíme o hněvu jako o sekundární emoci nebo trváme na tom, že to vždy něco maskuje, nakonec minimalizujeme chvíle, kdy by se lidé opravdu měli zlobit.
Ale myslím si, že nejistota, smutek nebo ztráta a smutek jsou další součástí tohoto, zvláště pro lidi, kteří jsou emocionálně nezralí. Pro některé lidi může být těžké vyjádřit smutek, pokud je učili, aby to nevyjadřovali. Zejména muži strávili tolik života učením, že nemohou být zranitelní; takže některé pocity, jako je žárlivost nebo vina, se mohou projevit jako hněv, protože to je bezpečnější věc vyjádřit a necítí se tak křehké.
Pokud vždy mluvíme o hněvu jako o sekundární emoci nebo trváme na tom, že vždy něco maskuje, nakonec minimalizujeme chvíle, kdy by se lidé skutečně měli zlobit.
Další mýtus, který ve své knize vyvracíte, je o katarzi. Mohl byste vysvětlit, proč věci jako křičet do polštáře nebo udeřit do boxovacího pytle nejsou dobré způsoby, jak zmírnit hněv?
Toto je mýtus, který nezmizí. Je pozoruhodné, jak dlouho víme, že katarze je pro nás vlastně špatná, a přesto se nám nepodařilo narušit víru lidí v ni. Výzkum je velmi jasný, že katarze „neuvolňuje“ hněv ani nesnižuje agresivitu; pokud něco, dělá to hněv a agresi intenzivnějšími a pravděpodobnější, že se objeví později. Existuje na to téměř nespočet studií a v podstatě žádný výzkum, který by to fungovalo.
Problém je, že katarze se může cítit dobře, ale to nám nedělá dobře. Křičet nebo udeřit do něčeho je dobrý pocit, jako přejídání nebo užívání drog nebo alkoholu, ale to neznamená to, že je to dobrá strategie pro zvládání rozzlobených emocí, zvláště pokud to všechno děláte čas.
Píšete také, že cvičení také není dobrou strategií pro zvládání hněvu. proč tomu tak je?
Je lepší pokusit se zmírnit napětí místo toho, abyste dělali věci, které udrží srdeční frekvenci na vysoké úrovni. Pokud má někdo záchvat paniky, neřekli byste mu, že nejlepší věcí, jak snížit jeho úzkost, je jít si zaběhat; povzbudili byste je, aby se zhluboka nadechli nebo tuto reakci zmírnili.
Fyziologická reakce na nebezpečí a stres – naše svaly se napnou a náš srdeční tep se zrychlí – nám ztěžuje jasné myšlení, takže se řídíme instinkty. Nalezení způsobu, jak se zastavit a zhluboka dýchat, nám umožňuje snížit tuto fyziologickou aktivaci. Pak se můžeme vrátit k racionálnějšímu a rozumnějšímu myšlení a zároveň deeskalovat ty fyziologické formy hněvu.
Lidé často reagují rozzlobeně v tu chvíli a pak možná o den později usoudí, že možná zareagovali přehnaně. Ale pokud se dokážete v tuto chvíli zastavit, možná vás napadne, že jste dříve zareagovali přehnaně. Proto si myslím, že je to tak důležité.
Pokud má někdo záchvat paniky, neřekli byste mu, že nejlepší věcí, jak snížit jeho úzkost, je jít si zaběhat; povzbudili byste je, aby se zhluboka nadechli nebo tuto reakci zmírnili.
Mluvíte také o tom, jak se naštvaní lidé často brání. Jaké strategie mohou pomoci v boji proti této tendenci?
Ve chvílích hněvu věnujte pozornost tomu, zda se nesnažíte odvrátit svou koncentraci nebo myšlenky od svých vlastních činů a na činy někoho jiného. Pokud zjistím, že jsem hyper-zaměřený na to, co udělal někdo jiný, nebo možná ani ne na to, co udělal za těchto okolností, ale v minulosti, může to být dobrým oknem do toho, jestli se bráním. A pokud zjistíte, že je ve skutečnosti neposloucháte a místo toho připravujete svůj comeback, jsou to známky toho, že se cítíte v defenzivě způsobem, který nemusí být produktivní.
Co ještě může pomoci utišit nezdravý hněv?
Jedna z věcí, kterou v této knize obhajuji, je znázornění incidentu, který vás rozzlobil (nebo znázornění incidentu, který rozzlobil někoho jiného). Napište svou provokaci, svou náladu v době provokace a co si o provokaci myslíte.
To pomáhá několika způsoby: Za prvé, pomáhá zasáhnout v okamžiku, kdy se emoce odehrává. Za druhé, pomáhá odhalit v průběhu času vzorce toho, jak se lidé vypořádávají s hněvem.
To vám pomůže prozkoumat tyto myšlenkové procesy a maladaptivní myšlenky a nahradit je adaptivnějšími nebo užitečnějšími myšlenkami. Pokud dokážu rozpoznat, že ostatní označuji negativními způsoby, jako když si někdo jiný myslí, že je hlupák, dokážu se zastavit a začít o tom člověku přemýšlet holističtěji. Řekněme, že mě odříznou na silnici a rozhodni se, že ten, kdo mě odřízl, je idiot. Mohu začít rozpoznávat další motivace. Možná to byla jen chyba a cítí se špatně, že mě přerušili. Všechny tyto věci jsou pravděpodobně realističtější, přesnější a zdravější a pomohou snížit hněv.