Jak mohou rodiče zjistit, zda jsou přítomni

Být tam nestačí – a dobrý táta je současnost, dárek Táto. To znamená užívat si každý okamžik s dítětem, odložit smartphone a žít s vědomím. Bohužel, jako všechno, co stojí za to, to chce cvik. Hodně praxe.

„Přítomnost se zaměřuje na právě teď, místo toho, abyste měli povědomí o něčem v budoucnosti nebo se starali o minulost,“ říká manželský a rodinný terapeut David Klow. "Trénuje naši mysl, abychom se soustředili na hloubku okamžiku, než abychom utíkali někam jinam."

„Slyšel jsem, že mnoho rodičů mluví o tom, že promeškají tuto chvíli. Popisují to, jako by jejich děti vyrůstaly mrknutím oka,“ říká Klow. „To naznačuje, že jsme v průběhu let plně nevnímali okamžiky, jak k nim docházelo. Významnou nevýhodou nepřítomnosti je, že nás život může míjet.“

Všímání si toho, co se děje ve vašem těle, může být kotvou pro přítomnost.

Myšlenka přítomnosti nebo všímavosti pochází z buddhistické praxe a poprvé ji do USA přinesl Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn přizpůsobil buddhistické principy všímavosti západní psychologii

v roce 1979a pojmenoval svůj program Mindfulness-Based Stress Reduction – vědecky znějící žargon, jehož cílem bylo distancovat terapii od náboženské praxe.

Zdá se, že to fungovalo. „Všímavost“ je nyní běžným pojmem a pop-psychologickým pohotovostním režimem, přičemž studie to zjistily snižuje úzkost, posiluje kognitivní fungování, zlepšuje sebevědomí, a omezuje věkové a rasové předsudky.

Trik je naučit se, jak to udělat jako rodič – protože úskalí rodičovství jsou všechno, jen ne všímaví. Nedostatek spánku ztěžuje meditaci a žonglování s fotbalovým tréninkem s tímto klavírním recitálem se jistě zdá být nerealistické.

Klow navrhuje, aby rodiče začali tím, že se zaměří na své dýchání, což může samo snížit stres, regulovat krevní tlaka pomoci s emoční kontrola. Díky tomu bude snazší věnovat pozornost jiným vnitřním podnětům a soustředit se na daný okamžik, než přebývat v minulosti nebo skákat do budoucnosti, aniž byste si vychutnávali přítomnost.

"Tělo je vždy v přítomném okamžiku," říká Klow. "Všímání si toho, co se děje ve vašem těle, může být kotvou pro přítomnost."

Pomoci může i meditace a jóga. Ale pro zaneprázdněné rodiče, kteří si ani nemohou najít čas na pozorné dýchání, natož na začlenění jógy do svého každodenního života rozvrhy, existuje rychlejší řešení – odložte svůj smartphone, všimněte si, co vaše děti dělají, a dejte jim konkrétní zpětnou vazbu. Koneckonců, není to vaše práce jako rodiče?

„Otec, který je přítomen, může svému čtyřletému dítěti odpovědět více než povrchním ,velmi pěkné‘ nebo ,dobrá práce‘,“ říká manželský a rodinný terapeut Raffi Bílek. "Všímá si, co jeho děti dělají, a zapojuje se s nimi, místo aby tam měl své tělo, ale mysl jinde."

Tento článek byl původně publikován dne

Proč jsou děti se psy méně pravděpodobné, že budou mít úzkost

Proč jsou děti se psy méně pravděpodobné, že budou mít úzkostRůzné

Až se příště podíváte na skupinu předpubertálních děvčat, která šílí z… čehokoli, a je tu jedno dítě, které jen klid v té bouři, tady je rychlý způsob, jak vydělat peníze: Vsaďte se s jiným rodičem...

Přečtěte si více
Zde je návod, jak najít stránky očkovací látky proti COVID pomocí mapových aplikací v telefonu

Zde je návod, jak najít stránky očkovací látky proti COVID pomocí mapových aplikací v telefonuRůzné

Jsi ty nárok na vakcínu proti COVID-19, ale nemáte ponětí, kde na Zemi byste ho mohli získat? Nebo víte, kde vakcínu najít, ale jste snaží se domluvit schůzku? Naštěstí pro vás, pokud máte smartpho...

Přečtěte si více
Má zapnuté rádio na pozadí vliv na vývoj v raném dětství?

Má zapnuté rádio na pozadí vliv na vývoj v raném dětství?Různé

Proměna vašich dětí v zombie obrazovky je odsuzována jak Americkou asociací pediatrů, tak i Americkou asociací pediatrů selský rozum, ale co všechno to NPR (nebo Howard Stern, cokoli), co jste si v...

Přečtěte si více