Někdy je to tlak na hrudi. Jindy je to vysokofrekvenční bzučení, které vám vždy připomíná, abyste udělali více, pracovali více, dosáhli více. Nebo je to možná potvrzeno starostlivým přikývnutím vašeho lékaře, který si všiml, že váš krevní tlak stoupá. Existuje mnoho způsobů, jak se může úzkost projevit. A i když vysoce funkční úzkost je často něco, co lidem pomáhá dokončit práci a vyniknout profesionálně, stále může být něčím, pro co je třeba získat pomoc.
"Vysoce funkční úzkost", jako "vysoce funkční deprese“ není klinická diagnóza. Ale když o tom lidé mluví, mají tendenci si představit následující: někoho, kdo najde v životě úspěch – obvykle profesionálně, akademicky a/nebo finančně – bez ohledu na jejich problémy úzkost. Ale Marty Cooper, Ph.D., psycholog se sídlem v New Yorku, se ptá: Dělají dobře bez ohledu na úzkosti, nebo částečně protože z toho?
Kdykoli Cooper pracuje s klienty, kteří mají vysoce funkční úzkost, myslí na to Yerkes-Dodsonova křivka, která identifikuje vztahy mezi stresem a výkonem. To znamená, že uznává, že někdy lidé cítí, že potřebují určitou míru úzkosti, aby zvládli úkol dobře. „[Někteří] mohou být ‚vysoce funkční‘, protože většinu času vyvolávají určité množství úzkosti,“ říká.
Ale tato křivka také identifikuje bod zlomu. Příliš mnoho úzkosti může stát v cestě k dobrému. To je důvod, proč může být vysoce funkční úzkost nebezpečná, říká Cooper: Mohli byste být neustále v bodě zlomu a postrádat nástroje, jak to zvládnout.
Lidé s vysoce funkční úzkostí také pravděpodobně splňují některá kritéria pro generalizovaná úzkostná porucha (GAD), jejíž příznaky jsou uvedeny v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5), kniha, kterou lékaři používají k diagnostice stavů duševního zdraví.
Bez ohledu na to, jak se to nazývá, však lidé trpící úzkostí mohou často využít odbornou pomoc. To, že vy nebo váš blízký vypadáte, že jste úspěšní, neznamená, že nepotřebujete nebo si zasloužíte kontrolu duševního zdraví.
Nejste si jisti, zda máte vysoce funkční úzkost? Zde je pět známek, které byste mohli, a tipy od Coopera, jak se s nimi vypořádat.
1. Vaše tělo vydává fyzické varovné signály
Některé z nejnápadnějších příznaků úzkosti jsou fyzické. "Často s námi naše tělo komunikuje před tímto akutním okamžikem," říká Cooper, než by úzkost mohla vyústit ve vyhoření, záchvat paniky nebo zdravotní stav, jako je např. kardiovaskulární onemocnění. "Pokud se dokážeme naučit naslouchat svému tělu, můžeme se naučit zasáhnout předem."
Pro představu, jak by mohly vypadat, DSM-5 identifikuje následující fyzické příznaky úzkosti:
- Neklid nebo pocit napjatosti nebo na hraně
- Být snadno unavený
- Potíže se soustředěním nebo prázdnotou
- Podrážděnost
- Svalové napětí
- Poruchy spánku (potíže s usínáním nebo udržením spánku nebo neklidný neuspokojivý spánek)
Tento seznam není vyčerpávající. „[Může to být] ramena se napnou, když se dostanete na konec provazu. Začne vás bolet hlava. Začne ti cukat oko,“ říká Cooper. „Těchto znamení je tuna; u každého se projevují jinak.“
Ale může být těžké identifikovat fyziologické známky úzkosti, pokud jste tak zvyklí je cítit. A chybějící tyto vodítka mohou vést ke krizovým momentům.
"To, co jsem viděl na druhém konci, jsou pacienti, kteří nezachytili narážky a ve skutečnosti si potřebovali vzít zdravotní dovolenou v práci," říká Cooper. Další jeho klienti přišli na terapii poté, co jim lékař naznačil, že jejich úzkost přispívá k dalšímu zdravotnímu problému.
"Než jsem ty jedince viděl, profesionálně to vyřadili z parku." Zabíjeli to,“ říká. "Ale také se zabíjeli."
2. Cítíte hlodavou prázdnotu
Cooper říká, že klienti, kteří vyjadřují nějakou formu vysoce funkční úzkosti, často přicházejí do jeho kliniky zmatení z toho, proč se necítí tak skvěle, jak si myslí, že by měli. "Necítí se naplněni, a přesto dělají všechny tyhle věci," říká.
Tento nenaplněný pocit je způsoben tím, že je úzkost vede k tomu, že upřednostňují určité aspekty života, zatímco v jiných zanechává pocit nedostatečné spokojenosti. To vede k tomu, že někteří s vysoce funkční úzkostí původně nepřicházejí do terapie pro úzkost samotnou, „ale pro nespokojenost, kterou jsme se naučili, je úzkost, která vám umožňuje fungovat,“ říká, „ale jsou části vašeho života, které chybějící."
3. Zanedbáváte svůj osobní život
Cooper většinou nevidí klienty se zdravotními problémy souvisejícími s úzkostí, ale spíše s těmi, kteří mají nějaké fyziologické příznaky a vnímají nerovnováhu ve svém životě.
„Častěji zjišťuji, že lidé jsou opravdu skvělí v dosahování všech věcí, které potřebují,“ říká, „ale když se začnete ptát na jejich osobní život, je to pro ně těžší." Je to skoro, jako by úzkost udržovala jejich mysl na úkolu, který je před nimi, a je těžší si vzpomenout na důležitost přátelství, koníčků a dalších věcí. zájmy.
Jinými slovy, lidé s vysoce funkční úzkostí často vynikají v jedné oblasti svého života – obvykle profesně – a ostatní aspekty, jako je rodina a přátelé, nechají upadnout.
4. Vaše zvládací mechanismy nestačí
Potřeba být úzkostný, aby bylo možné provést nějaký úkol, může být známkou vysoce funkční úzkosti, říká Cooper. Je to proto, že dělat dobře kvůli úzkosti posiluje jeho potřebu, což může nakonec vést k tomu, že se vymkne kontrole a způsobí škodu.
„Vysoce fungující úzkost [může] lidem pomoci dosáhnout hodně a jako lékař jim to rozhodně nechci brát,“ říká Cooper. "Chci, aby dosáhli všech věcí, kterých dosahují, ale také jim chci pomoci pochopit, jaká jsou jejich znamení, když je toho příliš."
Většinu času můžeme svou úzkost zvládat pomocí mechanismů zvládání, jako je např cvičení, umění nebo posezení s přáteli a sledování filmu. Pokud však obvyklé zvládání strategie nepracují nebo překážejí jiným věcem v životě – jako jsou vztahy, komunita, koníčky a zdraví – možná je čas vyhledat pomoc.
5. Vaše úzkost má více než jedno zaměření
Lidé s vysoce funkční úzkostí mají větší pravděpodobnost, že budou mít GAD než jiné poruchy související s úzkostí. Symptomy související s GAD jsou generalizované. To znamená, že se točí kolem vnímané úzkosti nebo obav, které se vyskytují většinou po dobu nejméně šesti měsíců, a různých věcí.
Pokud však vaše starosti skončí tím, že se většinu času zaměříte na jednu věc (např. sociální situace, přibírání na váze), pak možná nemáte GAD, ale jinou poruchu související s úzkostí, jako je sociální fobie nebo porucha příjmu potravy, respektive.
Jak získat pomoc při vysoce funkční úzkosti
Chcete-li zjistit, zda potřebujete pomoc s vysoce funkční úzkostí, může být užitečné zkusit zmapovat, kam se vejdete na Yerkes-Dodsonově křivce? "V jakém okamžiku máte pocit, že úzkost překonala [vaše] nejlepší výkony, kde možná budeme muset zasáhnout?" ptá se Cooper.
Někdo s vysoce funkční úzkostí je pravděpodobně tak zvyklý cítit fyziologické příznaky, říká, že nemusí rozpoznat, když jsou příliš mnoho. To může ztížit určení, kde na křivce spadnete. Proto může být důležité získat pomoc. Lékaři pomáhají identifikovat tyto příznaky, jako je tlak na hrudi, neklid a problémy se spánkem, dříve, než příliš poškodí vaše zdraví a kvalitu života.
Terapeut nebo jiný typ odborníka na duševní zdraví vás může také naučit nové mechanismy zvládání, jak se vypořádat s vaší úzkostí, jako jsou dechová cvičení. Někdy Cooper využívá nástroje úzkosti, které daná osoba již má. To znamená, že lidé, kteří většinu času propadají úzkosti, mají tendenci být velmi dobří v plánování a kontrolních seznamech. „Můžeme toho skutečně využít,“ říká. Pokud například jízda na kole pomáhá zklidnit úzkost, „dejme si to do kalendáře“. Léky jsou další možností pro lidi, kteří je potřebují, jak stanoví licencovaný poskytovatel.
I když dokážete vyvážit práci s jinými zájmy navzdory své vysoce fungující úzkosti, stále může být užitečné promluvit si s profesionálem. Někdy může mluvit s někým a přehodnocovat priority, které vám mohou pomoci zkrotit bzučení ve vašem mozku.
„Můžeme se rozhlédnout kolem sebe a vidět, že lidé jsou tak zaneprázdněni,“ říká Cooper, „ale dokáží se dostat do tělocvičny. Dostanou mani-pedi." Ať už je to cokoli, musíte jen přijít na to, co je pro vás důležité kromě práce, abyste mohli začít upřednostňovat věci, ke kterým vás úzkost také nenutí.
Tento článek byl původně publikován dne
