Kdysi šťastný vztah se rozpadá. Ta velká propagace skončí tak, že dostane někoho jiného. Jistá věc investice tanky a nyní stojí téměř nic. Zranění vás vyřadí z tréninku. Neúspěchy jsou součástí života. Ale sakra, můžou tvrdě narazit.
I když všichni chápeme, že zklamání a selhání jsou nevyhnutelné, může být obtížné nenechat je ovlivnit sebehodnota. Místo toho, aby lidé přijímali zklamání jako běžnou součást života, je běžné, že se zlobí na sebe nebo na ostatní. Mohli by se stáhnout nebo jít na ohýbačku, utratit příliš mnoho peněz nebo se nechat strhnout v cyklu hořkosti a sebelítosti, zatímco Proč jsem takový neúspěch? hraje na opakování v jejich myslích.
Sebedestruktivní chování může být neodolatelné poté, co se stane něco špatného, i když v konečném důsledku může vše zhoršit. Ale mnozí, kteří se po neúspěchu cítí uvězněni ve zlostném zklamání nebo depresi, prostě nevědí, co jiného dělat.
Zneužívání látek, jako běžný příklad, se může cítit dobře a je to dobrý způsob, jak se distancovat od nepříjemných emocí, říká
Jedním z důvodů, proč se lidé po neúspěchu mohou utápět v sebedestruktivní spirále, je to, že jako výzkumníci zjistiliZdá se, že lidé jsou pevně nastaveni k tomu, aby se zabývali negativy, a obvykle je pro ně obtížnější zaměřit se na to pozitivní, když čelí nepřízni osudu. A co víc, mnoha lidem chybí schopnosti vyrovnat se s tím, aby se po zklamání nebo neúspěchu emocionálně posunuli dál. Nepomůže, že některé běžné rady, jak se vzpamatovat ze zklamání, jako je spěchání s výčtem toho, za co jste vděční, příliš brzy, ve skutečnosti nejsou užitečné.
Vzpamatovat se ze zklamání – tedy skutečně naslouchat sami sobě, smířit se s tím, co se stalo, a jít vpřed – vyžaduje skutečnou práci. Ale tato práce je nezbytná k tomu, abychom se dostali na druhou stranu s novým pohledem. Pokud se potýkáte s velkým neúspěchem, zde je to, co vám může pomoci začít se cítit lépe.
1. Udělejte si vhodný čas na truchlení
Významné neúspěchy, jako je ztráta zaměstnání nebo rozuzlení vztahu, jsou ztrátou, a je proto pravděpodobné, že s nimi bude spojena emocionální zátěž, říká William F. Northey, Jr., Ph. D., licencovaný manželský a rodinný terapeut ve Wilmingtonu, Delaware.
Je tedy důležité dát si svolení věnovat tomu nějaký čas truchlit ztráta. Lidé mohou spěchat, aby se cítili lépe, nebo aby se alespoň cítili znovu produktivní, zejména ti s malými dětmi, poznamenává Northey. Rodiče se mohou obávat, že truchlení je požitkářství, na které nemají čas.
Ale to, že se řítíte žalem a říkáte si, že se musíte příliš brzy vytáhnout za boty, vám nepřinese lepší náladu. Pocity, které potlačujete, tam budou stále.
Teď je otázka jak truchlit? Rozpoznat rozdíl mezi katarzním truchlením a neužitečným utápěním není snadné. Doba, kterou možná budete potřebovat na zpracování neúspěchu, bude záviset na tom, jak významná je pro vás ztráta. Pokud se potýkáte s tím, co se vám zdá příliš dlouho, může být čas připojit se k podpůrné skupině nebo si rezervovat sezení s terapeutem.
"Je v pořádku cítit se špatně a vzít si čas na zpracování ztráty," říká Hiser. „Jakmile si ale začneme všimnout, že to má dopad na naše životy – jako když si všimneš, že se cítíte podrážděný, žerete, ignorujete přátele nebo vyhýbání se pracovním nebo společenským situacím – to je bod, který naznačuje, že ztráta má důležitou, nebo možná dokonce klinicky významnou dopad."
2. Uzemněte se
Je pravděpodobné, že po neúspěchu se cítíte naštvaní nebo smutní nebo frustrovaní nebo se chopíte různých negativních emocí. Přemýšlejte o emocích, které cítíte, a ohodnoťte je na stupnici od jedné do 10, navrhuje Hiser. "To vám může pomoci být realističtí, pokud jde o vaše zvládací dovednosti," říká. „Pokud jsou vaše emoce blízko 10, jen tak se projít nebude moc užitečné. Budete potřebovat jiný soubor dovedností, abyste se vypořádali s velkým stresem nebo emocemi."
Pokud je váš stres velmi vysoký, „uzemnění“ může být prospěšné. Tento termín jednoduše znamená použití smyslových informací, které vás přivedou zpět do přítomného okamžiku. Například stání ve velmi studené sprše může být užitečné během období vysoký stres. „Když to děláte, je velmi těžké myslet na něco jiného než:Proč stojím v mrazivé vodě?“ říká Hiser.
V obecnějším smyslu vám uzemnění může pomoci znovu získat klid a soustředění při stresu a negativita ti víří hlavou. "Je to fyzicky a vědomě se starat o vaše tělo," říká Debra Kissenová, Ph.D., psycholog, který se specializuje na léčbu úzkosti a autor Osvoboďte se od rušivých myšlenek: Průvodce podložený důkazy pro zvládnutí strachu a nalezení míru. Pokud je jeden z jejích klientů zavalen tolika myšlenkami a pocity, že nemohou nic dělat, Kissen se jich zeptá aby si udělali čas a řekli jí, jak se cítí ve své hlavě, na krku nebo na ramenou, aby se jim pomohla soustředit mysl.
Může také pomoci mluvit pomaleji. „Když mluvíme opravdu rychle, udržuje nás to v režimu boje nebo letu, který vypne myšlení na vyšší úrovni,“ říká Kissen. "Jen mluvit pomaleji může být fyzicky uklidňující."
3. Najděte největší příčinu stresu
myslet na stres a negativní pocity jako koláč mohou způsobit, že problémy budou lépe zvládnutelné. Pokud se zeptáte sami sebe, z čeho se cítíte stresovaní během vysoce nabitých emocionálních období, můžete říci: „Všechno! Všechno způsobuje stres!"
Když si jako koláčový graf představíte, co způsobuje stres, může vám to pomoci zúžit zaměření. Pokud, řekněme, rodičovství tvoří 70 procent vašeho stresu, můžete se nejprve zaměřit na to a ne na 30 procent, které vám šéf ztěžuje práci.
"Oddělení problémů a nejen stresování ve velkém blobu může pomoci vyřešit, kde začít," říká Kissen.
Kissen také navrhuje položit si otázku: Kdybys měl kouzelnou hůlku a mohl změnit jednu maličkost ve svém životě, co by to bylo? "Buďte opravdu konkrétní," říká. "To vám může pomoci soustředit se na něco zvládnutelného."
4. Přerámujte a vypište to
Mnoho lidí, kteří zažívají zničující neúspěch, se rychle obrátí sebekritika, poznámky Wyatt Fisher, Psy. D., psycholog a vztahový kouč v Boulderu v Coloradu. To může vytvořit negativní spirálu, ze které může být obtížné se vytáhnout.
"Je běžné, že lidé zobecňují a mají sebeodsuzující myšlenky všechno nebo nic jako, 'Už nikdy nenajdu partnera“ nebo „Jsem nezaměstnatelný, nikdy nenajdu jinou práci,'" on říká. "Je užitečné odvést myšlenky od této tendence k jiným způsobům interpretace toho, co se děje."
Všímat si těchto myšlenek vyžaduje praxi; může pomoci jejich zapsání. "Někdy stačí vidět tyto druhy myšlenek černobíle," říká Fisher. „Pak si můžete všimnout: ‚Hej, to zní nějak extrémně,‘ zatímco pokud vám v hlavě zůstane negativní myšlenka, tolik si toho nevšimnete.
Dalším tipem je zapisovat spirálovité myšlenky když máte špatný den a čtěte je nahlas, dodává Fisher. To vám může pomoci získat určitou perspektivu o nekontrolovatelném neužitečném myšlení a naučit se těmto myšlenkám čelit, když se objeví.
5. Práce na přerámování toho, co se stalo
Když se stane něco neuspokojivého, je opravdu snadné se na to zafixovat. Přesunout tento reflektor na cokoli jiného může být obtížné, říká Hiser. Co může pomoci, je pracovat na přerámování neúspěchů, abyste získali perspektivu.
Abyste našli perspektivu, přemýšlejte o neúspěchu tak objektivně, jak jen můžete, říká Northey. Když analyzujete, co se stalo, zeptejte se sami sebe Jak mám rozumět tomuto vztahu k tomu, kdo jsem jako člověk?
Může to znít jako samozřejmost, ale je důležité si uvědomit, že rozchod nebo zmeškaná povýšení nedefinují, kdo jsme jako lidé. Připomeňte si, že negativní myšlenky, které máte, nemusí být nutně pravdivé.
"Je normální mít vtíravé myšlenky a být někdy zklamaný," říká Hiser. „Soucit se sebou samým, myšlenka, že si zasloužíme být šťastní a bez bolesti a utrpení, je pro mnoho lidí opravdu těžký. Ale všichni máme věci, na které můžeme poukázat a které jsou úspěchy.“
Vaše podpůrná síť vám může pomoci také při přepracování, pokud je ochotná a schopná být pro vás ozvučnicí. Pravděpodobně budou na vaší straně ohledně toho, co se stalo, za prvé. Kromě toho vám mohou pomoci přeformulovat problémy, které vám v tuto chvíli mohou připadat jako konec světa, ale možná ne, jakmile získáte určitou perspektivu, říká Northey.
6. Zamyslete se nad tím, co se stalo, a hledejte řešení
Přemýšlení o tom, za co jste vděční, vám pomůže udržet se v přítomnosti a cítit se pozitivněji. Ale významný neúspěch může ztížit proces vděčnosti, alespoň na chvíli, říká Kissen. Pokud se nacházíte tam, mohlo by vám pomoci zaměřit se o něco níže.
„S některými lidmi to můžete přestřelit, když je požádáte, aby si všimli a napsali, za co jsou vděční nebo na co jsou hrdí. Možná chtějí říct: ‚Nic!‘,“ říká Kissen. „Je méně ambiciózní, ale stále užitečné ptát se: ‚Jaká je jedna věc, která je v tuto chvíli v pořádku?‘ mohlo by to být jen: ‚Nedaleko mě je k jídlu salát, který by mohl chutnat dobře‘ nebo ‚Počasí je docela slušné dnes.'"
Nehledejte výčitky, lekce nebo banální aforismy, které by vám hned pomohly. Když je pocit zklamání svěží, jsou užitečné asi jako kalhoty do sněhu v létě.
„Příliš rychle spěchat hledat lekce se může zdát laciné, jako když si na problém nalepíte náplast,“ říká Fisher. „Zpočátku musíte být přítomen po velké ztrátě. Když se lidé snaží být nápomocní a říkají vám, abyste hledali stříbrnou hranici, může to působit jako neplatný.“
Poté, co jste zpracovali neúspěch nebo zklamání, může být užitečná určitá sebereflexe o tom, co se můžete z této zkušenosti naučit. Někdy. Jindy nemusí být žádné ponaučení nebo poučení ze špatné zkušenosti, takže se nenadávejte, pokud žádné nemůžete najít.
Bez ohledu na to, co se stalo, vždy můžete zvážit, jak můžete tuto zkušenost rozšířit, říká Fisher. V pozdějších fázích vašeho zotavení z neúspěchu můžete začít zjišťovat, jaká opatření můžete podniknout, abyste zlepšili svůj život.
7. Zaměřte se na budoucnost
Je snazší přejít od zklamání, když se máte na co těšit, ať už je to dovolená, kniha, kterou si chcete přečíst, nebo nový koníček.
Co také pomáhá: zvážit některé strategie přípravy na budoucí neúspěchy. Jistě, je nemožné plánovat dopředu každou špatnou věc, která se může stát.
Spousta lidí nechce ani pomyslet na to, co by se stalo, kdyby například jejich partner náhle odešel nebo přišli o práci. Ale vyplatí se plánovat neúspěchy.
„Pokud bojujeme s reakcí na velké životní stresory, upadneme do pasti čekání, až se stanou špatné věci, a pak zjišťujeme, jak reagovat,“ říká.
Jde o to, abyste se o sebe postarali tím, že budete dostatečně spát, dobře jíst, cvičit a dělat jen příjemné aktivity. Místo toho, abyste celý den přemýšleli o nějakém problému, buďte proaktivní se stresovými strategiemi, které vám fungují, jako je zavolání příteli nebo přestávky během dne namísto bezmyšlenkovitých starostí.
"Má to hodně společného s tím, že jste co nejvíce v přítomném okamžiku," říká Hiser. "Přemýšlejte o tom jako o nárazníku."
