Jedním z nejlepších příkladů, které můžeme dát našim dětem, je mít ochotu něco dělat chyby a učit se od nich. To často znamená zbavit se některých našich nectností, ať už je to hazard, chlast nebo přejídání sýra. Ale změna je těžká, člověče. I když chceme něco vzdát která nám způsobila negativní důsledky, ztráta toho může být jako ztráta nejlepšího přítele. Proto musíme truchlit. Jak realizujeme náš Nový rok usnesení a usilovat o lepší návyky, důležitým krokem je dovolit si to truchlit čeho se vzdáváme.
„Naše mozky jsou zapojeny tak, že jsme voláni k tomu, co je nám známé, i když to není zdravé,“ říká Mekel Harris, psycholog a autor knihy Relaxace do bolesti: Moje cesta do smutku a dál.
Není zdravé zůstat připoutaný k neřesti. Ty to víš. Ale je těžké nevzpomínat na dobré časy, říká Natalie Feinblatt, psycholožka a autorka knihy Prvních 90 dní střízlivosti: zotavení se z alkoholismu: řízený časopis. „Většina lidí bude mít nějaký pocit smutku a ztráty, [myšlení] Moc bych si přál, aby to vyšlo. Opravdu bych si přál, aby věci zůstaly dobré.”
Hlavní rozdíl mezi, řekněme, truchlením pro ztracenou milovanou osobu a truchlením nad špatným zvykem, podle Harrise, je ten, že smrt má konečnou platnost. I když popíráte, že někdo prošel, nemůžete ho získat zpět, ale vždy se k tomu můžete vrátit drogy, kouření cigaret nebo drcení slaných pochutin, i když to způsobují vám a vašim blízkým poškodit. Místo toho musíte přijmout, že váš starý životní styl už pro vás nefunguje a možná už nikdy nebude.
Je důležité potvrdit své pocity a uvědomit si, jak těžké mohou být změny. Pokud to neuděláte, varuje Feinblatt, budou setrvávat a možná porostou. "Pocity nezmizí, pokud se s nimi nevypořádáte," říká. A můžete skončit výměnou jednoho svěráku za jiný, abyste zaplnili prázdnotu.
"Smrt něčeho se opravdu nepřeneseš," dodává Harris. "Je to tak nějak zakořeněné ve vaší psychice." Milníky, místa a dokonce i vůně vás mohou vrátit zpět do emocí. "Je mnoho okamžiků, kdy vás to udeří do hlavy a přemůže vaše tělo, mysl i ducha."
Neexistují jednoduché odpovědi. Čas nezahojí všechny rány. „Právě to, co děláte v čase, vás může nastavit na jinou trajektorii,“ říká Feinblatt. I když váš smutek může zůstat, existuje práce, kterou můžete udělat, abyste to usnadnili. "Existují některé akceschopné kroky, které můžete podniknout ve formě sebeobsluhy, ve formě sociální podpory, ve formě vyhledání terapie nebo jiné takové podpory, kterou můžete potřebovat," říká. „Péče o vaše základní potřeby. To jsou volby a rozhodnutí, která děláme každý den, abychom přežili.“
Během procesu se může zdát nespravedlivé, že se musíte něčeho vzdát, poznamenává Feinblatt. Koneckonců, nežádali jste, abyste byli diabetik nebo měli genetickou predispozici k alkoholu. "Je to velmi pochopitelné, pokud se nemůžete dostat k přijetí hned," říká. Je důležité si pamatovat, proč změnu provádíte. Tak napiš důvody. Buďte explicitní. Vysvětlete svému budoucímu já: Toho byste se měli opravdu držet. Tady je vidět, jak to dopadlo špatně. Zde jsou náklady, které jste za to museli zaplatit.
Proces truchlení nad zvykem může být občas osamělý. Ne každý pochopí, proč truchlíte. Zármutek a ztráta obecně jsou věci, se kterými nejsme naučení, jak se s nimi vypořádat, a pokud se je snažíte řešit s jinými lidmi, ostatním je to buď nepříjemné, nebo nevědí, co dělat. „Někdy,“ říká Feinblatt, „je nejlepší mluvit s ostatními lidmi, kteří si tím procházejí, protože často jsou to oni jediní, kdo to dostane.“ Spojte se s těmi, kteří jsou nebo byli v podobném situace. Obklopte se chápavými přáteli, kteří vám připomenou, abyste pokračovali.
Musíte se pouze „rozhodnout [skončit] právě teď,“ říká Feinblatt. Je to klišé, ale berte věci jeden den po druhém. Zaměřte se na to, abyste překonali 24 hodin, aniž byste si osvojili návyk, a pamatujte si, že někdy dělat chyby je součástí učení se nechat jít. "Uklouznutí nebo úplný relaps neznamená, že jste neudělali žádný pokrok, a neznamená to, že byste měli prostě říct kurva," říká. "Můžeš se sebrat, oprášit, dát si trochu milosti a vědět, že to nemusíš dělat dokonale."
Je zde také důležitá pobídka, kterou si musíte všimnout, jak postupujete v procesu: sledovat, jak modelujete dovednosti při řešení problémů a zvládání, je pro děti skvělým dárkem. Stejně tak být zranitelný a dovolit si plakat, když je to nutné. Ukažte jim, jak vypadá zdravé truchlení a odvykání.
Zároveň je důležité si pamatovat, že není v pořádku přikládat veškerou svou emoční váhu svému dítěti. Nejsou to vaši terapeuti. Místo toho využijte svůj podpůrný systém a terapii a ukažte svým dětem, jak projít tím, co Feinblatt nazývá ‚obloukem emocí‘. To zahrnuje rozpoznání emocí, implementaci dovednosti zvládání a pak ukázat svému dítěti, jak to vypadá, když se dostane k druhému boční.
Když truchlíte kvůli zvyku, lekce jsou silné. „Je v pořádku uznat, že musíte věci změnit,“ říká Feinblatt. "Je v pořádku zkusit na těchto věcech pracovat." Je v pořádku bojovat s prací na těchto věcech. Jste schopni udělat změny." Dospělý nebo dítě, to je něco, co si musíme všichni připomenout.
