Jedna z pravd o tom mít dítě – jiná než skutečnost, že na to nikdy nemáte čas cvičení – že se pořád díváš dolů. Podívat se dolů, aby pomohl těm malým nohám při navigaci po schodech. Podívejte se dolů, abyste se ujistili, že při procházení obývacím pokojem nejsou žádné hračky, které by se mohly zmáčknout. Díval se dolů a políbil tu malou hlavičku na dobrou noc. A problém s pohledem dolů je, že pokaždé, když to uděláte, je to připomínka vrstev tuku, které se hromadí kolem vašeho krku.
Říkejme tomu dvojitá brada, propadlé laloky, měsíční tvář, nebo jen základní tuk na krku – není nic přitažlivého na pocitu, jako by vaše hlava spočívala na misce želé. Zbavit se ho však není snadné. "Toto je jedno z nejtěžších míst, kde se hubne," říká Shaun Jenkins, vedoucí trenér v Tone House v New Yorku. "Ale v pravý čas, s přísným tréninkem a obezřetnými stravovacími návyky, tento tuk zmizí."
Jak jste již pravděpodobně zjistili, neexistuje žádná taková věc jako bodová cvičení na hubnutí. Nemůžete se dostat k plochým břišním svalům na dietě s hranolky a zmrzlinou, a dokonce ani na té nejsilnější
Přesto předpokládejme, že jste shodili pár kilo navíc. Nešťastnou pravdou zůstává, že genetika hraje roli v tom, ve kterých částech těla nosíte tuk. A pro některé nešťastníky je místo na krku. V takovém případě, pokud jíte správně a stále máte dvojitou bradu, mohou vám správné cviky na tuky na krku pomoci zpevnit a zpevnit krk.
Provádění těchto cviků na tuk na krku může být jednodušší, než si myslíte. "Nedoporučoval bych používat žádné stroje na cvičení krku," říká Jenkins. Dodává, že kluci by mohli zvážit spolupráci s profíkem na posílení této oblasti, vzhledem k jemné povaze této části těla.
Jak delikátní? No, váš krk se skládá z 20 malých svalů, podle Clevelandská klinika. Dosahují od čelisti až po lopatky a slouží ke stabilizaci hlavy a pomáhají se vším od žvýkání po přikyvování. Na přední straně je sternocleidomastoideus jedním z vašich největších krčních svalů, začíná za uchem a táhne se ke klíční kosti. Pomáhá vám prodloužit krk a ovládat pohyby čelistí. Na zadní straně máte pět transversospinálních svalů, které pohybují hlavou dopředu, dozadu a naklánějí. Svaly longus capitis a longus colli na obou stranách krku vám pomáhají otáčet hlavou ze strany na stranu.
Posílení každého z těchto 20 svalů vám může pomoci zpevnit celkovou oblast a minimalizovat vzhled krku tuk (opět za předpokladu, že si zavedete plán zdravé výživy a budete dodržovat celkovou cvičební rutinu, která vám pomůže vy zhubnout nadváhu). A protože tyto svaly jsou ve většině cvičebních rutin spíše dodatečným nápadem, stačí udělat trochu cviků, abyste se zbavili tuku na krku, může vést ke zlepšení dané oblasti.
Začněte těmito pohyby, které jsou dostatečně základní a jemné, aby je bylo možné provádět na konci každého tréninku. Jen se ujistěte, že je vaše tělo nejprve zahřáté.
Cvičení, jak se zbavit tuku na krku
Podívejte se vlevo, podívejte se vpravo
Jak: Postavte se do neutrální polohy, páteř rovná, hlava vpřed. Udržujte ramena rovná, otočte hlavu doprava, abyste se podívali přes pravé rameno, zády do středu, pak doleva přes levé rameno a poté zpět do středu. Proveďte 20 opakování x 2 sady.
Podívejte se nahoru, podívejte se dolů
Jak: Postavte se do neutrální polohy, páteř rovná, hlava vpřed. Zatlačte ramena dolů, zvedněte bradu ke stropu tak vysoko, jak jen můžete, a poté zpět do středu. Spusťte bradu co nejblíže k hrudníku a poté zpět do středu. Opakujte pohyb nahoru a dolů po 20 opakováních x 2 sady.
Out-and-Back
Jak: Postavte se do neutrální polohy, páteř rovná, hlava vpřed. Aniž byste pohnuli horní částí těla, vystrčte krk a čelist před sebe tak daleko, jak to půjde. Vydržte na dvě hodiny, pak se uvolněte a vraťte se na začátek. Udělejte to 10krát. Poté zatáhněte krk a bradu dovnitř a dozadu, jak jen to půjde (jako by vám někdo hrozil a vaše hlava se ucukla). Vydržte dvakrát a uvolněte se, abyste mohli začít. Opakujte 10krát. Udělejte dvě kompletní sady.
Hlava Rolls
Jak: Začněte v neutrální poloze, sklopte bradu k podlaze, poté ji otočte na jednu stranu, poté ji zvedněte ke stropu, poté na druhou stranu a zpět na podlahu. "Můžete to provést proti směru hodinových ručiček a poté ve směru hodinových ručiček," říká Jenkins. Udělejte 20 celých kruhů na jednu stranu a poté 20 na druhou.
Tlakové náklony
Jak: Postavte se do neutrální polohy, páteř rovná, hlava vpřed. Nakloňte hlavu na pravou stranu těla, obličej držte dopředu. Vezměte si pravou paži, natáhněte se nad hlavu a položte pravou dlaň na levou tvář. Při zapojování krčních svalů vyvíjejte tlak/odpor pravou rukou, abyste vrátili hlavu do vzpřímené (neutrální) polohy. Udělejte 10 naklonění doprava, pak vyměňte strany a udělejte 10 doleva (natáhněte levou paži nahoru a znovu a zatlačte levou dlaní na pravou tvář). Udělejte 2 sady.
Tlačit a táhnout
Jak: Pomocí odporového pásku spojte konce k sobě a poté zavěste na zeď ve výšce hlavy. Tvář pryč od zdi. Udržujte napětí, umístěte pásku kolem čela. Aniž byste nakláněli nebo namáhali krk, udělejte kroky dítěte od stěny a zatlačte čelo do pásku, abyste se mohli pohybovat vpřed. Zastavte se, když je napětí příliš velké na to, abyste si udrželi formu, a vydržte 10krát. Návrat na začátek. Udělejte 3 sady.
Držte pásku kolem hlavy a otočte se tak, abyste byli čelem ke zdi. Bez namáhání začněte dělat malé kroky vzad a pomocí krčních svalů zatlačte zadní část hlavy do pásku. Přestaňte, když už nemůžete udržet dobrou formu. Vydržte 10 počítání. Návrat na začátek. Udělejte 3 sady.
Zatížené rameno pokrčí rameny
Jak: Postavte se do neutrální polohy, páteř rovná, hlava vpřed. V každé ruce držte středně těžkou činku, paže po stranách, natáhněte ramena směrem k uším. Uvolněte se a začněte. Proveďte 10 opakování x 2 sady.
Stahovací pásy se širokým úchopem
Jak: Postavte se čelem k vytahovací tyči. Uchopte tyč nadhmatem, ruce širší než na šířku ramen. "To pomůže posílit okolní svaly pro vzhled širšího krku," říká Jenkins. Udělejte 8-10 tahů x 3 sady. (Pokud potřebujete, použijte asistovaný natahovací stroj.)
Další možnosti, jak se zbavit tuku na krku
Pokud vás vážně trápí tuk na krku a chcete udělat víc než jen změny životního stylu, abyste se ho zbavili, existuje několik možností.
Některé z těchto možností jsou chirurgické. Jeden, o kterém jste pravděpodobně slyšeli, je liposukce, který fyzicky odstraňuje tuk v dané oblasti. Nezbaví vás však přebytečné kůže, kterou můžete mít. Obvykle to lze provést pouze s místním anestetikem a stojí kolem 2 500 až 4 000 $. Podobná možnost používá laserová terapie rozpustit tuk na krku a vytvarovat oblast.
Jednou nechirurgickou možností, jak se zbavit tuku na krku, je mezoterapii, při kterém injekce kyseliny deoxycholové rozpouští krční tuk. Tato možnost je mnohem méně invazivní než operace, ale může trvat několik injekcí, než dosáhnete požadovaných výsledků. Můžete absolvovat až šest cyklů léčby, každé s odstupem alespoň jednoho měsíce a cenou mezi asi 250 a 600 $ každý. Jedním z hlavních rizik této metody, jak se zbavit tuku na krku, je poškození nervů, pokud je lék injikován nesprávně.
CoolSculpting je nejméně invazivní z těchto možností odstranění tuku na krku a přináší nejmenší zdravotní riziko. Při tomto procesu dochází ke zmrazení tukových buněk. Protože tukové buňky jsou náchylnější k mrazu než jiné buňky v těle, rozpadají se, aniž by došlo k poškození buněk například v kůži. Může trvat až šest měsíců, než uvidíte výsledky. CoolSculpting může fungovat nejlépe u těch, kteří již mají zdravou váhu, ale mají tvrdohlavý krk. Cena se může pohybovat od 700 až 900 USD.
Neexistuje žádný lékařsky nutný důvod, proč se zbavit tuku na krku – vše je estetické. Pokud tedy chcete, obejměte dvojitou bradu, vyzkoušejte cvičení na tuk na krku nebo zvažte některé z možností lékařského ošetření. nebudeme soudit.
Tento článek byl původně publikován dne
