Můžeš mi namazat záda? Je to častý požadavek, protože jeho svaly nejsou napjaté na konci obzvlášť dlouhého dne stání, sezení, stresu, honění a nošení dětí? Ale přiznejme si to, když se s tím smíříme, jsme vinni tím, že děláme o něco víc, než že dáváme partnerovi zmáčknutí ramen na půl zadku a natažení krku, abychom mohli sledovat, co je na obrazovce před námi nás. To se někdy povede, ale přesto byste měli vědět, jak udělat opravdu dobrou masáž zad. Je to dovednost, kterou by měl mít každý pečující partner.
Pro chvíle, kdy do toho opravdu můžete jít, je chytré oprášit některé základy – jaký druh tlaku stojí za to; které oblasti si zaslouží zvláštní pozornost – protože to poslední, co chcete, je nechat svého milovaného s větším stresem a napjatými svaly, než když začínali. Za tímto účelem je zde šest tipů, na které byste měli pamatovat, až budete příště připraveni se pomstít.
1. Nechte svého partnera ležet obličejem dolů
Jistě, můžete jim zmáčknout ramena a krk, když jste spolu na gauči. Ale podle Bereta Loncara, licencovaného masážního terapeuta a majitele
Ideální je rovný povrch – jako pevná postel nebo podlaha s podložkou nebo přikrývkou – a polštáře lze použít k poskytnutí větší základny, když začnete vyvíjet tlak. „Chcete mít možnost se pohybovat,“ dodává Locar. "A chcete, aby váš partner zůstal v neutrální poloze, aby zůstal uvolněný."
Pokud je vaše partnerka těhotná nebo z jiného důvodu nemůže ležet obličejem dolů, Loncar navrhuje, aby se posadila na židli a opřela se. kupředu na stůl a přitom si pomocí paží (zkřížených, ležících na nich jako na polštáři) podpírali hlavu, krk a ramena.
2. Použijte správné mléko nebo olej
Masážní mléko a olej slouží k hydrataci a výživě pokožky a zároveň snižují tření, díky čemuž se ruce masérky snadněji pohybují po pokožce. A vzhledem k jejich vůni dodávají zážitku také trochu aromaterapie navíc. Masážní terapeuti obecně používají pleťové vody s klinickými aplikacemi, ale Loncar říká, že jakékoli pleťové mléko nebo olej, které máte doma, je pravděpodobně v pořádku na dobré roztírání.
"Funkcí pleťových vod je umožnit vašim rukám klouzat po kůži," říká Loncar. "Takže cokoli použijete, záleží na osobních preferencích." (Slyšeli jsme skvělé věci Pleťová voda a olej s levandulí a divokou orchidejí Shea Moisture's) Pokud jste v nouzi, obecný tělový krém postačí.
3. Poskytněte správný tlak
Masáže zad nejsou situací „žádná bolest, žádný zisk“. Dřete něčí svaly a nedáváte dohromady skříň z Ikea. Příliš silné stisknutí může způsobit modřiny a bolest, zatímco příliš lehké hlazení může způsobit lechtání. Ideál: „Tlak může být matoucí, ale pro tření zad většina lidí preferuje dotek podobný tomu, jako byste jemně vyždímali ručník,“ říká Loncar. "Hledáte jen takovou váhu, abyste sval stlačili částečně, spíše než úplně." Každý je jiný. Začněte však technikou mokrých ručníků, kterou Loncar popsal, a poté poslouchejte narážky svého partnera, abyste podle toho stupňovali svůj tlak nahoru a dolů, dokud nedosáhnete správného bodu.
4. Věnujte pozornost signálům svého partnera
Při masáži se zaměřte na to, jak partnerovo tělo reaguje. Napínají se nebo se odtahují? Stává se jejich dýchání nepravidelné? "To vše mohou být známky toho, že tlak je příliš velký nebo příliš malý," říká Loncar.
Dobré pravidlo: Kombinujte hluboký tlak s pomalejšími tahy pomocí pěstí, kloubů, palců nebo předloktí – to vše má různé specifické výhody. Klouby mají pěkné hřebeny, které lze použít k přidání textury. Zaoblený povrch palce lze použít k kopání. A vaše široká, plochá předloktí? Jsou vynikající pro kompresi velkých ploch. Kromě toho, Loncar říká, že použití pevné, široké ruky - například místo pouze konečků prstů - může pomoci minimalizovat neúmyslné masážní lechtání.
5. Vyhýbejte se určitým oblastem
Je pravděpodobné, že to už víte. Ale stojí za to opakovat. "Cokoli s malým vycpávkou přes kost - jako je páteř - bude nepříjemné, když na to bude vyvíjen tlak," říká Loncar. "Můžete se jich dotýkat a pracovat kolem nich, jen na ně netlačte příliš silně, protože nic nedáváte a mohli byste nechtěně zranit svého partnera."
Nedoporučuje také tlačit na oblasti s velkým množstvím nervů, žil nebo tepen – jako jsou oblasti nad klíční kostí, podél žeber kleci nebo v podpaží – protože jsou u většiny lidí extrémně citlivé a mohou způsobit náhlé pocity, které by mohly zkazit partnerovi relaxace.
6. Rychlé tahy = stimulace; Pomalé tahy = Uklidnění
Masážní terapeuti jako Loncar chodí do školy, aby se mohli naučit nuance účinných masážních technik. Pro amatéry však navrhuje několik jednoduchých rad, které vám pomohou vést vaše magické ruce.
"Obecně platí, že rychlé tahy jsou stimulující, zatímco pomalejší tahy uklidňují," říká. "Vzhledem k tomu, že záda mají dlouhé ploché svaly, používáme při masážích dlouhé tahy." „Zdvih“, říká Loncar, je rozsah pohybu, než znovu zvednete ruce nebo paže.
Dlouhé tahy, jako jsou ty nejúčinnější na záda, vyžadují stálý tlak, aby byly účinné, a lze je cvičit tažením dlaní z partnerových ramen dolů k pasu. Pokud váš partner požaduje větší stlačení nebo přímější tlak, můžete postupovat stejnou cestou pomocí předloktí nebo kloubů. Loncar dodává, že špičaté aplikátory, jako je loket nebo jeden prst, lze nejúčinněji použít v masitějších oblastech - oblastech s dostatečným objemem svalů, aby se mohly ponořit - jako pasti a hýžďové svaly.
Tak tady to máte. Věnujte pozornost signálům svého partnera, udržujte tlak na správném místě a naučte se pár tahů a vaše masáže budou žádané.
Tento článek byl původně publikován dne
