Jdi se svými střevy.
Je to často opakovaná rada, kterou si pro sebe mumláme, když rozhodování. Ale pokud jde o výběr školky, koupi domu nebo rozhodnutí, zda mít nebo nemít více dětí, není to tak snadné. Život byl vždy plný těžkých rozhodnutí, ale sázky jsou mnohem vyšší, když jste zodpovědní za více než jen vy sami – a možná zjistíte, že se cítíte ohromeni nebo dokonce paralyzováni, když čelíte každodennímu životu volby. Ty velké. Malé. Kéž by rozhodování o vaší budoucnosti bylo tak jednoduché jako tabulka pro a proti. není. No, některé možnosti jsou černobílé. Ale většinou neexistuje nic jako „správné“ rozhodnutí. "Vždy hledáme kouzelný vzorec, ale realita je taková, že rozhodování se může pro lidi velmi lišit v závislosti na jejich prioritách a hodnotách," říká Akhila Satish, generální ředitel společnosti Meseekna, společnost zaměřená na vědu o rozhodování. Bez ohledu na to, před jakou volbou stojíte, nejdůležitější je vybrat si tu nejlepší vy a vaše jedinečné okolnosti. Zde je osm jednoduchých, ale účinných způsobů, jak se podle odborníků cítit jistější ve svém rozhodovacím procesu.
1. Určete si své cíle
Pokud si neurčíte své osobní cíle, budete mít pocit, že se rozhodujete bez mapy. „Když naše cíle nezkoumáme zblízka, vede to k pochybným rozhodnutím, která jsou neuspokojivá úspěchy a neklid z toho, že nemáte super pevný přehled o tom, kdo jste a kde jste jít,“ říká Nick Bognar, kalifornský terapeut. Vágní představa o tom, kde chcete skončit, je lepší než nic, ale cíle jsou lepší cestovní mapy, když jsou konkrétní a měřitelné. Například „chci vydělat více peněz“ není příliš užitečné, když se rozhodujete, zda si hledat novou práci. Místo toho se rozhodněte
jak moc peníze, které chcete vydělat. Tímto způsobem, říká Bognar, budete mít konkrétní číslo, které si budete muset naplánovat, a hmatatelný způsob, jak měřit, zda se blížíte svému cíli nebo ne. Pokud stojíte před velkým rozhodnutím, popište svůj cílový scénář co nejkonkrétněji. „Když si skutečně dokážete představit svůj cíl, jako byste v něm žili, inspiruje vás to a dodá vám další motivaci a energii k tomu, abyste za ním tvrději pracovali,“ říká Bognar.
2. Definujte také své hodnoty
Podobně by se vaše hodnoty – podobně jako kompas – měly řídit vašimi rozhodnutími, většinou proto, že se nebudete cítit sebejistě ani odměněni, pokud s nimi vaše rozhodnutí nebudou v souladu. Bognar však říká, že nestačí znát své hodnoty z hlediska jednoslovných myšlenek jako „poctivost“ nebo „laskavost“. Místo toho je lepší přemýšlet o tom, na čem vám v životě nejvíce záleží proč. Jistě, je dobré být upřímný, ale spousta lidí věří, že jsou chvíle, kdy je lepší nebýt upřímný nebo alespoň ne upřímný. Pokud tedy věříte v poctivost, proč a za jakým účelem? Stejně tak je dobré věřit v „tvrdou práci“, ale je pravděpodobné, že nechcete pracovat tak tvrdě, že zapomenete na svou rodinu a své duševní zdraví. „Pokud nechápete obrysy svých vlastních hodnot, jste předurčeni k tomu, abyste dělali špatná rozhodnutí,“ říká Bognar.
3. Zvažte předchozí rozhodnutí
Rozhodnutí se přirozeně týkají budoucnosti, ale ohlédnutí do minulosti vás může v tomto procesu posílit, říká Satish. Zvykněte si reflektovat rozhodnutí, která jste učinili v minulosti, zvláště když máte před sebou další rozhodnutí. Zeptejte se sami sebe: Která rozhodnutí za poslední týden, měsíc nebo rok dopadla dobře a proč? Co se nakonec nepovedlo a proč? Stejně tak je důležité zhodnotit úroveň sebedůvěry v každém rozhodnutí, abyste si připomněli, že nemusíte mít úžasný pocit z každé volby, kterou uděláte. "Je důležité dívat se na objektivní ukazatele toho, jak se věci vyvíjely, spíše než na své vlastní pocity," říká Satish.
4. Odstraňte nepodstatné myšlenky a pocity
Vaše pocity nejsou vždy spolehlivými ukazateli toho, co je správné a co ne. Ale také byste je neměli úplně ignorovat – v tomto konkrétním rozhodnutí prostě nemusí být super užitečné. Kognitivní neurolog Caroline Leafová, autor Vyčištění vašeho duševního nepořádku, říká, že je důležité věnovat pozornost tomu, co váš mozek dělá, když se rozhodujete. Tímto způsobem můžete oddělit své pocity od faktů o současné situaci.
Než začnete jednat, pauzu. Všímejte si myšlenek a emocí, které automaticky vyplouvají na povrch. Které jsou pro vaše rozhodnutí skutečně relevantní a které vám jen překážejí? Možná se například při rozhodování, zda přijmout novou práci, cítíte nervózní, protože minule byla nová role horší než ta předchozí. Ta úzkost stojí za to v určitém okamžiku řešit, ale nemá to nic společného s vaší současnou situací. Připomeňte si, že se vám nelíbí vaše současná práce a určili jste si určitý plat jako cíl. Jakmile oddělíte svou úzkost od rozhodnutí, které máte před sebou, můžete učinit volbu více v souladu s vašimi hodnotami (a samozřejmě se svou úzkostí vypořádat později).
5. Buďte vybíraví ohledně zdrojů rad
Neustálý příliv informací, se kterými se všichni denně setkáváme, může rozhodování ještě více zkomplikovat. Je těžké vědět, čí radu vzít, zvláště pokud se již necítíte dobře vybaveni k tomu, abyste se rozhodli. Satish doporučuje předem určit, koho chcete zapojit do rozhodovacích procesů, abyste se necítili ohromeni, když přijde velké rozhodnutí. Pokud například bojujete s tím, zda poslat svého předškoláka do školky během pandemie, nemusí být dobrý nápad používat crowd-source na Facebooku. Místo toho se obraťte na odborníka, kterého jste již určili, s otázkami o zdraví vašeho dítěte, jako je váš pediatr. „Tímto způsobem bude váš zdroj pravdy v souladu s vašimi hodnotami a cíli,“ říká Satish.
6. Snižte riziko
Pokud jste nadšení z potenciálu rozhodnutí, ale máte obavy z faktoru, který nemůžete ovlivnit, Satish říká, že můžete zvýšit svou sebedůvěru snížením rizika. Představte si například, že jste určili cestování jako hodnotu a vytvořili jste si cíl vzít svou rodinu do Disneyho Svět letos – ale obáváte se, že cesta nevyjde, nebo že bude příliš riskantní letět během pandemický. V tomto případě máte několik možností: Koupit vratné jízdenky, řídit se nebo se rozhodnout vyrazit na výlet později, až pandemie dosáhne konkrétního měřítka. Identifikace jednoduchých způsobů, jak snížit riziko, může zvýšit vaši důvěru – a pravděpodobnost, že vaše rozhodnutí dopadne tak, jak chcete.
7. Věřte své intuici
Vaše pocity nemusí být vždy spolehlivými zdroji pravdy, ale podle Bognara se učí, jak důvěřovat svému nitru je důležitou součástí rozhodování – zvláště když jde o rozhodnutí, které je vysoké. Ale co přesně v těchto scénářích obnáší vaše nitro? Vaše cíle a hodnoty jsou toho velkou součástí, stejně jako vaše svědomí a váš pocit bezpečí a nebezpečí. Někdy jsou tyto střevní pocity emoce, jako pocit potopení, a někdy jsou více fyzické, jako stahující se žaludek nebo nával horka. „Důvěřujte těmto nástrojům, protože se vyvíjely tisíce let,“ říká Bognar. "Pokud se v něčem cítíte divně, jsem ochoten se vsadit, že je to divné."
8. Nebojte se pokazit
A konečně, pamatujte, že máte dovoleno dělat chyby. Pokud se při nějakém rozhodnutí trápíte, zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát? Odpovězte si upřímně. Pak se zeptejte: "Tak co?" znovu a znovu, dokud vám nedojdou odpovědi. Bognar říká: „Většinou zjistíte, že úroveň obav, kterou zažíváte, je neopodstatněné a někdy si uvědomíte, že jste ve skutečnosti zvažovali riziko, které nebylo stojí za to vzít.”
Tento článek byl původně publikován dne
