Dobrá komunikace je nezbytnou součástí každého silný vztah. Ale to neznamená, že se vám to pokaždé povede. Kdo z nás neřekl jednu věc, když jsme mysleli jinou? Nebo ve stresu z práce vstoupili do rozhovoru s naším partnerem příliš konfrontační prostor pro hlavu? Nebo se staňte super obranný když oprávněně voláme po něčem, na čem bychom mohli pracovat? Takové interakce nejsou skvělé, ale stávají se, protože samozřejmě ano. V téměř neustálém dialogu, který vztahy vyžadují, musí být spousta chybných kroků. Důležité je, že rozpoznáme své chování, napravíme chybu a naučíme se, jak to dělat lépe.
Ale pak někdy vztahy zažijí zhroucení komunikace. Základy zdravé komunikace jsou odhozeny stranou a konverzace se stanou tak bojovnými a frustrujícími, že dialog úplně ustane. Ať už je to kvůli tomu, že jeden nebo oba partneři se během rozhovorů emocionálně vypnou, odmítají zapojit se úplně, nebo nechat zášť, aby se soustředila, se vytvářejí nezdravé vzorce pro různé důvodů. Pokud se s nimi nebude jednat, věci se jen zhorší.
„Řízení komunikace v manželství může být jednou z nejtěžších výzev, kterým páry čelí,“ říká Miriam Geigerová, licencovaný manželský a rodinný terapeut. "Od naslouchání překážek až po nevyslovené pocity, existuje mnoho důvodů, proč dochází v manželství k poruchám komunikace - a často je těžké přesně pochopit, co se pokazilo."
Identifikace důvodů k obavám dříve, než se stanou hlavními problémy, je jednou z nejlepších linií obrany, kterou mohou páry mít. Zde jsou tedy podle vztahových poradců a párových terapeutů některá velká znamení, kterým je třeba věnovat pozornost pro — a několik návrhů, jak se vrátit na základní úroveň dobré komunikace, pokud se najdete uvízl.
1. Zášť zvyšuje teplotu
Pokud jeden partner chová hodně odpor, může být obtížné chtít poslouchat, co jejich partner říká. Nevyřešené pocity a negativní postoj mohou způsobit tunelové vidění, které přemění normální konverzace v něco, co může vypadat jako výsměch. Člověk se může vypnout nebo být neobvykle bojovný. Je to proto, že zášť nás nutí zaměřovat se na věci, o kterých si druhá osoba může myslet, že jsou již vyřešeny nebo o nich nemusí vědět, že jde o problém.
Jak to řešit: Konfrontujte svůj odpor. Pak přiznejte svému partnerovi, že se stále trápíte, a najděte si na to čas pokojně pokračovat v diskusi. Je také důležité, abyste si uvědomili své spouštěče a našli mechanismy zvládání, které vám pomohou zapojit se do klidnějších diskusí s partnerem. Aby se Geiger pokusil obejít jakékoli pocity uprostřed konverzace, řekl, abyste se na chvíli zastavili a zkusili aktivní poslech. „Abyste skutečně pochopili, odkud váš partner pochází, musíte se ujistit, že mu aktivně nasloucháte a komunikujete s ním – nejen čekáte, až na vás přijde řada,“ říká Geiger. "Pokládejte upřesňující otázky a opakujte, co řekli, aby věděli, že jste je slyšeli správně."
2. Zhuštěné pocity způsobí zhroucení
Někdy jeden nebo oba partneři v manželství udrží své pocity uvnitř, aby se vyhnuli konfliktu. Budou vyhýbaví nebo vyjadřují jen ty nejpovrchnější emoce, takže druhého nechávají přemýšlet, co se s ním skutečně děje. Postupem času to může druhého člověka nechat zmateného a nejisté, což vytváří nedůvěru a nedorozumění. Začnou se tvořit domněnky a může se hromadit zášť.
Jak to řešit: Ptejte se na otevřené otázky. „Místo toho, abyste si dělali domněnky o tom, co si váš partner myslí nebo co cítí, zkuste se ho zeptat přímo a neodsuzujícím způsobem,“ říká Geiger. "Otevřené otázky jsou skvělým způsobem, jak zahájit smysluplnou konverzaci a dostat se k jádru problému, aniž by to vypadalo příliš obviňující nebo konfrontační."
3. Emoce jsou příliš vysoké
Když se diskutuje o nabitých tématech, jeden nebo oba manželé mohou nechat převzít své emoce, spíše než racionální myšlení. Když se to stane, není možné, aby ani jeden z nich efektivně komunikoval, protože konverzace se týká reakce každého člověka na emocionální reakce druhého.
Jak to řešit: Když napětí začne stoupat, je čas, abyste oba odstoupili, přeskupili se a vrátili se k sobě, až bude vše klidnější. „Zatímco jste od sebe, udělejte si čas na regulaci svých emocí a použijte dovednosti zvládání ke snížení emoční teploty,“ říká Dr. Cynthia King, klinická psycholožka a spoluzakladatelka FemFwd. „Také nenechte diskusi trvat věčně. Nastavte časový limit a pak přestaňte. K dokončení ji můžete opakovat tolikrát, kolikrát potřebujete.“
4. Hádky o jedné věci se stávají vším
Když začne neshoda, je tu problém, který slouží jako bod vzplanutí. Co se však může stát velmi rychle, je to, že se jeden problém rozroste do několika a nevyřeší se prohřešky z minulosti začínají vylévat, dokud to, o čem jste se původně hádali, bude dlouhé zapomenutý. Když vás odvedou jiné problémy, může být obtížné vrátit se – nebo si dokonce vzpomenout – ke zdroji původního nesouhlasu.
Jak to řešit: Jedno řešení, které nabízí Dr. King: Předstírejte, že jste na pracovní schůzce, a když jedna osoba odbočí od tématu, druhá ji může nasměrovat zpět. „Shodněte se na hlavním zaměření diskuse,“ říká King. "Souhlaste s tím, že pokud někdo z vás začne odbočovat od tématu, dostane jemné připomenutí, abyste se vrátili na správnou cestu."
5. Omluv je málo a daleko od sebe
Pokud se jedna osoba během rozhovorů cítí zraněná, znehodnocená nebo ukřivděná a druhá nikdy omluvy nebo přizná pochybení, komunikace se zastaví. Historie neomluvy vyjadřuje nedostatek respektu k pocitům partnera a může pravděpodobně způsobit, že se nebudou cítit ochotni komunikovat ze strachu, že budou znovu zraněni.
Jak to řešit: „I když si myslíte, že vám dlužíte omluvu, zkontrolujte, zda také nepotřebujete říct ‚Omlouvám se‘,“ říká autor a kouč vztahů. Laura Doyleová. Navrhuje udělat krok dále a dát si záležet na pravidelném vyjadřování vděčnosti svému partnerovi. „Omluva spojená s uznáním intimitu rychle obnoví,“ říká.
6. Reakce jsou rychlé a prudké
Cyklus přehnaných reakcí může dominovat vztahu, což způsobí, že jeden nebo oba partneři ustoupí dovnitř a izolují se nebo vedou k křiku, který ničeho nedosáhne. Brzy se vyhýbá interakcím, protože se nikdy nic nevyřeší.
Jak to řešit: Zaměřte se na základy. Chvilku, když váš partner mluví, a poslouchejte, co se vám snaží říct. „Experimentujte s tím, že když váš partner mluví, jen řeknete ‚Slyším tě‘, místo abyste reagovali,“ říká Doyle. „Pokud vás váš partner láká k reakci, jak poslouží vašemu vztahu, když vezmete návnadu? Když řeknete ‚Slyším tě‘, nesouhlasíte ani nesouhlasíte, ale nasloucháte a váš partner se cítí slyšet.“
7. Existuje výrazný nedostatek spojení
Každý se zamotá do života, ale pokud manželé každý den jen procházejí pohybem, nakonec vaše komunikace začne trpět. Udělat si čas na takové události, jako jsou rande, je důležité. Ale je to spíše o tom, jak se opřít o zábavu ze vzájemného spojení na každodenní bázi.
Jak to řešit: Buďte spontánní a hraví, což vás oba uvolní a donutí vás touhu se propojit a komunikovat spolu. „Pozdravte se u dveří s úsměvem a řekněte svému partnerovi, jak jste rádi, že ho vidíte,“ říká Doyle. "Využij každou příležitost, abys byl hravý, a nejen, že komunikace bude proudit, ale znovu zažehne vášeň a vzrušení, které jste sdíleli při prvním setkání."
